Te pięć metod może być łatwiejsze w użyciu i zrozumieniu niż odczyt BMI.
Eksperci, z którymi rozmawiała Healthline, mówią, że mają nadzieję, iż te metody zachęcą więcej osób do szukania pomocy z ich problemami z wagą i uczciwej dyskusji z lekarzem.
Pomiar talii
Najlepszym sposobem, aby stwierdzić, czy jesteś w zdrowej wadze jest rozmiar talii, mówi Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, CDN, właścicielka Entirely Nourished, doradztwa żywieniowego i prywatnej praktyki konsultingowej.
„Obwód talii większy niż 35 cali u kobiet i większy niż 40 cali u mężczyzn może nie tylko określić status nadwagi, ale również umieścić twardy i szybki numer na swoim zdrowiu”, powiedziała Healthline.
„Obwód talii powyżej tych liczb wskazuje na nadmierną ilość tłuszczu na brzuchu, niebezpieczny rodzaj tłuszczu otaczającego ważne organy, który zwiększa ryzyko cukrzycy, wysokiego poziomu cholesterolu, wysokiego ciśnienia krwi i zespołu metabolicznego.”
Jest to również łatwe do zrozumienia narzędzie, mówi Zandes.
„Zaletą tego narzędzia jest to, że jest szybkie do wykonania i jest dość wiarygodnym wskaźnikiem ryzyka dla cukrzycy typu 2, nadciśnienia i chorób serca”, powiedział Healthline.
Aby zmierzyć obwód talii, Routhenstein mówi, że wszystko czego potrzebujesz to taśma miernicza.
„Umieść ją na szczycie kości biodrowej, przesuwając ją dookoła ciała i zrównując z pępkiem”, powiedziała.
Otrzymaj pokusę zassania się i nie naciągaj taśmy zbyt mocno. Niedokładny odczyt tylko Ci zaszkodzi.
Chrapanie
„Jeśli Twój partner, najlepszy przyjaciel, lub nawet Ty sam zauważasz nadmierne chrapanie i budzisz się niespokojny, może to być dobry powód, aby sprawdzić swoją wagę” – powiedziała Routhenstein. „Jeśli często chrapiesz i rzadko zdarza Ci się dobrze wyspać, możesz cierpieć na bezdech senny.”
Bezdech senny to stan, który powoduje, że Twoje oddychanie wielokrotnie zatrzymuje się i zaczyna ponownie podczas snu. Może to powodować utratę tlenu i skrajne zmęczenie podczas godzin czuwania. Większość osób z tym schorzeniem ma tendencję do chrapania z powodu niedrożności dróg oddechowych.
„Kiedy organizm gromadzi tłuszcz wokół szyi, może on zwężać drogi oddechowe, powodując spłycenie oddechu lub przerwy w oddychaniu” – powiedział Routhenstein.
Częsta zgaga
Zmiany w masie ciała, nawet niewielkie, mogą prowadzić do częstszego występowania kwaśnego refluksu, twierdzi Shuff.
Ponad jedna trzecia osób z nadwagą i otyłością cierpi na chorobę refluksową przełyku (GERD). Niektóre badania sugerują, że istnieje związek pomiędzy otyłością a rozwojem GERD.
Inne objawy tego schorzenia to odbijanie się, nudności, gorzki smak w ustach i ból brzucha.
Bolące stawy
Otyłość jest czynnikiem ryzyka dla choroby zwyrodnieniowej stawów, najczęstszego rodzaju zapalenia stawów.
Osteoarthritis jest schorzeniem powodującym niepełnosprawność, które prowadzi do pogorszenia stanu stawów, bólu, zmniejszenia ich ruchomości i obniżenia jakości życia.
Nosząc dodatkowe kilogramy wywierasz większy nacisk na wszystkie stawy, a wraz z przybieraniem na wadze nacisk ten wzrasta.
Jeśli masz obolałe kolana lub biodra, lub chroniczny ból pleców, możesz doświadczać oznak problemu z wagą.
Przewlekłe zmęczenie
Nadwaga wywiera dodatkowy nacisk na twoje organy, w tym płuca.
Jeśli proste zadania, takie jak wiązanie butów lub sprzątanie pokoju, powodują zmęczenie, duszności lub trudności w oddychaniu, możesz mieć problem z wagą.
Podobnie, osoby z nadwagą i otyłością mają większe ryzyko rozwoju astmy.
Ludzie z problemami z wagą mogą doświadczać przewlekłego stanu zapalnego z powodu nadwagi. Może to prowadzić do stanów zapalnych w drogach oddechowych i utrudniać oddychanie.