Regularne ćwiczenia mają wiele korzystnych efektów na różne zaburzenia emocjonalne zarówno u dzieci jak i dorosłych. Po pierwsze, rozważmy jego wpływ na zespół deficytu uwagi. Według ostatniego artykułu w Medscape, ADD dotyka co najmniej 8%-10% dzieci i prawie tyle samo dorosłych. Obecnie uważa się, że jest to zaburzenie biologiczne mózgu i może mieć komponenty genetyczne. Ćwiczenia zwiększają stężenie zarówno dopaminy i noradrenaliny, jak i innych substancji chemicznych w mózgu. Uważa się, że zarówno noradrenalina, jak i dopamina są motorami układu uwagi. Dlatego dawka ćwiczeń jest jak zażycie odrobiny metylofenidatu (Ritalin®) lub amfetaminy/dextroamfetaminy (Adderall® lub Vyvanse®) – jest podobna do zażycia środka pobudzającego.
Z czasem ćwiczenia przynoszą dwie dodatkowe korzyści – pomagają zwiększyć ilość neuroprzekaźników w mózgu, jak również zwiększają liczbę receptorów komórek mózgowych, które reagują na neuroprzekaźniki. Przewlekłe ćwiczenia ostatecznie powodują wzrost obwodów systemu uwagi. Im bardziej pasuje, że jesteś, tym lepiej system uwagi będzie działać.
Ćwiczenia aktywuje kory czołowej, domu do wykonawczego funkcji mózgu, we wszystkich grupach wiekowych. Wiele objawów ADD jest związanych z funkcjami wykonawczymi mózgu, które są zlokalizowane w korze czołowej.
Neurologia zwraca większą uwagę na ćwiczenia. Okazuje się, że ćwiczenia mogą pomóc w ochronie przed niektórymi objawami choroby Alzheimera, jak również choroby Parkinsona.
Ćwiczenia coraz bardziej zyskują szacunek jako opcja leczenia ADD. Historycznie, to zaczęło się w badaniach kardiologicznych, gdzie psychologowie zauważyli, że ludzie w kardiologii odwyku po atakach serca były poprawy emocjonalnie, jak również fizycznie. Psychologowie przyjrzeli się depresji, lękowi, wrogości, agresji i stresowi u ludzi, którzy zaczęli ćwiczyć w celu ochrony serca lub leczenia i znaleźli poprawę w wielu z tych objawów.
Ktoś z ADD mógłby skorzystać z przerwy na ćwiczenia 10 minut co godzinę lub tak. To pomaga wszystkim, nie tylko pacjentom z ADD. Ćwiczenie nie musi być za każdym razem bardzo długie, wystarczy tyle czasu, aby podnieść tętno na co najmniej kilka minut. Korzyści utrzymują się przez jakiś czas po ćwiczeniach. Lekarze powinni doradzać pacjentom, aby ćwiczyli co najmniej raz dziennie, gdy tylko uzyskają medyczną zgodę na forsowny wysiłek fizyczny. Niezależnie od tego, jakie leczenie medyczne zostało rozpoczęte, należy również włączyć ćwiczenia fizyczne. Trening aerobowy i siłowy jest w porządku. Trening równowagi jest ważny u pacjentów z ADD i może być realizowany poprzez jogę, tai chi lub ćwiczenia równowagi. Ćwiczenia muszą stać się stylem życia, nawykiem, który jest pozytywny i przyjemny.
Niektórzy pacjenci, którzy ćwiczą regularnie są w stanie całkowicie odstawić leki na ADD, podczas gdy inni mogą z powodzeniem zmniejszyć dawkę i znaleźć równoważne korzyści do wyższej dawki. U osób, które mają problemy ze znalezieniem odpowiedniego schematu przyjmowania leków, ćwiczenia mogą również naprawdę pomóc. Wybrane ćwiczenia powinny być zabawne, abyś chciał je wykonywać.
Wreszcie, istnieje spektrum ciężkości w ADD. Jest wielu maratończyków, którzy nadal potrzebują leków. Wielu super sportowców ma ADD. Doskonałym przykładem jest dziś olimpijczyk Michael Phelps, który został zdiagnozowany w wieku 9 lat i otrzymał leki. Stwierdził, że niemożliwe jest, aby pozostać w szkole z powodu ADD. Wtedy zaczął pływać. Kiedy zaczął ćwiczyć do 3 godzin dziennie, nie potrzebował już leków.
Wiele dzieci cierpiących na ADD rozwija również „syndrom wyuczonej bezradności”. Zawiodły tak bardzo w przeszłości w odniesieniu do ich pracy w szkole, a czasami w ważnych relacjach, że stale oczekują porażki. W wyniku wyuczonej bezradności mogą popaść w depresję, zażywać narkotyki lub grać w gry wideo przez cały dzień. Ćwiczenia fizyczne zapobiegają wkraczaniu tych dzieci w te niedostosowane sposoby życia. Według Medscape, badania na zwierzętach wykazały, że ćwiczenia sprawiają, że trudniej jest rozwinąć wyuczoną bezradność.
W podsumowaniu, ADD, depresja, zdrowie serca i inne pozytywne korzyści lecznicze pochodzą z regularnych ćwiczeń. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek intensywnego programu ćwiczeń powinieneś najpierw zostać zbadany przez lekarza, a następnie stopniowo zwiększać czas trwania i intensywność programu w czasie. Poczujesz się lepiej, będziesz miał lepszą koncentrację i będziesz bardziej zadowolony ze swojego życia!
Przeczytaj więcej o korzyściach z ćwiczeń w leczeniu ADD.
Related Links
- Adolescent & Child Psychiatry
- Family Relationship Counseling & Therapy
- Experienced Psychiatric Professionals
- Adult ADHD
- Psychotherapy
- Anxiety
- Depression
- Genetic Testing
- Medication Management
- Contact Potomac Psychiatry