Midterms are right around the corner, which means you’ll be studying more than usual. Wydaje się, że rozwiązaniem jest pozostanie do późna i czytanie. Według Division of Sleep Medicine w Harvard Medical School, to najgorsza rzecz, jaką możesz dla siebie zrobić. Wyjaśniają oni: „Po pierwsze, osoba pozbawiona snu nie może optymalnie skupić uwagi i dlatego nie może efektywnie się uczyć. Po drugie, sen sam w sobie odgrywa rolę w konsolidacji pamięci, co jest niezbędne do uczenia się nowych informacji.” Więc co ma zrobić zestresowany i zmęczony student college’u?
Na szczęście istnieją sposoby, aby uniknąć zasypiania podczas czytania i nadal uzyskać dużo odpoczynku przed czasem testu. Oto jak.
Zjedz lub wypij coś zdrowego
Łatwo jest usprawiedliwić napój energetyczny jako sposób na przebudzenie. Według Narodowej Fundacji Snu, cukier jest jedyną rzeczą, której chcesz uniknąć, jeśli planujesz nie zasnąć podczas czytania. National Sleep Foundation pisze: „spożywanie zbyt dużej ilości cukru w ciągu dnia może prowadzić do krachu energetycznego. Jedzenie dużej ilości cukru zmniejsza aktywność komórek zwanych komórkami oreksyny. W rezultacie, będziesz czuł się bardzo senny.” Dodatkowo, jedzenie cukru tuż przed snem powoduje, że masz niespokojny sen, co sprawia, że czujesz się wyczerpany następnego dnia.
Pójdź gdzieś w miejsce publiczne
Przejdź do kawiarni, restauracji lub księgarni i zabierz ze sobą swoje materiały do nauki. Siedząc gdzieś w miejscu publicznym, jesteś prawdopodobnie mniej skłonny do zaśnięcia podczas nauki. Pomyśl o tym. Musisz mieć oko na swoje rzeczy, plus, kto chce być widziany szybko śpiący w miejscu publicznym? Upewnij się, że jest to również miejsce energetyzujące. Jeśli środowisko jest relaksujące z kojącą muzyką i przyciemnionym oświetleniem, to może cię to uśpić.
Czytaj przy biurku, a nie w łóżku
Jeśli lubisz czytać dobrą książkę w łóżku zanim się wyśpisz, świetnie! Dr Raman Malhotra, profesor nadzwyczajny neurologii w Washington University Sleep Center w St. Louis, Missouri, zgadza się, że czytanie może wprawić Twój umysł i ciało w odpowiedni nastrój, by pójść spać. Jednak jeśli chodzi o czytanie czegoś takiego jak podręcznik, to jest to jedna rzecz, z którą nie chcesz kojarzyć snu. Różnica między czytaniem podręcznika siedząc przy biurku a w łóżku może mieć wpływ na to, czy będziesz czuwał podczas nauki.
Miej dobrą rutynę ćwiczeń i snu
Ćwiczenia i sen idą ze sobą w parze. Każdego dnia wyjdź z domu i spraw, by twoje serce zaczęło pompować. Im więcej ćwiczysz, tym bardziej będziesz się czuł pełen energii. Regularne ćwiczenia sprzyjają również snu. Uzyskanie pełnych 8 godzin każdej nocy jest odpowiednią ilością, aby zacząć od nowa każdego dnia.
Nie oczekuj, że zrobisz to wszystko za jednym zamachem
Przeczytanie całego podręcznika w jeden wieczór jest możliwe, ale co do tego, czy zaśniesz, czy nie, jest to niepewne. Możesz się znudzić lub pominąć ważne informacje. Możesz też skończyć na ponownym przeczytaniu paragrafów, ponieważ natknąłeś się na coś, co wymaga przedyskutowania z profesorem. Wyznacz sobie realistyczne cele, rób przerwy i dziel tekst na części – to wszystko pomoże Ci uniknąć zasypiania podczas czytania. Będziesz bardziej produktywny i będziesz w stanie zapamiętać materiał bardziej efektywnie niż próbując nauczyć się wszystkiego w jeden wieczór.
Studenci college’u mają dużo czytania na talerzu, dlatego szybkie czytanie jest świetną umiejętnością do nauki. Dowiedz się więcej o wszystkich kursach szybkiego czytania, które oferujemy tutaj w Iris Reading dzisiaj. Przechodząc przez podręcznik z prędkością karku, nauczysz się więcej w krótszym czasie i będziesz lepiej przygotowany do następnego egzaminu.