Może słyszałeś wcześniej jak eksperci od zdrowia mówili o aminokwasach – ale co robią aminokwasy i jakie korzyści mogą przynieść Twojemu ciału? W skrócie, aminokwasy są łańcuchami związków organicznych, które pomagają Twojemu ciału budować białka. Odgrywają one również rolę w innych istotnych procesach, takich jak produkcja hormonów i niektóre funkcje mózgu.
Istnieje około 20 różnych aminokwasów, których nasze ciała potrzebują do funkcjonowania i zachowania zdrowia.
Często nazywane „budulcem mięśni”, aminokwasy można podzielić na dwie główne kategorie:
1. Niezbędne aminokwasy
Nie mogą być produkowane przez sam organizm, więc musisz zdobywać niezbędne aminokwasy poprzez dietę, szczególnie żywność taką jak jaja, drób i czerwone mięso. Z 20 aminokwasów, których potrzebuje twój organizm, tylko dziewięć jest niezbędnych.
2. Aminokwasy nieistotne
Są one przeciwieństwem aminokwasów niezbędnych i mogą być wytwarzane przez sam organizm. Niemniej jednak, niektóre nieistotne aminokwasy – znane jako aminokwasy warunkowo niezbędne – mogą zostać utracone, jeśli intensywnie ćwiczysz lub jesteś chory.
Czym są BCAA?
Mogłeś słyszeć o aminokwasach rozgałęzionych (BCAA) lub widzieć je na opakowaniach niektórych proszków proteinowych. Składają się one z trzech niezbędnych aminokwasów:
- Leucyna
- Izoleucyna
- Walina
Są one popularnymi składnikami wielu suplementów i mają na celu zwiększenie wzrostu mięśni i poprawę ogólnej sprawności fizycznej.
Jak działają?
Aminokwasy BCAA, podobnie jak inne niezbędne aminokwasy, pomagają twojemu ciału w produkcji białka i aktywują enzymy odpowiedzialne za tworzenie mięśni. Jednak w przeciwieństwie do innych aminokwasów egzogennych, są one zazwyczaj przetwarzane bezpośrednio w mięśniach, a nie w wątrobie. To pozwala im dać Ci natychmiastowy zastrzyk energii podczas ćwiczeń i zwiększyć masę mięśniową w szybszym tempie.
Jakie są korzyści?
Jest wiele korzyści z przyjmowania suplementów BCAAs, jeśli ćwiczysz regularnie. Nie tylko możesz potencjalnie budować mięśnie znacznie szybciej, ale także będziesz miał więcej energii i będziesz w stanie dłużej zwalczać uczucie zmęczenia. Niektóre badania sugerują dodatkowo, że przyjmowanie suplementów aminokwasów podczas ćwiczeń może również zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia bólu mięśni.
Kiedy powinienem przyjmować suplementy aminokwasów?
Jeśli rozważasz przyjmowanie suplementów aminokwasów, aby zwiększyć swoją sprawność fizyczną lub masę mięśniową, zazwyczaj będziesz je spożywał w postaci tabletek, proszku lub batonu przed, w trakcie lub po ćwiczeniach. Przeczytaj uważnie opakowanie wybranego przez Ciebie suplementu, aby dowiedzieć się kiedy jest optymalny czas na jego spożycie, wypicie lub połknięcie.
Jaka jest prawidłowa dawka?
Ilość aminokwasów, które przyjmujesz będzie się różnić w zależności od Twoich indywidualnych celów i potrzeb, jak również od wybranego przez Ciebie suplementu. Jeśli nie jesteś pewien czy są one dla Ciebie odpowiednie lub czy dawkowanie jest prawidłowe, porozmawiaj z ekspertem w dziedzinie zdrowia lub fitnessu w celu uzyskania indywidualnej porady.
Czy aminokwasy pomogą Ci schudnąć?
Pomimo, że najlepiej jest uzyskać wszystkie potrzebne aminokwasy naturalnie z pożywienia, przyjmowanie suplementów może być korzystne, jeśli masz konkretne cele fitness. Porozmawiaj z lekarzem specjalistą, jeśli masz jakiekolwiek dalsze pytania i zawsze czytaj składniki i zalecenia dotyczące dawkowania, jeśli zdecydujesz się rozpocząć przyjmowanie jednego z naszych suplementów aminokwasów.
Shop Sports Nutrition
Ostatnia aktualizacja: 20 marca 2020