How to DIY Your Own Heavy Punching Bag

Inspired by our community, and to help you maintain your strength and remind you of your power in complicated, difficult times, we wanted to put together a fun DIY tutorial on how you can assemble your own heavy punching bag so that your fight never stops.

You will need a number of items to put together your punching bag. The list of items needed is given below:

For the bag:

• Heavy duty canvas laundry bag (like this, or you can search for a version that is bigger), or
• Old heavy duty duffle bag
• Ropes or weight-tested/load bearing cords (either option needs to handle about 50-80lbs of weight, plus force of impact from punching – so keep that in mind!)
• Duct tape

For hanging:

• Any brand’s punching bag hook ceiling mount hook (like this) or wall mount (like this) OR
• A ceiling fan hook, OR
• Pull up bar, OR
• A strong tree outside

For the fill:

• Sand/sawdust (Optional), OR
• Old clothes and rags, OR
• Old pillows (highly recommend not using feathered pillows), AND/OR
• Pillow cases

Our safety disclaimer: this is a non-independently tested method of creating a heavy punching bag. Society Nine’s recommendations are only that – recommendations. Nie zostały one niezależnie przetestowane pod względem bezpieczeństwa, a my nie jesteśmy odpowiedzialni za jakiekolwiek ryzyko obrażeń poniesionych przez użytkownika podczas tworzenia, instalacji i/lub użytkowania ciężkiego worka treningowego użytkownika.

Pierwszy krok – konstrukcja!

Jeśli używasz torby duffle bag:

Zalecamy użycie torby duffle bag, która jest wykonana z wytrzymałego nylonu lub płótna. Zanim rozważysz jej użycie, sprawdź wszystkie szwy i miejsca zszycia, aby upewnić się, że nie ma żadnych słabych miejsc, które mogłyby uszkodzić szwy. Wzmocnij wszelkie szwy, które wydają się słabe lub ryzykowne, używając ciężką nylonową nić i igłę.

Jeśli używasz ciężkiej torby na pranie z płótna:

Same thing – sprawdź wszystkie szwy, aby zapewnić wzmocnienie, i dla wszelkich obszarów, które wydają się ryzykowne, rozważ zszycie tych miejsc.

Następny krok: Wypełnienie torby

Jeśli używasz torby duffle bag – odwróć torbę do środka, po wzmocnieniu wszelkich słabych obszarów. Wypełnij torbę starymi ubraniami i szmatami, poduszkami lub piaskiem.

Jeżeli ty używasz ciężki obowiązek płótno pralni torba – no potrzeba obracać inside out. Ale tak samo jak powyżej – po wzmocnieniu słabych obszarów, wypełnij worek starymi ubraniami i szmatami, poduszkami lub piaskiem.

Ogólnie zrobiliśmy mieszankę tych trzech materiałów wypełniających wcześniej i to zapewnia miłą gęstość torby, która nie jest zbyt twarda, ale również nie jest zbyt miękka i nadal zapewnia trochę odporności na ciężar.

Użyj taśmy duct tape, aby zamknąć poszewki na poduszki bezpiecznie (jeśli zdecydujesz się je wypełnić) i umieść je równomiernie w torbie duffel. Zapakuj zawartość tak gęsto, jak to tylko możliwe, i pracuj z wypełnieniem tak, aby wyrównać wszelkie niewypełnione kieszenie. Kontynuuj wypełnianie wnętrza aż do momentu, gdy będziesz miał około 12 cali od góry.

Wtedy zawiąż linę na górze.

Po wyrównaniu wnętrza, zamknij torbę i zawiąż linę wokół góry (gdzie zostawiłeś 12 cali od góry), aby uformować górę worka treningowego. Wokół tego samego obszaru górnego, jak jesteś zawijania liny lub sznurka, upewnij się, że jesteś zawijania wiele razy. Zabezpiecz go węzłem po owinięciu liny lub sznurka 4-5 razy. Po zawiązaniu węzła, pozostaw odpowiednią ilość liny lub sznurka do zawieszenia worka treningowego. Możesz również eksperymentować z różnymi trwałymi metodami wiązania węzłów poprzez wyszukiwanie różnych węzłów żeglarskich i tak dalej.

Następnie, zaklej torbę taśmą duct tape. Jak, cała rzecz.

To pomoże nadać torbie jakiś kształt, stabilność i wyrównać niektóre z nierówności i grudek. Owiń taśmę duct tape wokół torby poziomo, od góry do środka do dołu. Można nałożyć na siebie duct tape owijania, ale upewnij się, że jesteś ostatecznie wyrównania worka dziurkowania i przy użyciu równych ilości taśmy. Rób to, aż twój worek treningowy będzie w pełni pokryty.

Twoja torba powinna wyglądać jak jakaś zabawna wersja tego:

Na koniec – powieśmy ją!

Jest kilka opcji, które możesz zbadać, aby powiesić swoją torbę. Każdy dom jest zbudowany inaczej, więc proszę bądź ostrożny i pamiętaj o tych zaleceniach w odniesieniu do Twojego domu – szczególnie jeśli chcesz powiesić ją na ścianie lub suficie, upewnij się, że dowiedziałeś się gdzie są belki w Twoim domu zanim zastosujesz którąkolwiek z tych opcji.

Używanie drążka do podciągania:

Wspaniałą rzeczą w drążku do podciągania jest to, że jeśli jest on odpowiednio zainstalowany, jest w stanie udźwignąć znaczną ilość ciężaru (tj. ludzkiego ciała), a większość drążków do podciągania jest łatwa w instalacji. I hej, jest to podwójne uderzenie, aby zmieścić się zarówno w podciągnięciach jak i kilku rundach na worku!

Używanie haka wentylatora sufitowego:

Jeśli twój dom ma wentylator sufitowy, są szanse, że jest on trzymany przez hak wentylatora. Ogólnie rzecz biorąc, haki wentylatora mogą z łatwością podnieść 100 funtów wagi, biorąc pod uwagę to, co zwykle trzymają (wentylator sufitowy, plus obsługują dodatkowy ruch wentylatora) i są one zazwyczaj zaczepione do belki w domu.

Używanie haka sufitowego lub ściennego dowolnej marki (jak ten lub ten):

Jeśli zdecydujesz się na tę trasę, musisz upewnić się, że masz solidną drewnianą belkę lub krokiew, aby obsłużyć ciężar torby i uderzenie. Please search for any number of videos online for options as to how safely utilize this method. Zakłada to również, że mieszkasz w domu z łatwo definiowalnymi belkami (mieszkanie może nie być w stanie wykorzystać tej opcji). Since every ceiling hook or wall mount for sale is going to have different components and instructions, we highly recommend you follow the provided instructions by whichever you purchase.

Lastly, the old school way – a strong, sturdy tree outside :

If you really want to channel your inner Rocky, this is a solid route. Jeśli twój dom ma silne drzewo na zewnątrz, zawsze możesz powiesić swoją torbę na najgrubszej i najmocniejszej gałęzi! Tylko pamiętaj, że nasz DIY punching bag może nie być odpowiedni na deszcz.

I masz to! Chętnie zobaczymy Twoje dzieła –
zataguj nas na Instagramie @societynine #thefightwithin i pokaż nam swój worek treningowy!

Potrzebujesz sprzętu, który będzie pasował do Twojego nowego worka treningowego domowej roboty? Kup nasz sprzęt treningowy tutaj!