Zalety: Ćwiczenia mogą przywrócić ci energię
Jeśli jesteś zmęczony po długim dniu w pracy lub po szczególnie pracowitym weekendzie, ćwiczenia są prawdopodobnie ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę. Czasami jednak najtrudniejszą częścią treningu jest znalezienie motywacji, by zacząć. Kiedy już zaczniesz, możesz odnieść wiele korzyści.
Ćwiczenia mogą na przykład poprawić nastrój i zwiększyć poziom energii, ponieważ powodują uwalnianie endorfin. Stymulują one pozytywne odczucia w organizmie – naturalny „haj”, jeśli chcesz. Ćwiczenia zwiększają również produkcję neuroprzekaźników dodających energii, takich jak dopamina, noradrenalina i serotonina.
Badania przeprowadzone przez University of Georgia wykazały, że ćwiczenia nie tylko poprawiają poziom energii, ale także zmniejszają zmęczenie.1 Może się wydawać, że angażowanie się w aktywność fizyczną, kiedy czujesz się zmęczony, przynosi efekt odwrotny do zamierzonego, ale badania wykazują, że ćwiczenia faktycznie zmniejszają ten problem, o ile nie próbujesz robić zbyt wiele. Spacer przez 15 minut każdego dnia powinien przynieść takie same pozytywne efekty dla Twojego poziomu energii, jak bardziej wytężona aktywność.2
Zalety: Ćwiczenia mogą pomóc w zasypianiu
Jeśli Twoje zmęczenie jest spowodowane słabym snem, to ćwiczenia mogą być pomocne.
Szwajcarskie badania przeprowadzone w 2009 roku badały, czy regularne ćwiczenia poprawiły sen. Wyniki były dość pozytywne, ponieważ w porównaniu z grupą kontrolną uczestnicy, którzy regularnie ćwiczyli, zgłaszali lepsze wzorce snu. Zasypianie zajmowało tej grupie mniej czasu i rzadziej budzili się w nocy.3
Jedną z kluczowych rzeczy, na które należy zwrócić uwagę w tym badaniu, jest to, że efekty były widoczne, ponieważ ćwiczenia były wykonywane regularnie na wysokim poziomie. Tak więc, jakie korzyści związane ze snem daje ćwiczenie tym, którzy uczestniczą w nim nieco rzadziej?
Cóż, ćwiczenie może pomóc zredukować stres, więc jeśli nie daje ci to spokoju w nocy, trochę więcej aktywności może przynieść korzyści twoim wzorcom snu. Więcej snu może z kolei wpłynąć na poziom Twojej energii w ciągu dnia.
Moja najlepsza rada:
Balance Mineral Drink dostarcza magnez, cynk, wapń, potas i witaminę D. Wspomaga normalne funkcjonowanie mięśni i kości, ale może również pomóc zmniejszyć zmęczenie i znużenie.
Wlej jedną saszetkę Balance Mineral Drink do szklanki zawierającej 150ml wody lub mleka, a następnie dobrze wymieszaj. Napój ma naturalny truskawkowy smak, więc jest zarówno orzeźwiający, jak i smaczny!
„Smakuje cudownie. Fantastyczny w nocy, kiedy masz ochotę na kawę.”
Przeczytaj, co inni ludzie mówią o Balance Mineral Drink.
Konsekwencje: Ciało potrzebuje odpoczynku i regeneracji
Jeśli czujesz się zmęczony, ponieważ za bardzo się forsowałeś podczas ostatniego treningu, to może być czas na odpoczynek.
Ciało potrzebuje czasu na regenerację po treningu i to nie tylko dlatego, że może on sprawić, że poczujesz się szczególnie mało energiczny. Odpoczynek między treningami gwarantuje, że następnym razem wrócisz silniejszy i sprawniejszy.
Ćwiczenie zbyt intensywnie i zbyt szybko może również prowadzić do obolałych mięśni, opuchlizny i zmniejszenia siły, więc poświęcenie czasu na odpoczynek przynosi dodatkowe korzyści.
Konsekwencje: Niska jakość treningu
Mimo że ćwiczenie, gdy jesteś zmęczony, może przynieść pewne korzyści dla twojego poziomu energii, ważne jest, aby wiedzieć, kiedy zrobić sobie przerwę.
Ćwiczenie, gdy czujesz się ospały, może prowadzić do słabej wydajności. Dlatego też możesz uzyskać więcej korzyści z treningu, jeśli poczekasz i zrobisz go w czasie, kiedy czujesz się mniej zmęczona.
Co sprawia, że jestem tak zmęczony?
Jeśli zastanawiasz się, czy ćwiczyć, gdy czujesz się zmęczony, warto zatrzymać się i zastanowić, co jest przyczyną problemu, zanim przystąpisz do treningu. Więc, oto kilka rzeczy do rozważenia:
- Czy dostajesz wystarczająco dużo snu?
- Problemy z tarczycą mogą powodować objawy takie jak zmęczenie i dodatkowa waga – czy jest to coś, co powinnaś zbadać?
- Niedobory żelaza mogą wystąpić w wyniku obfitych miesiączek lub niejedzenia mięsa (szczególnie, jeśli zbyt wiele wycinasz, zbyt szybko). Możesz spróbować zwiększyć spożycie żelaza, aby sprawdzić, czy poczujesz różnicę
- Diuretyki, takie jak kawa, wyczerpują zapasy potasu, który również może przyczyniać się do zmęczenia
- Poziom magnezu spada w wyniku złego snu, zmiany wagi, ćwiczeń, dużej ilości kawy i herbaty oraz niektórych leków. Delikatny suplement magnezu, taki jak Balance Mineral Drink pomoże utrzymać jego poziom.
- Nawodnienie może prowadzić do słabego poziomu energii – staraj się pić 1,5-2 litry czystej, niegazowanej wody dziennie
- Czy wykonujesz zbyt dużo ćwiczeń? Czy są one zrównoważone?
.