Zacznijmy od gratulacji z okazji pojawienia się nowego małego człowieka! Zdrowa mama równa się zdrowe dziecko, więc będziesz chciała uważnie słuchać swojego ciała w nadchodzących tygodniach. Jeśli przed ciążą byłaś często aktywna, zazwyczaj dopuszczalne jest kontynuowanie aktywności przez cały okres ciąży, o ile słuchasz swojego ciała i nie popadasz w skrajności. Z drugiej strony, jeśli nie byłaś aktywna regularnie przed ciążą, teraz może nie być odpowiedniego czasu, aby zacząć. Zanim spróbujesz ćwiczyć gorącą jogę podczas ciąży, oto co musisz rozważyć i przedyskutować ze swoim lekarzem.
Co to jest gorąca joga?
Jeśli nie jesteś praktykującą joginką i nie jesteś zaznajomiona z gorącą jogą lub różnymi praktykami jogi, oto co musisz wiedzieć zanim spróbujesz wziąć udział w zajęciach. Podczas gorącej jogi temperatura w pomieszczeniu może osiągać od 90 do 105 stopni, a przy wilgotności powietrza w pomieszczeniu może być odczuwalna nawet do 100 do 149 stopni. Jeśli nie jesteś w ciąży i szukasz sposobu na oczyszczenie i detoksykację organizmu, gorąca joga jest świetnym rozwiązaniem. Dla przyszłych mam w ciąży? Gorąca joga lub Bikram joga w ciąży nie jest najlepszą opcją dla Ciebie.
– Ryzyko Gorącej Jogi w Ciąży
Od wysokich temperatur i trudnych póz, gorąca joga lub Bikram joga może być wyzwaniem na każdym poziomie sprawności fizycznej, niezależnie od tego czy jesteś w ciąży czy nie. Kiedy popychasz swoje ciało do nowych granic w wysokich temperaturach, twoje ciało zmaga się z rozpraszaniem ciepła, odwodnieniem i termoregulacją.
– Stres płodowy
Czy kiedykolwiek wyszłaś na zewnątrz w środku letniego upału na Florydzie? Nawet po prostu siedząc na zewnątrz przy ponad 90-stopniowej pogodzie, zaczynasz się pocić. Dodaj do tego trudne pozycje jogi? Twoje ciało może łatwo zacząć się nadmiernie pocić. Ekstremalna utrata płynów zwiększa twoje tętno, jak również zmniejsza objętość krwi, co może powodować stres płodu.
– Wady wrodzone i poronienie
Podczas pierwszego trymestru, embrion twojego dziecka przechodzi przez dwa etapy rozwoju, co skutkuje w pełni uformowanym płodem pod koniec trzeciego miesiąca. Ponieważ wiele z krytycznych etapów rozwoju ma miejsce podczas pierwszego trymestru, gorąca joga podczas ciąży może spowodować poważne ryzyko dla Twojego rosnącego dziecka. Kiedy twoje ciało nie jest w stanie regulować temperatury ciała, istnieje zwiększone ryzyko wystąpienia wad wrodzonych i poronienia z powodu hipertermii.
– Rozluźnienie stawów
Nie jest tajemnicą, że ciało kobiety ulega niezliczonym zmianom w czasie ciąży, a rozluźnienie stawów jest zagrożone, kiedy próbujesz uprawiać gorącą jogę w ciąży. Hormony, które produkujesz w ciąży mogą wpłynąć na twoją zdolność do wytrzymania normalnego poziomu tolerancji przed ciążą, a wraz z jej upływem twoje ciało i stawy stają się bardziej wrażliwe. Kiedy weźmiesz pod uwagę te czynniki i połączysz je z ciepłym środowiskiem gorącej jogi, która ma na celu zwiększenie elastyczności, łatwo może dojść do przeciążenia.
Alternatywne korzyści z gorącej jogi w ciąży
Nawet jeśli gorąca joga w ciąży może nie być dla ciebie najlepszą opcją, istnieją korzyści z pozostania aktywną przez cały okres ciąży. Tylko dlatego, że gorąca joga może być wykluczona, istnieją alternatywne praktyki jogi dla kobiet w ciąży, w tym joga prenatalna, hatha i joga relaksacyjna. Tego typu zajęcia są zazwyczaj bezpieczne w czasie ciąży, ale zawsze powiadom swojego lekarza i instruktora przed podjęciem jakiejkolwiek aktywności. Ćwiczenia w czasie ciąży przynoszą wiele korzyści psychicznych i fizycznych, dzięki którym Ty i Twoje dziecko będziecie tak zdrowi, jak to tylko możliwe. Aktywność fizyczna może pomóc w złagodzeniu bólu pleców, wzdęć, zaparć, a nawet obrzęków. Mentalnie, możesz doświadczyć lepszego nastroju i snu lub zobaczyć zwiększony poziom energii, wytrzymałości i wytrzymałości.
North Florida Ob-Gyn of Jacksonville Beach
Czy dopiero zaczynasz swoją podróż w ciąży i chcesz być tak zdrowa, jak to możliwe lub szukasz ćwiczeń, aby pomóc wywołać poród, zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem. W North Florida Ob-Gyn of Jacksonville Beach, rozumiemy, że ciąża może być wzbogacającym okresem w życiu matki. Jako matki, nasz całkowicie żeński zespół zapewnia fachową opiekę prenatalną podczas wszystkich fizycznych i emocjonalnych zmian, które ten szczególny czas może przynieść dla łatwego i wygodnego doświadczenia. Aby dowiedzieć się więcej o naszym personelu i usługach, skontaktuj się z nami już dziś.