Dr Herbert Benson’s Relaxation Response

Termin „Relaxation Response” został ukuty przez dr Herberta Bensona, profesora, autora, kardiologa i założyciela Harvard’s Mind/Body Medical Institute. Odpowiedź ta jest zdefiniowana jako twoja osobista zdolność do zachęcania twojego ciała do uwalniania substancji chemicznych i sygnałów mózgowych, które sprawiają, że twoje mięśnie i organy zwalniają i zwiększają przepływ krwi do mózgu.

W swojej książce, The Relaxation Response, dr Benson opisuje naukowe korzyści płynące z relaksacji, wyjaśniając, że regularna praktyka Relaxation Response może być skutecznym sposobem leczenia szerokiej gamy zaburzeń związanych ze stresem.

Benson może być w dużej mierze uznany za demistyfikację medytacji i pomoc w wprowadzeniu jej do głównego nurtu, poprzez zmianę nazwy medytacji na „Relaxation Response”. Jego studia w 1960s i 1970s byli sprawnie pokazywać że medytacja promuje lepszy zdrowie, szczególnie w jednostki z nadciśnieniem. Ludzie, którzy medytują regularnie cieszą się niższymi poziomami stresu, zwiększonym dobrobytem, a nawet byli w stanie zmniejszyć ich poziomy ciśnienia krwi i tętno spoczynkowe.

Reakcja Relaksacyjna jest zasadniczo reakcją przeciwną do reakcji „walki lub ucieczki”. Według Dr. Benson, używać relaksującą reakcję jest korzystny, gdy ono przeciwdziała fizjologicznym skutek stres i walka lub ucieczka reakcja.

Walka lub lot reakcja stresu występuje naturalnie gdy postrzegamy że jesteśmy pod nadmierną presją, i ja jest projektujący ochraniać my od cielesnej krzywdy. Nasz współczulny układ nerwowy natychmiast angażuje się w tworzenie szeregu zmian fizjologicznych, w tym zwiększony metabolizm, ciśnienie krwi, tętno i częstość oddechów, rozszerzenie źrenic, zwężenie naczyń krwionośnych, z których wszystkie pracują, aby umożliwić nam walkę lub ucieczkę od stresującej lub niebezpiecznej sytuacji.

Jest to wspólne dla osób doświadczających reakcji walki lub ucieczki, aby opisać nieprzyjemne zmiany fizjologiczne, takie jak napięcie mięśni, ból głowy, rozstrój żołądka, przyspieszone bicie serca i płytki oddech. Reakcja „walcz lub uciekaj” może stać się szkodliwa, jeśli jest często wywoływana. Kiedy wysoki poziom hormonów stresu są wydzielane często, mogą one przyczynić się do wielu związanych ze stresem warunków medycznych, takich jak choroby układu krążenia, choroby układu pokarmowego, zmęczenie nadnerczy, i więcej.

Reakcja Relaksacyjna jest pomocny sposób, aby wyłączyć fight-or-flight odpowiedzi i przynieść ciało z powrotem do poziomów pre-stresu. Dr Benson opisuje Relaxation Response jako fizyczny stan głębokiego relaksu, który angażuje inną część naszego układu nerwowego – przywspółczulny układ nerwowy. Badania wykazały, że regularne stosowanie Relaxation Response może pomóc w każdym problemie zdrowotnym, który jest spowodowany lub zaostrzony przez przewlekły stres, takim jak fibromialgia, dolegliwości żołądkowo-jelitowe, bezsenność, nadciśnienie, zaburzenia lękowe i inne.

Istnieje wiele metod wywoływania Relaxation Response, w tym wizualizacja, stopniowe rozluźnianie mięśni, uzdrawianie energetyczne, akupunktura, masaż, techniki oddechowe, modlitwa, medytacja, tai chi, qi gong i joga. Prawdziwy relaks można również osiągnąć poprzez oderwanie się od codziennych myśli i wybranie słowa, dźwięku, frazy, modlitwy lub poprzez skupienie się na oddychaniu.

• Co to jest stres?
• Znajdź terapeutę, aby pokonać stres

Według dr Bensona, jedną z najcenniejszych rzeczy, jakie możemy zrobić w życiu, jest nauczenie się głębokiej relaksacji – podjęcie wysiłku, aby spędzić trochę czasu każdego dnia wyciszając nasze umysły, aby stworzyć wewnętrzny spokój i lepsze zdrowie. Jest to również prawdziwe w przypadku uzdrawiania. Podczas procesu uzdrawiania energią, pacjent jest w stanie zrelaksować się, wyciszyć swój umysł i doświadczyć uspokajających efektów, podczas gdy uzdrowiciel wykonuje swoją pracę. Pacjenci uzdrawiający energią doświadczyli głębokich rezultatów, nie różniących się od rezultatów zaobserwowanych w badaniach dr Bensona.

Nauczenie się Reakcji Relaksacyjnej jest wspaniałą umiejętnością, która może pomóc nam być lepiej wyposażonym do radzenia sobie z nieoczekiwanymi stresorami w życiu, uzdrawiania siebie i osiągania lepszego zdrowia.

Najlepszy czas na praktykowanie Reakcji Relaksacyjnej to pierwsza rzecz rano przez 10 do 20 minut. Praktyka raz lub dwa razy dziennie może wystarczyć, aby przeciwdziałać reakcji na stres i doprowadzić do głębokiego relaksu i wewnętrznego spokoju.

Poniżej przedstawiam technikę reakcji na stres zaczerpniętą bezpośrednio z książki Dr. Herberta Bensona, The Relaxation Response.

Kroki do wywołania reakcji relaksacyjnej

1. Siądź spokojnie w wygodnej pozycji.
2. Zamknij oczy.
3. Głęboko rozluźnij wszystkie mięśnie, zaczynając od stóp i przechodząc do twarzy. Utrzymuj je w stanie rozluźnienia.
4. Oddychaj przez nos. Stań się świadomy swojego oddechu. Kiedy wydychasz powietrze, powiedz sobie po cichu słowo „jeden „*. Na przykład, zrób wdech, potem wydech i powiedz „jeden „*, wdech i wydech i powtórz „jeden „*. Oddychaj łatwo i naturalnie.
5. Kontynuuj przez 10 do 20 minut. Możesz otworzyć oczy, aby sprawdzić czas, ale nie używaj alarmu. Kiedy skończysz, siedź cicho przez kilka minut, najpierw z zamkniętymi, a później z otwartymi oczami. Nie wstawaj przez kilka minut.
6. Nie przejmuj się tym, czy udało Ci się osiągnąć głęboki poziom relaksu. Zachowaj bierną postawę i pozwól, aby odprężenie następowało w swoim własnym tempie. Kiedy pojawią się rozpraszające myśli, postaraj się je zignorować, nie skupiając się na nich i powróć do powtarzania „jeden „*. Ćwicz tę technikę raz lub dwa razy dziennie, ale nie w ciągu dwóch godzin po posiłku, ponieważ procesy trawienne wydają się zakłócać wywoływanie reakcji relaksacyjnej.

*Wybierz dowolne kojące, melodyjnie brzmiące słowo, najlepiej bez znaczenia lub skojarzenia, aby uniknąć stymulacji niepotrzebnych myśli.