Czy cierpisz z powodu wyczerpania emocjonalnego?

by: adminPosted on:

By: Stephanie Kirby

Updated December 30, 2020

Medically Reviewed By: Debra Halseth, LCSW

Często myślimy, że wyczerpanie emocjonalne to coś, co skrada się do nas bez większego ostrzeżenia. Jednak nasze ciało daje nam wczesne sygnały ostrzegawcze, że wypalenie jest bliskie. Zbyt często ignorujemy te znaki i kończymy w stanie całkowitej beznadziei. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o wyczerpaniu emocjonalnym i jak stwierdzić, czy na nie cierpisz.

Emotional Exhaustion Is More Common Than You Think

Work Through Your Feelings With A Licensed Counselor Today. Ta strona jest własnością i jest obsługiwana przez BetterHelp, który otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.

Źródło: pexels.com

Co to jest wyczerpanie emocjonalne?

Wyczerpanie emocjonalne jest szerokim terminem, którego używamy do opisania skutków przewlekłego stresu. Oznaki i objawy mogą się różnić w zależności od osoby i zazwyczaj występują przez długi okres czasu. Stres może wpływać na nas fizycznie, emocjonalnie lub behawioralnie, a często jest to kombinacja tych trzech czynników, które powodują u nas największy niepokój. Wyczerpanie emocjonalne może zacząć się po cichu i może być trudno zdać sobie sprawę z istnienia problemu, dopóki nie jest za późno. Pod koniec dnia ważne jest, aby wiedzieć, że to uczucie nie jest trwałe. Możemy zająć się problemami leżącymi u jego podstaw. Jeśli czujesz, że zmagasz się z wyczerpaniem emocjonalnym, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić. Na szczęście, stan ten nie musi być trwały. W następnych rozdziałach omówimy wspólne przyczyny wyczerpania emocjonalnego i kto jest w grupie ryzyka.

Co powoduje wyczerpanie emocjonalne?

Wyzwalacze wyglądają inaczej dla każdego. Okoliczności, które ktoś może uznać za stresujące, dla kogoś innego mogą być sytuacją łatwą do opanowania. Zazwyczaj wyczerpanie emocjonalne pojawia się po długim okresie ciągłego stresu. Może to być coś tak prostego jak praca przez długie godziny, lub tak złożonego jak sprowadzenie nowego dziecka do domu.

Źródło: rawpixel.com

Większość przyczyn wyczerpania emocjonalnego ma wspólne tematy. Na przykład, sytuacje, w których występuje ogólny brak kontroli, mogą stanowić scenę dla kryzysu wypalenia. Okoliczności, w których nie ma równowagi między szybkim tempem życia a dbałością o siebie, również mogą wywołać ten stan.

Kto jest narażony na emocjonalne wyczerpanie?

Prawie każdy może doświadczyć emocjonalnego wyczerpania w dowolnym momencie życia. Z tego powodu, niektóre osoby są bardziej narażone na ryzyko rozwoju tego stanu, w tym następujące osoby:

  • Wysokie osiągnięcia. Podczas gdy czynniki zewnętrzne mogą powodować emocjonalne wyczerpanie, sposób, w jaki postrzegamy siebie i świat wokół nas może przyczynić się do naszego poziomu stresu. „Perfekcjoniści” lub osoby o osobowości typu A mogą doświadczać długotrwałego stresu ze względu na ich niezachwianą ambicję, napęd i konkurencyjną naturę. Nieustanne dążenie do przekraczania oczekiwań innych może prowadzić do utraty równowagi między życiem zawodowym a prywatnym i wypalenia zawodowego.

  • Osoby, które zaniedbują siebie i/lub stosują niezdrowe strategie radzenia sobie z problemami. Osoby, które zaniedbują swoje podstawowe potrzeby, mogą doświadczyć wyczerpania emocjonalnego. Osoby, które nie sypiają i nie odżywiają się dobrze, a także te, które nie traktują priorytetowo swojego zdrowia fizycznego i psychicznego, mogą cierpieć z powodu wypalenia zawodowego.

  • Lonely Individuals. To, jak czujemy się sami ze sobą, jest bezpośrednio związane z rolą, jaką odgrywamy w społeczeństwie. Ludzie, którzy postrzegają siebie jako „mniej niż” często nie mają bliskich relacji i spędzają większość czasu samotnie. Osoby samotne są bardziej narażone na wyczerpanie emocjonalne, ponieważ mogą mieć poczucie, że nie mają do kogo się zwrócić w chwilach ogromnego stresu, przytłoczenia lub beznadziei. Tworzenie i utrzymywanie opiekuńczych relacji jest niezbędne dla naszego ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Emotional Exhaustion Is More Common Than You Think

Work Through Your Feelings With A Licensed Counselor Today.

Źródło: rawpixel.com

Objawy wyczerpania emocjonalnego

Niektóre osoby radzą sobie z sytuacjami stresowymi pozornie dobrze, ale długotrwała presja lub nagromadzony stres prowadzi do konsekwencji zdrowotnych i zmian w zachowaniu. Poniżej przedstawiamy najczęstsze oznaki i objawy wyczerpania emocjonalnego. Jeśli doświadczasz jednego lub więcej z tych symptomów, może to być czas na szukanie pomocy:

Trudności z zasypianiem lub pozostawaniem w stanie czuwania

Mające problemy z przetrwaniem dnia są jednym z najczęstszych objawów wyczerpania emocjonalnego. Osoby z tym stanem często zgłaszają, że czują się fizycznie i emocjonalnie zmęczone i doświadczają poczucia strachu lub dyskomfortu, kiedy myślą o nadchodzących obowiązkach. U niektórych osób zmęczenie utrzymuje się przez cały dzień, niezależnie od tego, ile godzin śpią w nocy. Zmęczenie może być nasilone przez złą jakość snu, a bezsenność ma tendencję do pogarszania się w okresach wyczerpania emocjonalnego. Może to prowadzić do cyklu zmęczenia w ciągu dnia i słabego snu, który jest często trudny do przerwania bez pomocy doświadczonego lekarza lub specjalisty od zdrowia psychicznego.

Uczucie mgły

Mgła mózgowa jest powszechnie zgłaszana wśród osób doświadczających wyczerpania emocjonalnego. To mgliste uczucie obejmuje szereg objawów, w tym trudności z koncentracją, dezorientację i zapomnienie. W niektórych przypadkach może to mieć wpływ na pamięć krótkotrwałą. Mgła mózgowa jest również związana z objawami fizycznymi, takimi jak częste bóle głowy.

Zmiany osobowości

Nie jest niczym niezwykłym, że wyczerpanie emocjonalne wpływa na nastrój i zachowanie. Wypalenie może powodować niezwykłe epizody złości lub drażliwości. Nawet pozornie nieistotne zmiany w myśleniu, takie jak zwiększony cynizm lub pesymizm, nie powinny być ignorowane. Jeśli twój wewnętrzny dialog zaczął się zmieniać z pozytywnego i zorientowanego na przyszłość na niezadowolenie i krytycyzm, ważne jest, abyś ocenił swój obecny poziom stresu.

Lęki i depresja

Wyczerpanie emocjonalne może zebrać poważne żniwo na zdrowiu psychicznym jednostki. Lęk i depresja są często związane z tym stanem. W najwcześniejszych stadiach, skutki lęku i depresji mogą być łagodne, maskując się jako brak motywacji lub ogólny niepokój. Jednak im dłużej nie podejmuje się leczenia, tym poważniejsze stają się objawy. Kiedy wypalenie osiąga szczyt, nieleczony lęk lub depresja mogą sprawić, że codzienne czynności, takie jak wstawanie z łóżka, wydają się prawie niemożliwe. Na tym etapie osoba może czuć się beznadziejnie, osaczona lub oderwana od rzeczywistości. Konieczne jest, aby każdy, kto doświadcza tych objawów, szukał pomocy u specjalisty od zdrowia psychicznego, zwłaszcza jeśli osoba ta doświadcza myśli samobójczych.

Źródło: rawpixel.com

Co możesz zrobić, jeśli masz wyczerpanie emocjonalne?

W wielu przypadkach wyleczenie się z wyczerpania emocjonalnego wymaga połączenia zmiany stylu życia i terapii. Niektóre osoby mogą również potrzebować leków lub innych interwencji medycznych, aby leczyć wszelkie leżące u podstaw choroby fizyczne lub psychiczne. Następujące zmiany w stylu życia są zalecane zarówno w celu zapobiegania wyczerpaniu emocjonalnemu, jak i w celu zatrzymania go na jego drodze:

Priorytet dla zdrowia fizycznego

Nasze ciała potrzebują właściwego odżywiania, odpowiedniej ilości snu i regularnych ćwiczeń, aby wykonywać podstawowe codzienne funkcje. Chociaż emocjonalne wyczerpanie zazwyczaj pozbawia nas motywacji, ważne jest, abyśmy zapewnili naszym ciałom energię niezbędną do pokonania emocjonalnych, umysłowych i fizycznych objawów, które towarzyszą temu stanowi.

  • Dieta. Staraj się stosować dietę bogatą w owoce, warzywa i chude mięso. Trzymaj się z dala od jak największej ilości przetworzonej żywności, zwłaszcza fast foodów. Unikaj napojów gazowanych, kawy i napojów energetycznych, a trzymaj się wody i napojów bezkofeinowych. Pamiętaj, aby unikać tytoniu i alkoholu, które mogą pogorszyć objawy.
  • Ruch. Postanów, że każdego dnia przez 30 minut będziesz uprawiać jakiś rodzaj ruchu. Nie musisz poddawać się intensywnej sesji cardio lub podnoszenia ciężarów, aby czerpać z całego mnóstwa korzyści zdrowotnych, jakie oferują ćwiczenia. Wystarczy, że będziesz ruszać się przez pół godziny każdego dnia. Niektóre zajęcia, takie jak joga i spacery na łonie natury, obniżają poziom stresu i liczą się jako codzienne ćwiczenia.
  • Sen. Chociaż spokojny sen może być trudny do osiągnięcia, gdy masz do czynienia z emocjonalnym wyczerpaniem, ustanowienie uspokajającego nocnego rytuału może znacznie poprawić jakość twojego snu. Około 15 do 30 minut przed snem wyłącz telewizor i wyrzuć z sypialni wszystkie inne urządzenia elektroniczne, w tym telefony komórkowe, tablety i komputery. W pokoju powinno być tak ciemno i chłodno, jak to tylko możliwe. Jeśli zasypianie w ciszy jest dla Ciebie trudne, zainwestuj w maszynę do wytwarzania białego szumu, użyj małego wentylatora przy łóżku lub pobierz darmową aplikację do zasypiania. Niektóre suplementy ziołowe, herbaty i olejki eteryczne mogą pomóc Ci zasnąć. Herbata rumiankowa jest od wieków używana do relaksacji, a olejek eteryczny z lawendy rozproszony w sypialni może pomóc Ci poczuć się sennym. Choć łatwo jest sięgnąć po dostępne bez recepty środki nasenne lub melatoninę, przed zażyciem jakiegokolwiek suplementu lub leku zawsze porozmawiaj z lekarzem.

Połącz się z innymi

Gdy doświadczasz wyczerpania emocjonalnego, ważne jest, abyś wyciągnął rękę do innych i unikał izolacji. Dołącz do grupy społecznej, która Cię interesuje, lub weź udział w lokalnym sporcie. Dotrzyj do starych przyjaciół, członków rodziny, współpracowników, członków kościoła, a nawet sąsiadów. Meetup.com jest świetnym miejscem aby połączyć się z innymi, którzy mają podobne zainteresowania.

Zadbaj o siebie

Ćwicz mówienie „nie” kiedy czujesz, że jest zbyt wiele na twoim talerzu, i upewnij się, że odkładasz na bok czas każdego dnia aby zrobić coś co sprawia ci przyjemność, nawet jeśli jest to tylko kilka minut. Dziennikarstwo i medytacja są świetne do pozbycia się codziennych stresorów.

Jak BetterHelp może pomóc

Czy jesteś na skraju emocjonalnego wyczerpania, czy cierpisz z wyżej wymienionymi objawami przez dłuższy okres czasu, terapeuci online BetterHelp są tutaj dla Ciebie. W ostatnim badaniu sprawdzono, czy program mindfulness online może zmniejszyć wypalenie opiekunów. Niektóre z elementów wypalenia zawodowego opiekunów to emocjonalne i psychiczne wyczerpanie. Opiekunowie są szczególnie narażeni na wypalenie, ponieważ często zaniedbują siebie, opiekując się innymi. Badanie wykazało, że program online zmniejszył wypalenie i obciążenie opiekunów, postrzegany stres, niepokój i samotność oraz poprawił samopoczucie psychiczne.

Badanie potwierdziło również pewne korzyści, o których być może już wiesz, jeśli chodzi o terapię online: sesje online oferują większą elastyczność, pozwalając użytkownikom na łączenie się z terapią w zaciszu własnego domu. Terapia online jest również tańsza niż tradycyjna. Poniżej znajduje się kilka recenzji doradców BetterHelp, od osób doświadczających podobnych problemów.

Recenzje doradców

„Spotkałem się z Chiralaine czując się zagubiony, przytłoczony i po prostu nie sobą. Pomogła mi zmienić sposób, w jaki postrzegam rzeczy i uświadomiła mi, gdzie trzymam się zbyt mocno. Pomogła mi nawet przemyśleć warsztaty na temat stresu i wypalenia zawodowego, które prowadziłam dla mojego zespołu.”

„Charlotte była dla mnie niesamowitym dopasowaniem. Przyszłam do niej całkowicie przytłoczona, wyczerpana emocjonalnie i potrzebująca wskazówek. Zawsze dodawała mi otuchy i zapewniała doskonałe zasoby, z których mogłam korzystać. Nawet kiedy życie było chaotyczne, zawsze się zgłaszała i dawała mi znać, że jest dostępna. Szukałabym Charlotte do czegokolwiek w przyszłości.”

Wnioski

Podczas najtrudniejszych zmagań, ważne jest, aby pamiętać, że żadne uczucie nie trwa wiecznie. Wprowadzając w życie powyższe wskazówki, możesz zacząć zmieniać swoje emocjonalne wyczerpanie i zacząć żyć zdrowym, szczęśliwym życiem, na które zasługujesz. Zrób pierwszy krok już dziś.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.