Written by: Allyson Hoffman
Updated March 10, 2021
Pierwszych kilka lat życia Twojego dziecka jest tak ekscytujących. Twoje maleństwo wydaje się być coraz większe z każdym dniem. Ale na pewno są jakieś rosnące bóle dla rodzicielstwa maluchów. Sen jest istotny dla dzieci wzrostu (1), ale wiele rodzice walczą pomagać ich berbecia zostawać dobrzerested.
Klucz utrzymywać twój berbecia rested jest konsekwentnym napping i nocnego sen rozkładem. Drzemki dostarczają twój dziecko koniecznego dziennego odpoczynku ładować. Wtedy, mogą być aktywni i cieszyć się resztą dnia. Dodatkowo, czas drzemki daje rodzicom szansę na relaks. Z dziennymi drzemkami i dobranockami w miejscu, ty możesz zapewniać twój berbeć dostaje dosyć sen.
How Many Naps a Day Does My Toddler Need?
Liczba potrzebnych drzemek zależy od wieku i indywidualnych potrzeb twojego dziecka. Przed ukończeniem roku niemowlęta zazwyczaj mają od jednej do czterech drzemek dziennie (2).
W wieku jednego roku częste są drzemki poranne i popołudniowe. Po tym czasie dziecko zacznie potrzebować mniej snu. Można stopniowo skracać drzemki i wcześniej kłaść się spać. Do osiemnastego miesiąca życia większość dzieci będzie drzemać tylko raz dziennie, zazwyczaj wczesnym popołudniem. Drzemka nie powinna być zbyt blisko pory snu.
How Long Should My Toddler Nap?
How long your toddler should nap depends on their age and needs. Jednakże, konsekwencja jest ważna. Za długa drzemka może znaczyć twój dziecko zostaje up opóźniony przy nocą (3) ponieważ no są zmęczony.
Przy planowaniu drzemek dla twój dziecka, ja jest znacząco znać ile dzienny sen muszą otrzymywać. National Sleep Foundation opracowała pomocne wytyczne (4):
| Wiek | Zalecany dzienny sen, Including Naps | |
|---|---|---|
| Newborn | 0–3 months | 14–17 hours |
| Infant | 4–11 months | 12–15 hours |
| Toddler | 1–2 years old | 11–14 hours |
| Preschooler | 3–5 years old | 10–13 hours |
| School-Aged Child | 6–12 years old | 9–12 hours (naps no longer recommended) |
Naps for babies under a year can range from 30 minutes to 2 hours to give them the full amount of sleep they need.
As toddlers grow, they don’t need to nap for as long as they did in their baby years. Consider how long your child sleeps at night to determine the optimal length of their nap or naps. For example, if your two-year-old sleeps ten hours at night, a nap for an hour or two during the day will help them achieve the recommended amount of sleep.
Keep in mind that every child is different. Harmonogramy snu jednorocznych dzieci często obejmują drzemkę, która trwa co najmniej półtorej godziny. Dwulatki mają drzemki trwające od 1 do 4 godzin (5).
Warto zauważyć, że dzieci w przedszkolu, które mają drzemki trwające 60 minut lub krócej (6), zazwyczaj dobrze śpią w nocy. Drzemki trwające dłużej niż godzinę mogą prowadzić do tego, że dziecko będzie mniej spało w nocy.
Jak mogę sprawdzić czy mój maluch jest dobrze wypoczęty?
Dobrze wypoczęte dziecko jest czujne i zdolne do wykonywania swoich codziennych czynności. Jeśli Twoje dziecko jest marudne lub drażliwe (7), może nie wysypiać się wystarczająco. Zwracaj również uwagę na oznaki senności w ciągu dnia. Czy Twoje dziecko często pociera oczy? Czy nadmiernie ziewa, nawet po przespanej nocy lub drzemce? Jeśli tak, być może trzeba będzie wcześniej położyć dziecko do łóżka, aby zapewnić mu wystarczającą ilość snu w nocy.
How Can I Help My Toddler Nap?
Rutyny drzemki i snu malucha powinny być podobne. Oba rodzaje snu powinny odbywać się w sypialni, tak aby dziecko kojarzyło swój pokój ze snem. Tak jak w przypadku pory snu, sypialnia w porze drzemki powinna być ciemna, chłodna i cicha. Możesz z nimi śpiewać lub czytać, aby zachęcić je do snu.
Co zrobić, jeśli mój maluch nie chce spać?
Jest wiele sposobów podejścia do dziecka, które nie chce spać. Być może Twoje dziecko nie czuje się dziś zmęczone. Może nawet przestało już drzemać. Jednak codzienny czas ciszy i odpoczynku nadal jest pomocny dla Twojego dziecka. Pozwól dziecku wybrać, czy chce się zdrzemnąć, czy pobawić w ciszy w czasie drzemki. Czytanie, kolorowanie lub układanie puzzli to dobre zajęcia w tym czasie. Powinny one odbywać się w sypialni, z dala od innych części domu.
Kiedy mój maluch może przestać drzemać?
Większość dzieci nadal potrzebuje drzemek w wieku 3 lat. Jednak z wiekiem jest mniej prawdopodobne, że będą potrzebowały drzemki. W wieku 5 lat większość dzieci nie potrzebuje już drzemek.
Twoje dziecko może już nie potrzebować drzemki, jeśli:
- Struggle to fall asleep at naptime
- Struggle to fall asleep at night on days they’ve taken a nap
- Wake up early in the morning feeling fully rested
- Play quietly during nap time often
- Show no signs of sleepiness until bedtime
Keep in mind that if your child is done with naps they will likely need more sleep at night (8) to get enough sleep.
With patience and flexibility, you can help your child develop a good sleep routine. Then you can rest easy knowing your child is well-rested, too.
- https://medlineplus.gov/healthysleep.html Accessed on March 3, 2021.
- https://medlineplus.gov/ency/article/002392.htm Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25915066/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7792496/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27277329/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21988087/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21217402/ Accessed on March 3, 2021.