Chłodniejszy styl życia może być najgorętszym sposobem na utratę wagi, a nawet leczenie cukrzycy typu 2
W każdym zimnym snapie, wszystko, co każdy naprawdę chce zrobić, to zawinąć się w kołdrę i hibernować, dopóki słońce nie świeci mocniej. Prawdopodobnie ostatnią rzeczą, jaką masz na myśli, jest zmniejszenie ogrzewania, otwarcie okna i rezygnacja z termosów. Ale co by było, gdyby to pomogło Ci schudnąć? W najgorętszej dziedzinie nauki odkrycia pokazały, jak ogarnięcie zimna może przyspieszyć utratę tłuszczu i zwiększyć tempo przemiany materii w organizmie. W 2015 roku kalifornijscy naukowcy zasugerowali, że ekspozycja na chłodniejsze temperatury jest kluczem do trwałej utraty wagi, w badaniu, które wykazało, że wyjście na zewnątrz w zimie, wyłączenie ogrzewania i otwarcie okna może wysadzić tłuszcz. Nowe badania wykazały, że obniżenie temperatury może nawet poprawić stan osób z cukrzycą typu 2, więc argument za tym, że możemy drżeć na drodze do dobrego zdrowia stale rośnie.
Nawet w porównaniu do naszych dziadków, staliśmy się pokoleniem rozpieszczanym. Żyjemy i pracujemy w ciepłym otoczeniu. Jedna trzecia ludzi mieszka w domach ogrzewanych do 25°C, a jedna na 20 osób przebywa w niemal tropikalnej temperaturze 30°C. Ćwiczymy w ciepłych siłowniach, robimy zakupy i jemy w centralnie ogrzewanych wnętrzach. Nosimy kurtki w łagodne jesienne dni i jeździmy ogrzewanymi samochodami, gdy jest zbyt zimno, by chodzić. Nasz wewnętrzny miernik temperatury rzadko jest kwestionowany, a kiedy jest, po prostu podkręcamy termostat. Weszliśmy w stan, który niektórzy naukowcy nazwali stanem „monotonii termicznej”, a spalanie kalorii przez nasze ciała, przygotowane do pozytywnego reagowania na zmiany temperatury, spadło w rezultacie.
Wadą, oczywiście, jest to, że nikt z nas nie chce się trząść. Nawet z obietnicą chudszego i lżejszego ciała, drżenie z zimna jest zbyt nędzną perspektywą dla każdego, kto chce znosić je regularnie. Więc oto dobra wiadomość: nie musimy żyć w ludzkiej lodówce, aby schudnąć. Wystawienie się na działanie mniej ekstremalnych temperatur może również spalić kalorie.
W trybie przed dreszczem, kiedy czujesz się chłodno, ale nie zamarzasz, twoje ciało przygotowuje się do utrzymania ciepła poprzez wewnętrzną produkcję ciepła. Co więcej, chłodne temperatury rozpalają w organizmie zapasy brązowego tłuszczu, dobrego tłuszczu, który w przeciwieństwie do białych plamek, które osiadają na naszych udach i brzuchu, faktycznie wysyła spalanie kalorii na wysokie obroty.
WIĘKSZY SZACUNEK: Peta Bee o prawdzie na temat detoksykacji
Jak dużą różnicę może to zrobić? Opublikowane badania naukowe pokazują, że konsekwentne życie w chłodzie (czyli kilka godzin dziennie w chłodnym pomieszczeniu) może spowodować 30-procentowy wzrost ilości spalanych przez nas kalorii. Wykazano, że obniżenie temperatury centralnego ogrzewania o zaledwie kilka stopni do komfortowych 18-19°C zwiększa spalanie kalorii o co najmniej 6 procent. W jednym z badań w US National Institutes of Health (NIH), grupy zdrowych mężczyzn i kobiet, którzy zostali poproszeni, aby leżeć spokojnie w chłodnym pokoju w lekkich ubraniach przez pół godziny na raz, spalił tyle kalorii robi, że jak by na godzinnym cyklu.
Oczywiście, dieta ma znaczenie zbyt. W The Ice Diet (Penguin, £ 7.99), polecam 14:10 podejście, które opowiada się jedzenie 2-3 posiłki dziennie (bez przekąsek) w ciągu dziesięciu godzin okna. W ten sposób twoje ciało jest dozwolone 14 godzin mini-fast, pokazano, aby skłonić dobre aktywności tłuszczu nawet dalej. Aklimatyzuj się do chłodniejszego sposobu życia, a kilogramy będą się rozpływać. Ray Cronise, były naukowiec NASA, który od tego czasu opublikował kilka prac naukowych wraz z naukowcami z Harvardu na temat korzyści zdrowotnych płynących ze strategii chłodzenia, stwierdził, że mężczyźni mogą spalić dodatkowe 2800 kalorii tygodniowo, a kobiety 2100 kalorii – ekwiwalent energetyczny biegania w maratonie co siedem dni. To nie ulega wątpliwości. I najgorętsza rzecz, jaką zrobisz przez cały rok.
Lodowe zasady
1) Obniż termostat: Oprzyj się włączaniu ogrzewania jesienią, dopóki nie będzie to absolutnie konieczne. A kiedy już to zrobisz, utrzymuj temperaturę na niższym poziomie niż zwykle. Około 19-20°C to maksymalna temperatura, jaką powinno mieć ogrzewanie. Przyzwyczajaj się do niego, regulując je stopniowo.
2) Otwórz okno: Hermetyczne podwójne szyby tworzy ciepłe, duszące środowisko, które jest absolutnie nieużyteczne dla naszych ciał, jeśli chodzi o spalanie tłuszczu. Nawet jeśli zrobisz to raz na godzinę w zimie, wpuść chłodniejsze powietrze.
3) Śpij w chłodniejszym pokoju: W razie potrzeby zmniejsz tog swojej kołdry i otwórz okno. Sypialnia schłodzona do rozsądnej temperatury 19C pobudza dobry brązowy tłuszcz i pobudza organizm do spalania większej ilości kalorii w ciągu dnia.
4) Weź chłodniejszy prysznic: To brzmi hardcorowo, ale w rzeczywistości wystarczy zimny podmuch na koniec prysznica. Spróbuj 5 minut ciepłego (nie palącego) prysznica, po którym następuje 10-20 sekundowy podmuch chłodnej wody, aby przyzwyczaić się do niższej temperatury.
5) Zmień temperaturę: Nasz dobry tłuszcz najlepiej reaguje na zmiany temperatury wewnątrz pomieszczeń, nie pozwalając nigdy na to, aby pokoje stały się zbyt gorące. Możemy łatwo tolerować zmiany o 2°C na godzinę, więc zmieniaj temperaturę w swoim pokoju od około 16°C do 19°C co 60 minut.
6) Wyjdź na zewnątrz: Nie ma lepszego miejsca, aby uzyskać dobre brązowy tłuszcz robi to, co jest dobre w niż wielkie na zewnątrz. Dokonać uzgodnionego wysiłku, aby spędzić co najmniej równowartość 5-10 minut dla każdego jednego z twoich godzin czuwania na zewnątrz. Dla większości ludzi jest to około 1-2 godzin dziennie.
7) Uważaj na to, co nosisz: Chroń swoje kończyny w bardzo zimną pogodę, ale nie nakładaj warstw ponad swoje potrzeby. Postaw raczej na nauszniki lub czapkę, rękawiczki i skarpetki niż na wełniane swetry i polarowe warstwy.
8) Żyj zgodnie z porami roku: Prosta zasada kciuka, której lubię się trzymać, to nigdy nie chodzić po domu w t-shircie, gdy ogrzewanie jest włączone. Jeśli to zrobisz, to jest zbyt gorąco. O wiele za ciepło w rzeczywistości. Przypomnij sobie, że jest zima, ma być chłodniej, a Ty masz założyć sweter lub kardigan, aby się ogrzać. Ludzie nie zostali zaprojektowani, aby być gotowi do pieca.