Utrzymanie wagi w ryzach i dbanie o linię talii nigdy nie było łatwe, ale pomoże Ci zadbać o Twój cholesterol i chronić Twoje serce.
Może to również obniżyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 i obniżyć ciśnienie krwi.
Twoja waga
Jeśli Twój lekarz zalecił Ci utratę wagi, to może Ci pomóc świadomość, że nawet niewielka utrata wagi robi wielką różnicę dla Twojego zdrowia. Utrata zaledwie 10% masy ciała pomoże obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów, ciśnienie krwi, ryzyko zachorowania na cukrzycę i ryzyko zachorowania na niektóre rodzaje raka. Odciąży to również twoje stawy, ułatwiając ci poruszanie się.
Twój kształt
Nie tylko twoja waga jest ważna, ale również twój kształt. Jeśli nosisz dodatkowe kilogramy w okolicach środka ciała – jeśli masz kształt jabłka – jesteś bardziej narażony na choroby serca i wątroby niż jeśli nosisz kilogramy na całym ciele lub w okolicach ud – jeśli masz kształt gruszki.
Bycie w kształcie jabłka może podnieść poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi. Dzieje się tak, ponieważ szkodliwy tłuszcz gromadzi się w wątrobie i narządach. Może to prowadzić do chorób wątroby, cukrzycy i chorób serca.
Zmiana tego, co jesz i jak bardzo jesteś aktywna może pomóc Ci zadbać o swoją wagę i stracić tłuszcz w środku. Zobacz nasze wskazówki poniżej, plus dowiedz się, czy masz zdrową wagę i kształt.
Wskazówki jak schudnąć
- Jedź mniejsze porcje – jesteśmy przyzwyczajeni do dużych porcji i często jemy więcej niż potrzebujemy, nie zdając sobie z tego sprawy. Sprawdź na opakowaniach zalecane wielkości porcji, które dają dobry pomysł na zdrową ilość do zjedzenia.
- Wypełnij połowę swojego talerza warzywami – są one pełne witamin i minerałów, ale mają mało kalorii. Twój talerz będzie pełny, więc poczujesz się bardziej usatysfakcjonowany, bez przyjmowania dodatkowych kalorii.
- Używaj mniejszych talerzy, misek i szklanek – stwarza to złudzenie, że jesz więcej niż w rzeczywistości, więc poczujesz się usatysfakcjonowany, utrzymując jednocześnie wielkość porcji na niskim poziomie.
- Wybieraj pokarmy, które Cię wypełnią – jedz pokarmy bogate w skrobię, takie jak ryż, ziemniaki lub makaron do każdego posiłku, aby utrzymać uczucie sytości bez dużej ilości dodatkowych kalorii. Jeśli możesz, wybieraj wersje pełnoziarniste, pełnoziarniste i brązowe.
- Unikaj słodkich i tłustych przekąsek – są one bardzo kaloryczne, ale nie zawsze Cię napełniają i nie dostarczają żadnych składników odżywczych. Spróbuj zdrowszych zamienników, takich jak garść orzechów lub suszonych owoców, i jedz wystarczająco dużo podczas posiłków, abyś miał mniejszą ochotę na przekąskę.
- Sprawdzaj etykiety żywności – wiele produktów ma etykiety z przodu opakowania, a także bardziej szczegółowe informacje z tyłu. Spójrz na zawartość cukru, soli, tłuszczu, tłuszczów nasyconych i kalorii i porównaj je z innymi produktami. Często można znaleźć dużo zdrowsze zamienniki produktów, które w innych przypadkach wydają się bardzo podobne.
- Bądź bardziej aktywny – aktywność fizyczna i podniesienie tętna pozwoli Ci zużyć dodatkowe kalorie. Postaraj się być aktywnym przez co najmniej 30 minut w większość dni.
- Uzyskaj pomoc, poradę lub wsparcie – istnieje wiele dostępnych form wsparcia, które pomogą Ci schudnąć i żyć zdrowiej. Przejrzyj te strony, porozmawiaj z naszym dietetykiem i wyspecjalizowaną pielęgniarką na naszej infolinii lub porozmawiaj ze swoim lekarzem lub pielęgniarką, aby dowiedzieć się, co jest dostępne lokalnie.
Pomiar talii
Przywiązywanie wagi do środka ciała, w przeciwieństwie do bioder i ud, może prowadzić do podwyższenia poziomu cholesterolu i trójglicerydów. Może powodować odkładanie się tłuszczu w narządach – zwłaszcza w wątrobie i trzustce. To zatrzymuje ich prawidłową pracę, prowadząc do chorób wątroby i cukrzycy.
Można być całkiem szczupłym i mieć zdrowy wskaźnik BMI, ale mieć zbyt dużo tłuszczu wokół środka. That’s why it’s good to find out your BMI and your waste measurement.
How to measure your waist
Find the top of your hip bone and the bottom of your ribs, and measure halfway between the two points. Breath out normally as you take the measurement. See if your waist is a healthy size using the table below.
| Higher risk of illness | Serious risk of illness | |
| Women | 80cm (32 inches) or above | 88 cm (35 inches) or above |
| Men | 94 cm (37 inches) or above | 102 cm (40 inches) or above |
| South Asian men | 90 cm (36 inches) or above | 101 cm (39 inches) or above |
Your BMI
Your BMI can also give you a good idea of whether you’re a healthy weight, which is important for your heart health. Twoje BMI, czyli wskaźnik masy ciała, jest miarą Twojej wagi w porównaniu do Twojego wzrostu.
Zdrowe BMI mieści się w przedziale od 18,5 do 25. Wyższy wskaźnik BMI oznacza, że jesteś w grupie podwyższonego ryzyka wystąpienia problemów zdrowotnych.