W sanskrycie „Gow” oznacza „Krowę”, „Mukha” oznacza „Głowę lub usta”, „Asana” oznacza „Pozycję”, Angielska nazwa asany to „Pozę Krowiej Twarzy”.
Pozycja : Siedząca
Typ : Pozycja wiązana
Świadomość duchowa : Czakra Ajna i Anahat.
Świadomość fizyczna : Biodra, uda, ramiona, klatka piersiowa, kolana.
Dosha Suitability : Vata
Asany wprowadzające : Baddha konasana, Supta Baddha Konasana, Supta Padangusthasana, Upavistha konasana, Virasana
Procedura:
- Siądź w Dandasanie, następnie zegnij kolana i połóż stopy na podłodze. Przesuń lewą stopę pod prawym kolanem na zewnątrz prawego biodra. Następnie skrzyżuj prawą nogę z lewą, kładąc prawe kolano na lewym, i przenieś prawą stopę na zewnątrz lewego biodra. Staraj się ustawić pięty w równej odległości od bioder: z prawą nogą na górze będziesz musiał przyciągnąć prawą piętę bliżej lewego biodra. Usiądź równomiernie na kościach siedzących. Pozycja ta znana jest jako Dhyana Veerasana (w języku angielskim znana jako Hero’s meditation pose.)
- Wdech i wyprostuj lewe ramię w bok, a następnie na wydechu schowaj przedramię, schowaj przedramię w zagłębieniu dolnej części pleców, złóż ramię w górę, dłoń skierowana na zewnątrz.
- Wyciągnij prawe ramię w górę nad głowę, z wydechem złóż je nad prawym ramieniem. Jeśli to możliwe, prawy i lewy palec.
- Przyciągnij prawe ramię za głowę tak, aby głowa naciskała na wewnętrzną stronę podniesionego ramienia.
- Kręgosłup jest prosty, a głowa cofnięta. Pozostań w tej pozycji około 1 minuty. Rozluźnij ramiona, rozkrzyżuj nogi i powtórz ćwiczenie z odwróconymi ramionami i nogami przez ten sam czas. Pamiętaj, że którakolwiek noga jest na górze, ta sama strona ramienia jest na górze.
- Odmiana: From the full pose, exhale, lean forward and lay the front torso down on the inner top thigh. Stay for 20 seconds, then inhale and come up.
Follow-up Asanas:
- Ardha Matsendrasana
- Bharadvajasana
- Garudasana
- Marichayasana III
- Padmasana
- Paschimottanasana
- Upavistha Konasana
Spotlight Effects: Hips, thighs, shoulders, chest, knees.
Physical Benefits:
- Induces relaxation.
- Improves posture by increasing energy, awareness, and opening the chest area.
Therapeutic Benefits:
- Alleviate tension, tiredness, and anxiety.
- Relives stiffness of the neck and shoulders.
- Relieves backache, sciatica, rheumatism, and general stiffness in the shoulders and neck.
- Alleviates cramps in the legs and makes the leg muscles supple.
Precautions and Contraindications:
- Serious neck or shoulder problems.
- Knee injury.
Namaste!
Get in Touch…
Addresss: Himalayan Yoga Ashram, Himalayan Yoga association, Gulab Nagar, Tapovan, Rishikesh, 249137, Uttarakhand
Contact no. : +919760206223
Email Id:
Yoga Teacher Training in Rishikesh | 200 Hour Yoga Teacher Training in Rishikesh | Yoga School in Rishikesh | Yoga Course in Rishikesh | Yoga in Rishkesh | 100 Hour Yoga Teacher Training in Rishikesh | 200 Hour Yoga Teacher Training Certification in Rishikesh