Green Tea Extract: What it is?
And furthermore… is it a safe option?
Pytania wynikają z rosnącej liczby badań, które wykazały, że wiele ekstraktów spożywczych stosowanych w celach leczniczych zawiera zbyt wiele dobrych rzeczy. W większości przypadków, wiele pokarmów i ziół ma określone korzyści zdrowotne, a wiele firm stara się czerpać korzyści zdrowotne z żywności bez kalorii, koniecznego czasu przygotowania lub dodanej konsumpcji płynów.
Green Tea Extract, zwany również GTE, nie jest wyjątkiem od tej reguły. Istnieją firmy, które są rysunek korzyści zdrowotne z zielonej herbaty tak, że mogą być spożywane w wyższym stężeniu w wygodnej formie pigułki. Ekstrakt ten może być przedstawiony w formie kapsułki, która zawiera duże ilości sproszkowanej zielonej herbaty (o wiele więcej niż w 4 filiżankach matcha) lub płynnej kapsułki, która zawiera hiper skoncentrowaną formę herbaty.
Dlaczego to jest zła rzecz…
Jak w przypadku wielu rzeczy, różnica między czymś leczniczym a trującym tkwi w ogólnej dawce, która jest spożywana. Różnice pomiędzy Zieloną Herbatą a GTE nie są wyjątkiem.
Przeciętna filiżanka zielonej herbaty zawiera sporą ilość polifenoli i katechin, a także najwyższe znane stężenie EGCG (najpotężniejszego na świecie przeciwutleniacza). Nawet jeśli te stężenia są uważane za bardzo wysokie, to nadal stanowi to tylko około 2% całej filiżanki zielonej herbaty. Dlatego też Japończycy spożywają 9-10 filiżanek zielonej herbaty dziennie, uzyskując wspaniałe korzyści zdrowotne przy minimalnym ryzyku. Ponadto EGCG jest rozpuszczalny w wodzie, co oznacza, że jeśli spożywać go z odpowiednią ilością płynu (jak filiżanka herbaty), a następnie nadmiar EGCG, że twoje ciało nie może korzystać w tej chwili jest wypłukiwany.
Problem z tych suplementów GTE jest to, że nie mają tego wbudowanego w funkcję bezpieczeństwa; budować się może wystąpić w organizmie, ponieważ płyn może nie być obecny, aby pomóc usunąć nadmiar EGCG. Jest to podwójnie niebezpieczne, gdy zdasz sobie sprawę, że większość suplementów na rynku, które są GTE’s często zawierają około 500 mg EGCG na kapsułkę.
Maksymalne zalecane dzienne spożycie EGCG jest 4,54 x masa ciała pacjenta. Twój 150 funtowy mężczyzna chciałby mieć nie więcej niż 681 mg EGCG wchodzące do jego organizmu na dzień. Niezależnie od masy ciała, zalecany limit wynosi 750 mg dziennie. Kiedy weźmiesz pod uwagę, że wiele z tych pigułek GTE zaleca przyjmowanie 2-3 dziennie, łatwo dostać się do strefy zagrożenia.
Za dużo EGCG wykazano, aby przejść z antyoksydantów do pro-oksydantów. Pro-oksydanty faktycznie zwiększyć obecność wolnych rodników w organizmie, a wiele z tych wolnych rodników może spowodować uszkodzenie wątroby. W rzeczywistości, jednym z największych odkryć związanych z GTE jest to, że istnieje korelacja pomiędzy ich stosowaniem a uszkodzeniami wątroby.
Gdzie pochodzi ekstrakt z zielonej herbaty?
By być pewnym, kapsułki GTE nie są źródłem wysokiej jakości herbaty do stosowania w ich produktach, a ustalenie skąd dokładnie pochodzi herbata jest prawie niemożliwe. Ponieważ te suplementy są sprzedawane bez recepty w masowych sieciach handlowych, możemy być pewni, że nie używają one herbat premium sprzedawanych przez dedykowanych sprzedawców herbaty. Bardziej prawdopodobne jest, że kupują oni pozostałości po produkcji herbaty (np. fannings) lub herbaty niższej jakości. Liczne badania wykazały, że herbaty niższej jakości znacznie częściej zawierają pozostałości pestycydów, które są potencjalnie zwiększone przez skoncentrowaną formę ekstraktów.
Najlepsza alternatywa
Jasne jest, że nieuregulowany biznes suplementów niesie ze sobą pewne ryzyko. Podczas gdy pomysł stojący za GTE jest dobry, coraz więcej dowodów wskazuje na to, że stosowanie GTE nie jest bezpieczne. Jeśli naprawdę szukasz korzyści zdrowotnych, które są związane z naturalnie występujących związków, które są w Green Tea, najlepiej jest po prostu pić zieloną herbatę. Zielona herbata okazała się być bezpieczne i zdrowe, a to jest mniej kosztowne niż suplementy GTE są. Matcha jest również doskonałym wyborem.
Nie jesteś przekonany? Niektórzy ludzie mogą argumentować w następujący sposób:
„Biorę jedną tabletkę zielonej herbaty dziennie i czuję się świetnie”
Prawda… jest to możliwe. Istnieją bardzo różne dawki GTE, które są tam, a wiele z nich oferuje dawkę, która jest bezpieczna, jeśli spożywane prawidłowo i w ograniczonych ilościach. Problem, że wiele osób ma to, że zaczynają widzieć, co wynik jest to, że chcą od pigułki, a oni zaczynają spożywać GTE w sposób, który ponad koncentruje EGCG w organizmie, co jest potencjalnie szkodliwe, jak stwierdzono w poprzednio posted article.
Inny punkt, który został wymieniony był do podjęcia tych suplementów zgodnie z instrukcjami, które są umieszczone na opakowaniu. W większości przypadków, instrukcje te mówią, aby wziąć suplement z co najmniej 8 uncji wody i / lub do podjęcia tych suplementów z jedzeniem. Często zdarza się, że przekroczenie jednej z tych tabletek z większości marek jest coraz w „strefie zagrożenia” dla konsumpcji EGCG i innych znanych katechin. Jak wszystko inne, różnica między tym jest lek (słowo używane luźno) i trucizna jest w dawce spożywane.
Podstawowo, tutaj jest rzecz. Jeśli bierzesz jedną z tych tabletek dziennie, stosując się do wszystkich wskazówek podanych na opakowaniu, i jest to wysokiej jakości suplement marki, to prawdopodobnie jesteś bezpieczny.
Jednakże… Chciałbym zwrócić uwagę, że biorąc suplement z wodą jest w zasadzie przekształcania zielonej herbaty kapsułki do zielonej herbaty w organizmie, który jest wbudowany mechanizm bezpieczeństwa, aby zapobiec ciała od nadmiernego wchłaniania EGCG i innych katechin. To jest to samo, co picie zielonej herbaty, w pewnym sensie, a większość ludzi, którzy dbają o swoje zdrowie na tyle, aby dbać o ten artykuł prawdopodobnie zgodzi się, że 99% czasu, naturalne jest zawsze lepiej. W związku z tym, nie kwestionując bezpiecznego stosowania GTE jako potencjalnie korzystnego, nadal uważam, że nie jest ono tak pomocne jak picie zielonej herbaty.
„GTE pomogło w utracie wagi, więc nie obchodzi mnie co mówisz, to jest dla mnie DOBRE”
Jest to argument, który można przedstawić i faktycznie został przedstawiony.
Jakkolwiek ma to sens dla kogoś, kto w końcu doświadcza utraty wagi, z którą może się zmagać, istnieje wiele powodów, dla których wyniki, które powodują utratę wagi, mogą nie być zdrowe.
W końcu wiemy, że głodówka nie jest zdrowa, a jednak z pewnością spowoduje utratę wagi. To samo można powiedzieć o paleniu (nikotyna pomaga w utracie wagi), over-exercising, i po najnowsze „fad” diety. Wszystkie z nich pozwoli waga zejść z ciała, ale wynik końcowy jest ciało, które jest w złym stanie zdrowia i jest bardziej prawdopodobne, aby odzyskać więcej wagi w późniejszym czasie.
To samo można powiedzieć o GTE. Jeśli bierzesz te suplementy i widząc utraty wagi, to jest zdecydowanie możliwość, że jest jedna z kilku rzeczy going on.
Pierwszą rzeczą, która może się zdarzyć jest to, że spadek zbyt dużo wagi zbyt szybko. Ogólnie rzecz biorąc, spadek większy niż 1-2 funtów tygodniowo (istnieją wyjątki) tworzy metaboliczne i biochemiczne zmiany w organizmie, które sprawiają, że trudniej utrzymać tę wagę off. W rzeczywistości, może to spowodować zwiększenie szansy na ponowne przybranie na wadze później.
Jest również możliwe, że twoje ciało uzależni się od GTE, co oznacza, że w momencie, gdy przestaniesz przyjmować suplement, proces utraty wagi zacznie się cofać. Jest to częsty problem, że ludzie doświadczają z metabolicznych wzmacniaczy i spalaczy tłuszczu. Podczas gdy to musi być jeszcze wykazane z GTE uzupełnienie, możliwość nie powinny być dyskontowane.
Jeśli chcesz doświadczyć prawdziwej i zdrowej utraty wagi, nie powiem, że odpowiedni pułk GTE jest koniecznie złe, ale to musi być połączone z odpowiednich zmian w diecie i ćwiczeń, aby zakończyć długotrwałe i bezpieczne wyniki.
„To nie jest sprawiedliwe, aby powiedzieć, że wszystkie suplementy zielonej herbaty są złe”
To może być uznane za sprawiedliwy punkt. Istnieje wiele czynników, które powinny być brane pod uwagę, gdy GTE jest spożywane. Naprawdę trzeba wiedzieć, skąd pochodzi, jak jest przetwarzany, i trzeba się upewnić, że dawka, która jest zalecana jest w ramach zalecanych wytycznych. Jeśli nie możesz dowiedzieć się skąd pochodzi, jak jest przetwarzany i jeśli firma jest na tyle nieetyczna, że chce, abyś spożywał go w nadmiarze, aby mogli zarobić, to jest to zły produkt (lub przynajmniej zła firma).
While nazywając wszystkie GTE niebezpieczne może wydawać się niesprawiedliwe, faktem jest, że zawartość EGCG i liczba katechin jest to, co jest uważane za odpowiedzialne za wyniki, które są generowane z tych suplementów. Kiedy bierzesz GTE jesteś eliminując wbudowane mechanizmy bezpieczeństwa, które pochodzą z konsumpcji zielonej herbaty naturalnie, które mogą być szkodliwe, jeśli są stosowane nieprawidłowo. W końcu, czy wszystkie te suplementy są „złe”, czy nie może zależeć od właściwego użytkowania, ale istnieje coraz więcej dowodów, że rzeczywiste spożycie zielonej herbaty jest nadal lepszą opcją.
Wniosek…
Jest możliwe, że w przyszłości nauka określi, że te suplementy są bezpieczne. Jest również możliwe, że wszystkie informacje, które zostały dostarczone, okażą się błędne. Jednak w chwili obecnej oczywiste jest, że nawet jeśli dana marka suplementu jest bezpieczna, picie zielonej herbaty jest bardziej naturalnym i zdrowszym sposobem na uzyskanie wysokiego stężenia EGCG w diecie.
Jeśli używasz odpowiedniej marki tego produktu i robisz to bezpiecznie, wtedy możesz otrzymać korzyści z tego. Jednak korzystanie z prawdziwej zielonej herbaty, jak został bezpiecznie spożywane przez tysiące lat, nadal wydaje się być lepszą opcją. Chociaż inaczej może być udowodnione w nadchodzących latach, w tym momencie nadal zalecamy po prostu pić więcej zielonej herbaty i unikać GTE.