How to Cancel Plans Without Losing Friends and Feeling Like a Jerk

Żyjemy w czasach, w których bycie introwertykiem, pragnącym samotności, kochającym Netflixa i swoją kanapę oraz odwołującym plany osiągnęło status meme. Choć nie do końca powiedziałbym, że modne jest rezygnować i pozostać w domu, tweety, koszulki, kubki i sztuka nie są dokładnie zniechęcając do tego zachowania albo. I to niekoniecznie jest zła rzecz! Podoba mi się, że regularnie przypomina się nam, byśmy poważnie traktowali własne potrzeby! Może to być szczególnie pokrzepiające dla osób borykających się z psychicznymi i fizycznymi problemami zdrowotnymi, które pozbawiają ich energii, lub dla domatorów, którzy bardzo dbają o swój harmonogram snu (hi, ja). Memy (i fakt, że anulowanie przez tekst w ostatniej chwili jest prawie zawsze opcja) może sprawić, że bardzo łatwo jest bail bez dawania mu drugą myśl. Co, szczerze mówiąc, nie kocham! (Jestem wielkim zwolennikiem dawania wszystkiemu drugiej myśli!!!)

Zobacz więcej

Odwoływanie planów siedzi na przecięciu pokazywania się dla siebie i pokazywania się dla innych ludzi. Z jednej strony, pominięcie wydarzenia społecznego może być często bardzo potrzebnym ruchem samoopiekuńczym. Kiedy wiesz w głębi serca, że nie masz siły na spotkania towarzyskie i jesteś pewien, że robienie tego mimo wszystko sprawi, że poczujesz się gorzej, może to być ogromna ulga pozwolić sobie po prostu zrezygnować. I tak często, odwołanie jest całkowicie w porządku, a druga osoba nie będzie miała nic przeciwko lub myśleć dużo o tym. (Może nawet poczuć ulgę; zdecydowanie byłam już w takiej sytuacji.) Czasami rezygnacja z planów jest najlepszym sposobem na bycie dobrym przyjacielem – w końcu nie możesz w pełni pokazać się innym ludziom, jeśli nie dbasz o siebie, a regularne uczęszczanie na spotkania, kiedy nie jesteś na nie gotowy, nie jest dla nikogo dobre.

Z drugiej strony, czasami pokazanie się dla innych ludzi oznacza dosłowne pokazanie się dla nich, i może być frustrujące, gdy odbiera się odwołane spotkanie – szczególnie, jeśli to Ty ułożyłeś swój plan dnia wokół tego wydarzenia, odrzuciłeś inne zaproszenia na ten dzień, nie mogłeś się doczekać spotkania, lub masz do czynienia z osobą, która regularnie się spóźnia. Odwołane plany mogą być nieprzemyślane i lekceważące, szczególnie jeśli masz do czynienia z recydywistą.

Tak, czasami po prostu musisz zrezygnować. Przychodzisz z przeziębieniem, jesteś wyczerpany emocjonalnie lub musisz pracować do późna – cokolwiek. To się zdarza, i to jest OK. Więc pytanie dla każdego, kto priorytetowo traktuje czas dla siebie, ale także bardzo dba o swoje przyjaźnie i uczucia swoich przyjaciół, brzmi: Skąd wiesz, kiedy, jeśli w ogóle, jest OK, aby anulować?

Czy powinieneś anulować, czy nie?

Jeśli jesteś osobą zadowoloną z ludzi, która stara się być lepsza w praktykowaniu samoopieki, oto kilka pytań, które należy zadać sobie następnym razem, gdy zmagasz się z podjęciem decyzji, czy anulować.

Jak właściwie się teraz czujesz? Co sprawia, że chcesz zrezygnować?

Łatwo jest myśleć, Ugggggghhhhh, nie chcę iść, nie wiedząc tak naprawdę, dlaczego chcesz zrezygnować z hangoutu. Więc zacznij od inwentaryzacji swoich uczuć i spróbuj dowiedzieć się, czego konkretnie potrzebujesz w tym momencie. Dotarcie do źródła twojego pragnienia może pomóc ci określić, czy pominięcie wydarzenia faktycznie rozwiąże twój problem i zdecydować, czy bycie towarzyskim przyniesie więcej szkody czy pożytku.

Jeśli nie odwołasz spotkania, jak będziesz się czuł podczas i po spotkaniu?

Czy będziesz w stanie być naprawdę obecny, tzn. w pełni skupiony na swoim przyjacielu, z odłożonym telefonem? Czy też będziesz czuł się zestresowany, niecierpliwy i/lub rozproszony? Czy następnego dnia będziesz czuł się szczęśliwy i pełen energii… czy też będziesz miał pretensje do przyjaciela, że w ogóle cię zaprosił, albo że poświęcił czas i pieniądze na to wyjście? Bądź szczery/a co do tego, czy będziesz w stanie dać przyjacielowi swoje najlepsze (lub najlepsze-jakie) ja w tym momencie. Jeśli masz zamiar być tam fizycznie, ale będziesz na innej planecie emocjonalnie i mentalnie, to jest to silny znak, że powinieneś odwołać lub przełożyć spotkanie.

Jeśli zrezygnujesz, jak będziesz się czuł?

Warto również poświęcić chwilę na zastanowienie się, jak będziesz się czuł podczas i po rezygnacji. Jeśli zrezygnujesz, czy faktycznie zrelaksujesz się/studiujesz/odpoczniesz/wykonasz obowiązki w tym czasie, czy po prostu poczujesz się winny i zamiast tego będziesz się obijać na Instagramie? Czy spędzisz więcej czasu i energii, próbując nadrobić to później, niż gdybyś po prostu poszedł? Jeśli twoim celem jest podjęcie decyzji w sposób pewny i w pełni własny wybór, myślenie o tym pod różnymi kątami jak to może być super pomocne.

Czy jest coś, co chciałbyś zrobić inaczej na początku?

Może kiedy robiłeś te plany, powiedziałeś sobie, że będziesz czuł się bardziej entuzjastycznie do jazdy na rolkach lub amatorskiego improwizowania lub festiwali muzycznych do czasu, gdy wielki dzień się skończy… ale teraz ten dzień jest jutro i wow, tak, nadal nienawidzisz wszystkich tych rzeczy i naprawdę nie chcesz iść. Co ja rozumiem! Kiedyś regularnie znajdowałam się w takiej sytuacji! Dlatego jestem tak wielkim zwolennikiem mówienia „nie” zaproszeniom, kiedy jesteś o to proszony.

Jeśli stwierdzisz, że powinieneś był odmówić na samym początku, lub powiedzieć o swoich potrzebach i preferencjach wcześniej, rozważ zawarcie umowy z samym sobą: Możesz zrezygnować tym razem, ale następnym razem, gdy podobne zaproszenie pojawi się na twojej drodze, musisz być szczery i powiedzieć „nie” z góry – nawet jeśli jest to trudne, i nawet jeśli nie masz „dobrego” powodu. Jesteś to winien sobie i swoim przyjaciołom, aby wykonać tę pracę.

Czy jest to bardziej problem Im niż Tobie?

Jeśli jesteś skłonny do rezygnacji, ponieważ czujesz się okropnie za każdym razem, gdy spędzasz czas z tą osobą lub grupą ludzi, to jest to…bardzo dobra informacja do posiadania! W takim przypadku, może nie tylko rozważ anulowanie tych planów; zastanów się, czy ta relacja jest warta twojego czasu w ogóle.

W porządku, kolego?

Jeśli regularnie odwołujesz plany (lub poważnie to rozważasz), ponieważ czujesz się zmęczony, przytłoczony, lub po prostu nie masz na to siły, zrób coś dla siebie i swoich przyjaciół i zastanów się, czy nie dzieje się coś głębszego. Utrata zainteresowania spotkaniami towarzyskimi i wieczne wyczerpanie mogą być oznaką problemów ze zdrowiem psychicznym lub fizycznym, więc może warto zacząć śledzić te przypadki w dzienniku lub aplikacji. Zwróć uwagę, z kim były plany, jakie uczucia sprawiły, że chciałeś zrezygnować i jak się czułeś po fakcie (niezależnie od tego, czy się pojawiłeś, czy nie). Nawet jeśli nie posuniesz się tak daleko, możesz przejrzeć swój kalendarz z ostatnich kilku miesięcy i dokonać autorefleksji. Jeśli okaże się, że łamiesz więcej planów niż dotrzymujesz lub czujesz się wyczerpany przez cały czas, może to być czas na rozmowę z lekarzem lub terapeutą.

Jak łaskawie odwołać plany

Jeśli zdecydujesz się odwołać, to nie koniec świata. Poważnie! Jasne, twój przyjaciel może być zdruzgotany, ale odkryłam, że pomocne jest myślenie o tym jako o naturalnej i prawidłowej reakcji z ich strony, nawet jeśli zdecydowanie dokonałeś właściwego wyboru dla siebie w tym momencie – tzn. nie mylisz się odwołując spotkanie, a oni nie mylą się, że są rozczarowani. Jednakże, umieszczenie odrobiny myśli na to, jak się ukłonić jest to, co pozwoli utrzymać sytuację od przekształcenia się w pięć alarmów ogień przyjaźni. Oto kilka wskazówek, o których warto pamiętać.

Zastanów się, czy możesz dostosować plany w jakikolwiek sposób.

Więcej niż nie, nasi przyjaciele po prostu chcą się z nami zobaczyć i nie zależy im na pójściu do wymyślnej restauracji lub wykonaniu fajnego zadania. Więc pomyśl o tym, co byłbyś w stanie zrobić i rozważyć zaoferowanie tego jako alternatywę dla swojego kumpla zamiast jawnego bailing. Możesz powiedzieć coś takiego:

„Hej, przyjacielu, jestem kompletnie wyczerpany i spłukany w tej chwili, i szczerze mówiąc czuję się bardzo zestresowany naszymi planami na jutrzejszy wieczór. Naprawdę chcę się z tobą spotkać, ale czy byłbyś za tym, żeby przyjść do mnie i pozwolić mi ugotować ci obiad zamiast jechać aż do New Jersey? I nadal moglibyśmy zaplanować wyjazd do Medieval Times w przyszłym miesiącu, kiedy już skończę ten duży projekt i moja wypłata bonusowa trafi.”

Nawet jeśli powiedzą, że woleliby po prostu zrezygnować, większość ludzi naprawdę doceni fakt, że poprosiłeś ich o bycie częścią procesu decyzyjnego. To komunikuje, że naprawdę ci na nich zależy, ale nadal wiesz, jak ustalić granice i uhonorować swoje własne potrzeby.

Postaraj się być tak szczery, jak to tylko możliwe, dlaczego odwołujesz.

Wszystko: Nie mów, że twój samochód się zepsuł, jeśli faktycznie masz kaca jak cholera. Przez większość czasu ludzie potrafią powiedzieć, kiedy ich oszukujesz, a oczywiste kłamstwo może wyrządzić więcej szkód niż rzeczywistość, którą czujesz się nieco zakłopotany. Pamiętaj, że bycie szczerym jest aktem wrażliwości, a ta wrażliwość może faktycznie wzmocnić przyjaźń.

Wiedz, że odwołanie oznacza, że natychmiast zdobędziesz tytuł Kapitana Przełożenia i odpowiedzialność, która się z tym wiąże.

Jeśli to w ogóle możliwe, przełóż spotkanie w tej samej rozmowie, aby przyjaciel wiedział, że nadal jesteś autentycznie zainteresowany spędzeniem z nimi czasu. Jeśli nie potwierdzą lub wydają się być niezainteresowani, odezwij się w ciągu tygodnia, aby spróbować zaplanować coś nowego.

Bądź rozważny.

Przyznaj, że zerwanie randki, szczególnie w ostatniej chwili, może kosztować twojego przyjaciela czas, pieniądze i energię. To może oznaczać Venmo-ing im za, powiedzmy, koszt biletu, lub opłaty za anulowanie, które są teraz na haku dla. Jeśli było to spotkanie grupowe i miałeś coś przynieść (wino, deser, itp.), zaoferuj, że i tak to podrzucisz, lub wyślesz to z innym przyjacielem, jeśli jest to wykonalne. I zawsze uczyń to częścią swojej wstępnej wiadomości o odwołaniu spotkania. (Czyli: „Tak mi przykro, że muszę to zrobić, ale nie będę w stanie zdążyć na naszą jutrzejszą wizytę u mani-pedi. Strona salonu mówi, że zostaniemy obciążeni opłatą w wysokości 20$, którą oczywiście zapłacę.”)

Odpowiedz, co powinieneś był zrobić inaczej.

Większość z nas chce czuć, że osoba, która jest odpowiedzialna za nasze drobne niedogodności lub rozczarowanie, traktuje sytuację poważnie – a pokazanie, że dokonałeś autorefleksji może naprawdę pomóc to zakomunikować. Możesz więc powiedzieć coś w stylu: „Zdałem sobie sprawę, że kiedy jestem tak zajęty pracą, prawdopodobnie nigdy nie będę w stanie umówić się na wieczorne spotkania. Ale nie chciałem się do tego przyznać, kiedy mnie zaprosiłaś i przepraszam za to.”

Upewnij się, że twój ton/przeprosiny są odpowiednie do charakteru wydarzenia.

Jest ogromna różnica pomiędzy prośbą o zmianę terminu randki przy kawie ze współpracownikiem, a powiedzeniem swojemu najlepszemu przyjacielowi, że nie przyjdziesz na jego ślub w przyszłym tygodniu. Jeśli jesteś przesadnie przepraszający za dość drobne odwołanie (np. Czy ty mnie totalnie nienawidzisz? Czy możesz mi kiedykolwiek wybaczyć?”), ryzykujesz, że twój kumpel poczuje się tak, jakby musiał cię pocieszać. (To również wygląda na nieszczere). Ale bycie naprawdę swobodnym i niewzruszonym z powodu jakiegoś znaczącego anulowania też nie wygląda dobrze. Jeśli masz ochotę na nadmierną kompensację (lub bycie raczej lekceważącym), może to być spowodowane tym, że w rzeczywistości czujesz się trochę wrażliwy lub niekomfortowo z powodu swojego wyboru. Chociaż jest to całkowicie normalne, dobrym pomysłem może być poświęcenie chwili na wyciszenie się i podjęcie własnej decyzji, zanim porozmawiasz z przyjacielem. To właśnie pozwoli ci działać ze szczerego, pewnego siebie, sumiennego i emocjonalnie uczciwego miejsca, kiedy ostatecznie odwołasz spotkanie.

Znaj swoją publiczność.

Słuchaj: Ja nie znam twojego życia. Znasz swoich ludzi i ich uczucia związane z anulowanymi planami lepiej niż ktokolwiek inny, a najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zaufać swojemu przeczuciu i zakomunikować anulowanie w sposób, który ma największy sens dla tej konkretnej przyjaźni.

Jedna ostatnia wskazówka: ogarnij quasi-spontaniczne plany

Nie mogę uwierzyć, że ja – osoba, która zaplanowałaby każde siusiu na miesiąc przed czasem, gdyby to było możliwe – mam zamiar to powiedzieć, ale… zaczynam podejrzewać, że planowanie hangoutów ze zbyt dużym wyprzedzeniem może w rzeczywistości przyczynić się do naszego wspólnego pragnienia, aby się wyrwać. Rozumiem, że planowanie tygodni przed czasem może sprawić, że łatwiej jest zrobić i utrzymać plany. I oczywiście, kiedy ty i twoi przyjaciele jesteście zajęci (lub, powiedzmy, musicie zatrudnić opiekunkę do dziecka), ten rodzaj organizacji jest koniecznością. Ale zdaję sobie również sprawę, że wiele może się zmienić w ciągu kilku tygodni! Radosny optymizm, który czułaś wysyłając sms-y do wszystkich swoich przyjaciół, aby zrobić plany na happy hour w cudowny dzień pod koniec października, może poczuć się obco w połowie listopada, kiedy nagle okazuje się, że Święto Dziękczynienia jest najwyraźniej???? w przyszłym tygodniu???? i pada od 10 dni z rzędu. Im więcej czasu mija między zrobieniem planów a zrobieniem rzeczy, tym więcej czasu masz na to, żeby się bać, nawet jeśli ostatecznie pójdziesz i będziesz się dobrze bawić!

Mając to na uwadze, zaczęłam eksperymentować z mniejszym planowaniem z wyprzedzeniem. Podczas gdy robienie improwizowanych (lub improwizowanych-ish) planów nie zawsze się uda, jest coś, co można powiedzieć o okazjonalnym docieraniu do przyjaciół dzień lub dwa wcześniej, aby zrobić coś całkiem pod klucz (jak szybka kawa przed pracą, lunch, lub super-casual w domu hangout, gdzie nikt nie jest oczekiwany do czyszczenia ich miejsce pierwszy). Tak długo, jak idziesz do niego z pełną świadomością, że twój przyjaciel może nie być chętny lub zdolny, aby to się stało (więc dodaj, że „wiem, że to last minute!” disclaimer, i nie trzymaj go przeciwko nim, jeśli nie mogą sprawić, że to działa), to może być warte strzału.

Okazuje się, że to podejście jest rzeczywiście bardziej cool i skuteczne niż myślałem! Jest coś w tym, że czuje się naprawdę zdrowy i dobry – intymny, ekscytujący, przypominający college. Ostatnio nawet zaszalałem i wysłałem kilka razy tekst „Będę w Twojej okolicy”! Co mogę powiedzieć? Czasami duch cię porusza, gwiazdy kalendarza wyrównują się i jesteś w stanie mieć jeden z tych magicznych, niestrukturalnych, nieplanowanych hangoutów, który jest bardzo wspomagany przez fakt, że nikt nie miał czasu, aby przemyśleć rzeczy. Jest to dokładny rodzaj przypływu adrenaliny, który osoba kochająca swój planer i nienawidząca przypływu adrenaliny może docenić.

Rachel Wilkerson Miller jest autorką Dot Journaling: A Practical Guide i byłym starszym redaktorem w BuzzFeed. Obecnie pracuje nad swoją drugą książką, The Art of Showing Up: A Guide to Taking Care of Yourself and Other People (The Experiment, wiosna 2020). Możesz śledzić ją na Twitterze i Instagramie, a także czytać jej bloga tutaj.

Treść każdej kolumny „A Little Better” jest opinią piszącego i niekoniecznie odzwierciedla poglądy SELF lub redaktorów SELF.

Treść każdej kolumny „A Little Better” jest opinią piszącego i niekoniecznie odzwierciedla poglądy SELF lub redaktorów SELF.