Tensor fascia latae, znany również jako TFL znajduje się po zewnętrznej stronie biodra, biegnąc w dół aż do kolana. Jest to mały mięsień, który stabilizuje biodro i miednicę. Uraz TFL jest spowodowany rozerwaniem lub nadwyrężeniem mięśnia. Naderwanie lub naciągnięcie TFL jest doświadczane przez wielu biegaczy, dzieje się tak dlatego, że TFL jest bardzo wykorzystywany, ponieważ zapewnia stabilność miednicy przy dominującym jednostronnym dźwiganiu ciężaru. Aby uzyskać ulgę w bólu, należy przerwać wszelkie działania, takie jak bieganie, które pogarszają wrażliwość. Można to rozwiązać za pomocą ćwiczeń, które wzmocnią i rozciągną mięsień optymalnie. Poniższe ćwiczenia wzmacniające gluten są zaprojektowane tak, aby poprawić siłę mięśni glutenu, jednocześnie minimalizując aktywację TFL.
Znajomość najczęstszych objawów łez TFL jest kluczowa przed przystąpieniem do konwencjonalnych procedur leczenia. Nasilenie objawów u danej osoby decyduje o tym, jak długo trwa leczenie TFL i jakie metody wzmacniające należy zastosować.
Objawy TFL obejmują:
- Ból w dole biodra zewnętrznego i w biodrze zewnętrznym
- Ból podczas leżenia na dotkniętym biodrze
Osoby będące świadkami objawów nadwyrężenia TFL mogą odnieść korzyści z odpowiednich ćwiczeń elastyczności i odpowiedniego odpoczynku.
Rozciąganie jest idealne dla złagodzenia bólu; zacznij od umieszczenia swojego dobrego biodra w kierunku przeciwnym do TFL do rozciągnięcia. Dla pomyślnych rezultatów, klient powinien kłaść obciążenie na piłce do masażu (lub nawet piłce tenisowej), przesuwając piłkę wzdłuż TFL, aż napięty obszar będzie widoczny. Piłkę należy utrzymywać przez maksymalnie 15 sekund, kierując nacisk na te napięte mięśnie. To ćwiczenie może doprowadzić do dynamicznego zmniejszenia bólu mięśni TFL. Należy pamiętać, że rozciąganie powinno być wykonywane bezpiecznie i należy unikać szybkich ruchów. Kluczem do tego jest umożliwienie gojenia się TFL poprzez wykonywanie tych czynności konsekwentnie i w sposób kontrolowany. Niektóre poważne łzy TFL mogą wymagać interwencji chirurgicznej, jednak jest to bardzo rzadkie.
Inne ćwiczenie obejmuje leżenie na twardej podłodze lub łóżku, aby wykonać uniesienie nogi dla mięśnia TFL. Zacznij od trzymania głowy z ramieniem, połóż się na swojej stronie jazdy. Użyj lekkiego ciężaru kostki wokół swojego przeciwnego łuku stopy w środku. Podnieś lewą nogę do poziomu bioder, a następnie przesuń ją do przodu o 45 stopni w stosunku do górnej części ciała. Zachowując stabilność bioder, unieś nogę o około stopę poza powierzchnię, na której się znajdujesz. Umieść stopę z powrotem do poziomu biodra, aby być w jednej linii z ciałem. Powtórz tę sekwencję 5 razy na każdą nogę.
Leczenie powinno polegać na poprawie warunków okolicznych mięśni, za pomocą odpowiednio ukierunkowanych ćwiczeń. Do prawidłowo ukierunkowanych ćwiczeń należą: przysiady, wykroki w bok (crab walking) z Theravadą wokół ud, wykrok w przód, mostek obustronny, mostek jednostronny, wypady w przód z wyprostem. Oferujemy masaże sportowe jako formę terapii pomagającą w przypadku naciągnięcia TFL. Nasze wypróbowane techniki redukcji bólu TFL mogą sprawić, że świat się zmieni.
Usługi fizjoterapeutyczne, które oferujemy
Nasza klinika oferuje szeroki zakres zabiegów, które są zalecane i dostosowane do każdego, kto nas odwiedza. Nasza gama zabiegów uzupełnia ciało i umysł, pomagając utrzymać Cię bez bólu i urazów, dostarczając środków zapobiegawczych, aby utrzymać dobre samopoczucie i zwiększyć poziom wydajności.
Naszym głównym celem jest przywrócenie Ci dobrego samopoczucia, abyś mógł cieszyć się aktywnym, zdrowym i wolnym od bólu życiem. Kliknij na którąkolwiek z usług, aby dowiedzieć się nieco więcej o każdym zabiegu i zrozumieć, czy może on być odpowiedni dla Ciebie.
- Home Visit Physiotherapy
- Sports Injury Rehabilitation
- Musculoskeletal Injuries Treatment
- Pain Management
- Pilates
- Acupuncture
- Shockwave Therapy
- Theraflex
- Pre and Post Operative Rehabilitation
- Elderly Rehabilitation
- Sports Massage
- Online Video Consultation
- Sports Physiotherapy
Grab Our Amazing Physiotherapy Offers
Reduce Pain, increase mobility & be injury-free for good! Contact us to grab the below offers!
We are offering 5 Sessions of Physiotherapy treatment and giving you the 6th Session 100% FREE! Saving Off £40! – Pay Only £205 instead of the normal price of £245 physiotherapy session package!
(All 6 sessions to be used within 3 months from the date of purchase)
We are also offering 3 sessions of Shockwave Therapy for only £225! Total saving off £30!! Zapłać £225 zamiast normalnej ceny £255
(Wszystkie 3 sesje do wykorzystania w ciągu 3 miesięcy od daty zakupu)
Aby zarezerwować wizytę fizjoterapeutyczną, po prostu skontaktuj się z nami, zadzwoń do naszych terapeutów pod numer 02083686767 lub napisz do nas na adres [email protected] lub odwiedź naszą klinikę Southgate Physio w północnym Londynie.