Many of us download apps, buy nifty planners, and use computer programs to manage our time better and to get stuff done. Jeśli chodzi o wykonywanie zadań z naszej listy, nie mamy motywacji, aby je rozpocząć lub zakończyć. Nie mamy na to ochoty. Nasze emocje, to, jak się czujemy w związku z zadaniem, przeszkadzają nam w jego realizacji.
Strach, złość, apatia, znudzenie i brak pewności siebie powstrzymują nas przed rozpoczęciem zadania – czy to prania, czy przygotowania prezentacji do pracy. Oto strategie, których używają moi klienci, aby pokonać te emocjonalne bariery.
Porozmawiaj ze swoimi lękami
Strach przed porażką lub strach przed sukcesem może sprawić, że unikniemy rozpoczęcia działania. Matt w końcu dostał swoją wymarzoną pracę, po kilku rozczarowujących posadach w innych firmach. Ponieważ nie radził sobie dobrze w niektórych z poprzednich miejsc pracy, obawia się, że znowu poniesie porażkę. Z drugiej strony, nowa praca jest dla niego szansą na pokazanie swoich mocnych stron. Jednak to również go przeraża, ponieważ boi się, że jeśli odniesie sukces, może otrzymać więcej odpowiedzialności niż jest w stanie udźwignąć.
Sposób na obejście jego obaw: Pracowałem z Mattem, aby znaleźć tę pracę, i wiedziałem, jak bardzo był podekscytowany, że ją dostanie. Jego szkolenie i doświadczenie pozwoliłyby mu się w niej doskonale sprawdzić. Zwróciłem uwagę Matta, że fizjologiczne objawy strachu i podniecenia są podobne. Serce przyspiesza, dłonie się pocą, a my czujemy się spięci i pobudzeni. Nasze emocje powodują to, co czujemy – strach lub podniecenie. Kiedy Matt dostaje zadanie, jego obawy biorą górę nad racjonalnym myśleniem. „W nowej pracy, dlaczego nie pozwolisz, aby twój umysł od razu przeszedł do ekscytacji?” zapytałem. „Myślę, że znając tę pracę i swoje umiejętności, właśnie tam twój umysł chce się udać. To był stary szef, który nigdy nie był zadowolony z twojej pracy, przed którym się bałeś. Twój nowy szef jest podekscytowany, że ma cię na pokładzie!”
Kiedy Matt nauczył się łączyć z podekscytowaniem zamiast ze strachem, rozpoczęcie pracy nie stanowiło już problemu. Potencjalną porażkę postrzegał jako okazję do rozpoczęcia kolejnego projektu w bardziej inteligentny sposób, zwłaszcza gdy przeformułował porażkę jako doświadczenie edukacyjne. Matt nabrał wprawy w przeformułowywaniu swoich lęków, co doprowadziło go do zdrowych nawyków w pracy i zwiększonej pewności siebie.
Porozmawiaj z gniewem
Sally była zła z powodu ilości pracy, która została na nią zrzucona z powodu złego zarządzania i faktu, że wielu jej współpracowników odeszło z firmy na inne stanowiska. Gdy jej złość wzrastała, jej niezdolność do poradzenia sobie z zadaniem pogarszała się. Jej gniew był uzasadniony, co jeszcze bardziej utrudniało jej profesjonalne zachowanie w pracy.
Sposób na rozładowanie jej gniewu: Sally jest zorientowana na rozwiązania i optymistyczna, ale okoliczności w pracy sprawiły, że stała się skoncentrowana na problemach i negatywnie nastawiona. Omówiłyśmy fakt, że skupianie się na problemie pogarsza sytuację, a skupienie się na jego rozwiązaniu może sprawić, że będzie lepiej. Wspólnie postanowiłyśmy skupić się na tym, co było pod jej kontrolą. Po pierwsze, Sally poprawiła swoje CV i złożyła podania o pracę. Następnie zaplanowała spotkanie z szefem, aby bez gniewu i pretensji porozmawiać o tym, że jest przepracowana.
W ciągu miesiąca szef zatrudnił dodatkową osobę, a Sally zmniejszyło się obciążenie pracą. Nadal starała się o inną pracę, ale czuła się lepiej wiedząc, że podjęła działanie, zamiast milczeć.
Pokonaj nudę
Apatia i nuda są najpotężniejszymi przeszkodami w rozpoczęciu zadania. Aby się skupić i pozostać skupionym, potrzebujemy zadań, które są interesujące, ekscytujące lub zabawne. Kiedy zadanie jest nudne, łatwo jest powiedzieć: „Kogo to obchodzi?” lub „Jakie to będzie miało znaczenie?”. Moja ulubiona wymówka, by czegoś nie robić: „Życie jest zbyt krótkie, by pocić się drobiazgami”. Taka postawa prowadzi do zakopania się w małych rzeczach – praniu, niezapłaconych rachunkach i niezrealizowanych zadaniach w pracy.
Sposób na obrócenie nudy na głowę: Przez lata prosiłem moich klientów o listę „Dziesięciu najlepszych powodów, dla których robienie (puste: nudne zadanie) jest dla mnie wartościowe”. Powody różnią się w zależności od klienta i od zadania do zadania, ale jeden powód, który się wyróżnia, to „ponieważ poczuję się lepiej ze sobą, jeśli to zrobię!”. Zachęcam Cię do zidentyfikowania swoich najważniejszych powodów do walki z nudą i apatią, zapisania ich i częstego czytania. Łatwo jest zapomnieć, jak nudne rzeczy, które robimy każdego dnia, robią wielką różnicę na dłuższą metę. Nudne zadania pozostawione bez wykonania wywołują apatię i mogą pozbawić nas motywacji do robienia rzeczy, które naprawdę lubimy.
Laura zdecydowała, że jedyną motywacją do wykonywania prac domowych jest płacenie sobie, dopóki nie będzie miała wystarczająco dużo pieniędzy na wspaniały wypad na weekend. Jack stwierdził, że system kar działa lepiej. Pamiętał wyraz twarzy swojej randki, kiedy weszła do jego mieszkania i zapytała „O mój Boże, co tu się stało?”. Jack był zakłopotany, więc umieścił znaki na koszu na pranie, na zmywarce i na lustrze w łazience, które czytają OMG. Znaki te zawsze mobilizują go do działania, aby zająć się tymi obowiązkami, nawet jeśli nie ma na nie ochoty.
How to Get In Gear
I have found other ways to stimulate my interest when motivation is hard to come by:
- Write a gratitude list
- Take a refreshing walk around the block
- Pause for a quick meditation
- Do a breathing exercise
- Say a positive mantra, prayer, or quotation
- Exercise
- Talk with a supportive friend to boost your mood
- Eat a snack high in protein to boost your energy level
- Take a break to read your favorite comic strip
Updated on September 16, 2020