Obstacle racing is the new boot camp. Cofając się o kilka lat, boot campy były wściekłe. Miałbyś bandę udawanych twardzieli (w większości przypadków, choć niektórzy byli prawowitymi byłymi wojskowymi PTI) paradujących w kamuflażu lub innym sprzęcie taktycznym i szczekających rozkazami na ludzi zdesperowanych, aby uzyskać kształt. Powód, dla którego obozy były tak popularne sprowadzał się do dwóch rzeczy:
- Dał ludziom smak tego, jak to jest w wojsku.
- Trening w grupie pomaga ludziom pozostać zaangażowanym, ponieważ nie tylko cieszą się z treningów, ale jest presja rówieśników w pracy, aby utrzymać ludzi wracających nawet wtedy, gdy nie czują się tak jak oni.
I to są dwa z wielkich przyciąga do wyścigów z przeszkodami, zbyt. Możesz to zrobić jako wyzwanie zespołowe z wydarzeniami takimi jak Tough Mudder lub zdecydować się na indywidualne wyścigi takie jak Spartan Race, ale w obu przypadkach będziesz wśród dużych grup ludzi i będziesz musiał biegać przez różne przeszkody (chociaż muszę być szczery i powiedzieć, że we wszystkich czasach, kiedy prowadziłem różne kursy przeszkód w wojsku, nigdy nie musiałem biegać przez grupę naelektryzowanych drutów).
Ale jak trenować do jednej z tych rzeczy, jeśli nie masz dziesięciu stóp ściany do wspinaczki lub grupy rur do czołgania się? Zamierzam założyć, że jeśli zdecydowałeś się zapisać na bieg błotny, to przynajmniej potrafisz biegać. Jeśli nie jesteś biegaczem w tym momencie, to proszę, spójrz na mój biegowy plan wprowadzający.
Praca nad wytrzymałością polega na tym, że nie możemy pozwolić sobie na dogmatyczne podejście do treningu. W przypadku zawodów takich jak biegi z przeszkodami, nie ma możliwości, abyś trenował do nich, jeśli nie jesteś na trasie. Są one niewiarygodnie niespecyficzne, więc nasz trening musi być szerszy niż zwykle. Nie oznacza to, że musimy zwariować i zacząć próbować wcisnąć w nasze sesje wszystko plus zlew kuchenny, ale tam, gdzie normalnie sugerowałbym wybranie kilku ćwiczeń i bycie w nich bardzo dobrym, dla wydarzeń takich jak to, musimy celowo rozszerzyć nasze selekcje treningowe.
Co mam na myśli? Oto elementy, które powinieneś uwzględnić:
Power Cleans
Power clean jest moim ulubionym ćwiczeniem od dawna. Daje mi wiele korzyści jak na jeden ruch i pozwala na użycie dużej ilości ciężaru. Ale dla wydarzeń takich jak to, będziemy lepiej nie tylko używać power clean, ale używać każdej wariacji, którą możemy wymyślić. Więc może to być power cleans, hang power cleans z różnych pozycji, full cleans, i wszystkie formy czystych podciągnięć zarówno z podłogi jak i z podwieszenia.
Siła uchwytu
Jestem również przekonany, że siła uchwytu i zdolność do podciągania się są ważne przy wspinaniu się na ściany, liny i inne dziwne przeszkody, które trzeba pokonywać. Będziemy więc potrzebować podciągania, ale w szerokim zakresie.
Trening pojedynczych nóg
Odkąd spędziłem dużo czasu na bieganiu, przygotowując się do Ironmana, zakochałem się ponownie w treningu pojedynczych nóg. Uzyskuje się duży przyrost siły i poprawę ruchu (co można ocenić za pomocą FMS), ale pomija się dużą część kompresji kręgosłupa, którą uzyskuje się podczas treningu nóg obunożnych. Ale znowu, potrzebujemy szerokiej gamy ćwiczeń, aby zaspokoić ten element niewiadomej, który napotkamy podczas biegu w błocie.
Trening obwodowy
Musimy również włączyć elementy treningu obwodowego do naszego własnego treningu, aby przyzwyczaić się do dostępu do naszej siły w warunkach stresu. Ten rodzaj treningu siłowo-wytrzymałościowego jest często stosowany przez ludzi w błędnym przekonaniu, że to wszystko, czego potrzebują, ale nadal należy włączyć do treningu prostą pracę siłową z dużymi obciążeniami, aż do około tygodnia przed startem.