Cindy

15 Jul 2018

Czym jest Cindy?

Cindy jest jednym z najbardziej znanych CrossFit Girls i jednym z najbardziej popularnych WODs tam. Jest to prosty 20 minutowy AMRAP składający się z 5 podciągnięć, 10 pompek i 15 przysiadów w powietrzu.

Trening może wyglądać na łatwy na pierwszy rzut oka. Jest to łatwy trening, jeśli idziesz powoli. Ale spróbuj utrzymać około ~40 sekund na rundę tak długo jak to możliwe, założę się, że niewielu będzie w stanie utrzymać to tempo przez 20 minut.

Jaki jest dobry wynik dla Cindy?

Zgodnie z naszą aplikacją, dobry wynik dla sportowca na poziomie regionalnym to 28 rund, zaawansowani sportowcy szukają około 20 rund, a początkujący powinni dostać co najmniej 11 rund.

Przy okazji, niektórzy ludzie pokonali granicę +30 rund.

Jak uzyskać dobry wynik w Cindy?

Pierwszym kamieniem milowym jest zbudowanie wystarczająco dużej wydolności dla wszystkich trzech ruchów ciała. Twoim ostatecznym celem jest wykonanie wszystkich ruchów bez spowolnienia.

Drugim kamieniem milowym jest zminimalizowanie wszystkich przejść między ruchami. Na przykład, istnieje 75 przejść w 25 rundach Cindy. Przy 2 sekundowych przejściach, „odpoczywasz” przez 150 sekund. Jeśli możesz zmniejszyć o połowę przejścia do 1 sekundy, wtedy dostaniesz dodatkowe 75 sekund, co może skutkować prawie 2 dodatkowymi rundami.

Trzecim kamieniem milowym jest możliwość utrzymania wysokiego tempa przez pełne 20 minut. Większość z nas może płynnie przejść szybko przez pierwsze pięć rund, ale wiele z nich będzie powolny po tym. Twoja pierwsza runda powinna być tak samo szybka jak ostatnia.

Podciąganie

Pięć podciągnięć to nie dużo, ale przez 20 rund zrobisz w sumie 100 podciągnięć. Możesz rozważyć zrobienie 2 zestawów 3 + 2 podciągnięć z pierwszej rundy, jeśli nie jesteś skuteczny w podciąganiu.

W każdym razie, uważam, że podciąganie jest najłatwiejsze ze wszystkich trzech ruchów. Dzieje się tak dlatego, że są to low rep i ciało ma wystarczająco dużo czasu na regenerację do następnego zestawu bez przerwy.

Przy okazji, rób podciąganie motylkowe jeśli wiesz jak je robić.

Push-upy

Większość ludzi utknie tam po około dziesięciu rundach. Jeśli jesteś jednym z nich, podziel pompki na 2 zestawy po 6 + 4 powtórzenia od pierwszej rundy. Stracisz kilka sekund na początku, ale zaoszczędzisz wystarczająco dużo energii, aby nadrobić to później.

Przysiady powietrzne

Masz tylko dwie opcje.

Decyduj się na zestaw bez złamań. Po prostu wykonuj przysiady powietrzne w stałym tempie, nie zwalniaj. Nie zaczynaj również zbyt szybko w pierwszych pięciu rundach.

Podziel przysiady powietrzne na 2 zestawy 9 + 6 lub 3 zestawy 5 + 5 + 5. Musisz mieć super szybkie przysiady, jeśli masz zamiar podzielić je na wiele zestawów. Nie ma potrzeby dzielenia ich, jeśli zamierzasz robić je w średnim tempie.

Pacing

Cindy jest o pozostawaniu konsekwentnym przez pełne 20 minut. Spróbuj ścigać się z zegarem, aby uzyskać jak najlepszy wynik.

Aby poznać prawidłową strategię tempa, zrób 10-minutowy EMOM 1 rundy Cindy. Znajdź średni czas na rundę, dodaj około 2-4 sekund do niego i utrzymaj ten czas na rundę przez pełne 20 minut podczas Cindy.

Możesz również zwiększyć interwał EMOM do 75 lub 90 sekund, jeśli jesteś nowy w CrossFit, aby dowiedzieć się o właściwym pacingu.

Powodzenia w zdobyciu swoich pierwszych 20, 25, a może nawet 30 rund Cindy!

TAGS

cindy, cindy time, cindy times, cindy wod, cindy wods, cindy workout, crossfit, crossfit cindy, dobry czas cindy, jak uzyskać dobry czas w cindy, czas cindy, jaki jest dobry czas dla cindy, wod time cindy