W kulturystyce są dwa różne sezony: sezon cięcia (lub kondycjonowania) i sezon bulkingu. Kiedy ktoś myśli o „cięcia” mają oczywiście na myśli cięcia wagi, lub bardziej szczegółowo, tłuszczu w organizmie. Odbywa się to głównie poprzez niższe spożycie kalorii, zwykle ograniczone węglowodany i tłuszcze i wyższe białka, i oczywiście, cardio.
Gdy jeden „bulks” to oczywiście umieścić na więcej wagi. Celem jest czysta waga (mięśnie) i ograniczona ilość tłuszczu. Niektórzy ludzie robią to, co nazywa się „brudny luzem”, gdzie jeść dość dużo, co chcą i hit siłowni 7 dni w tygodniu. Wiele osób tam próbuje uzyskać duże „brudne luzem”. Kiedy jeden bulks prawo sposób jednak, jedzenie jest czyste z dobrą ilością węglowodanów i białka z minimalną ilością tłuszczów. Wspólny podział makr jest z całkowitej kalorii spożywanych przez osobę bulking, podział powinien być około 40/40/20. Oznacza to, że 40% kalorii są kalorie carb, 40% są kalorie białka, a 20% są kalorie tłuszczu. One thing that many people do not think of doing when bulking is cardio.
This is a mistake.
When a person is bulking, remember the objective when a person is bulking correctly: put on CLEAN weight. Brudny bulking zapewnia wszystkie minusy dodawania niechcianego tłuszczu i zakrywa każdy mięsień, który został zdobyty. Kiedy mamy luzem jesteśmy zużywających dodatkowe kalorie. Kalorie te składają się oczywiście z węglowodanów i tłuszczów. Wdrażając lekkie do umiarkowanych sesji cardio (uzyskanie tętna do około 50%-70% MHR), to nie tylko pomóc w spalaniu niechcianego tłuszczu, które mogą być zdobyte, ale pozwala organizmowi być otwarte do spożywania więcej kalorii, aby kontynuować luzem czysto.
Myśl o tym jak filtr do kawy. Filtr do kawy utrzymuje fusy z wody. Przez co filtr do kawy większy można pozwolić więcej kawy w ten sposób pozwalając więcej wody, aby przejść przez wypełnić się dzbanek kawy szybciej. Fusy kawy są kalorie, filtr kawy jest cardio, a kawa w dzbanku jest masa mięśniowa. Robiąc więcej cardio, to sprawia, że jeden potencjał zużycia kalorii większe, które pomogą w budowaniu więcej mięśni.
Jak stwierdzono wcześniej, cardio nie muszą być wykonane przez cały czas. Wystarczy wdrożyć go do tygodniowej rutyny podnoszenia ciężarów. Może poświęcić 2 lub 3 dni w godzinach porannych do cardio tylko na około 20-30 minut. Pamiętaj, utrzymuj poziom tętna na niskim lub umiarkowanym poziomie. Badania wykazały, że fasted cardio (robi cardio pierwszą rzecz na pusty żołądek) pomaga podczas luzem i koncentruje się o wiele bardziej na spalanie tłuszczu. Utrzymując tłuszczu zyski do minimum podczas luzem, faza cięcia po prostu staje się, że dużo łatwiejsze.
.