Czy ból dolnej części pleców spowodowany kaszlem sprawia, że Twoje przeziębienie staje się irytujące, a nawet bolesne? Nauczę Cię, dlaczego te dwie rzeczy są ze sobą powiązane i podam Ci prosty sposób na uniknięcie bólu.
Jeśli zmagasz się z bólem dolnej części pleców, prawdopodobnie doświadczyłeś tego w tym czy innym momencie. Idziesz kichnąć lub kaszleć i nagle ból pleców się nasila.
Gdy masz kaszel spowodowany przeziębieniem lub alergią, już nie funkcjonujesz najlepiej. Ból w dolnej części pleców spowodowany kaszlem może pogorszyć sytuację i sprawić, że twój dzień będzie żałosny.
Jasną stroną jest to, że bólu można uniknąć.
Wymaga to tylko dowiedzenia się co nieco o naturze bólu pleców i włączenia pewnych strategii, aby uniknąć zaostrzenia objawów.
Dlaczego odczuwam ból w dolnej części pleców podczas kaszlu?
Jeden z moich klientów Spine Control zadał mi ostatnio to pytanie i chciałem się nim zająć, ponieważ jest to częsty problem ludzi, którzy zmagają się z bólem pleców.
To frustrujące, kiedy robisz postępy i czujesz się dobrze, tylko po to, aby kaszel cofnął twoje postępy i zaostrzył objawy bólu pleców.
Zanim będziemy mogli naprawdę zrozumieć „dlaczego” to pytanie, musimy zrozumieć, że istnieją różne rodzaje bólu pleców z różnymi ruchami, które mogą zaostrzyć ból.
3 Główne dysfunkcje pleców
Istnieją 3 główne kategorie problemów z plecami – dysfunkcja zgięcia, dysfunkcja wyprostu i dysfunkcja ucisku.
Jeśli masz dysfunkcję zgięcia, ruchy, które obejmują zginanie lub pochylanie się do przodu są typem, który nasila objawy bólu w dolnej części pleców. Może to być siedzenie w zgiętej pozycji przy biurku lub zginanie się w biodrach, aby coś podnieść.
Jeśli masz dysfunkcję rozciągania, ruchy, które wiążą się z rozciąganiem kręgosłupa będą dla Ciebie problematyczne. Może to być po prostu stanie i chodzenie, kucanie lub podnoszenie z przedłużonym kręgosłupem.
W ostatnim typie, dysfunkcji uciskowej, ruchy, które powodują, że ciężar jest przenoszony w dół przez kręgosłup, będą nasilać objawy. Może to być po prostu siła grawitacji powodująca ucisk w plecach, albo noszenie ciężkich toreb lub taszczenie dzieci.
Prawdopodobnie dlatego, że spędzamy tak dużo czasu siedząc, dysfunkcja zgięciowa jest typem, który zgłasza większość ludzi.
W zależności od tego, jaki typ masz, różne strategie pomogą złagodzić lub zapobiec bólowi pleców, którego możesz doświadczyć.
Przyczyny anatomiczne „dlaczego”
Kiedy ludzie kaszlą, mamy tendencję do przechodzenia w zgięcie. Dzieje się tak, ponieważ podczas kaszlu angażują się mięśnie brzucha. Mięśnie te są zginaczami kręgosłupa.
Więc kiedy kaszlesz, ponieważ w twoich płucach są jakieś śmieci, twoje mięśnie brzucha angażują się, aby pomóc je wydalić i wyciągają twój kręgosłup do przodu w zgięcie.
Ponieważ to nie jest zaskakujące, że ból pleców spowodowany kaszlem jest bardziej prawdopodobny u osób z dysfunkcją zgięcia, a ponieważ dysfunkcja zgięcia jest najczęstszym rodzajem bólu pleców, kaszel jest częstym czynnikiem pogarszającym sytuację.
Jest to również problem dla osób z dysfunkcją kompresyjną, ponieważ każdy silny skurcz mięśni w tułowiu prawdopodobnie zwiększy siły kompresji i spowoduje nasilenie objawów.
Ale jeśli masz dysfunkcję rozciągania, kaszel może faktycznie przynieść Ci ulgę! Ponieważ mięśnie brzucha strzelają i ciągną cię do zgięcia, może to zmniejszyć nacisk na uszkodzony dysk lub więzadło, a nawet złagodzić ból.
Jak uniknąć bólu
Teraz, kiedy rozumiemy nieco więcej na temat tego, jak kaszel może nagle spowodować skurcz pleców, możemy dowiedzieć się, jak temu zapobiec.
Strategie będą się różnić w zależności od rodzaju bólu w dolnej części pleców, dlatego ważne jest, aby przyjrzeć się swoim objawom i zrozumieć ich przyczynę.
Jeśli masz dysfunkcję zgięciową, twoja strategia będzie polegała na unikaniu sytuacji, w której kaszel pociąga cię do przodu w kierunku zgięcia. Następnym razem, gdy poczujesz nadchodzący kaszel, stań wysoko w kręgosłupie, a nawet przejdź do lekkiego rozciągnięcia.
Jeśli siedzisz, możesz położyć ręce za plecami i pochylić się do nich. Kaszel z tej pozycji pomoże Ci uniknąć zaostrzenia objawów.
Jeśli dysfunkcja uciskowa sprawia Ci problemy, chcesz uniknąć silnych skurczów brzucha podczas kaszlu. Aby to ułatwić, połóż ręce na biodrach i wypchnij klatkę piersiową do góry. Pozwól ramionom się unieść i spróbuj kaszleć z górnej części pleców.
Przyjęcie tej pozycji następnym razem, gdy poczujesz, że zbliża się kaszel, pomoże zmniejszyć ucisk na struktury w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, które są podrażnione i bolesne.
Te proste korekty postawy pomogą zapobiec irytującemu kaszlowi, który powoduje duże komplikacje w postępach w bólu pleców.
Jeśli nie jesteś pewien, z jakim rodzajem bólu pleców masz do czynienia, stworzyłem prosty test, który pomoże Ci odkryć jego przyczynę (kliknij tutaj, aby go wykonać).
Wykonaj test, a następnie spróbuj dostosować pozycję ciała podczas kaszlu w oparciu o to, czego się dowiesz.
W ten sposób, następnym razem, gdy będziesz miał kaszel, unikniesz zaostrzenia objawów ze strony pleców. Musisz skupić się na pokonaniu kaszlu – nie na radzeniu sobie z nowym epizodem bólu w dolnej części pleców!
Shares