Wiele osób patrzy na profesjonalnych biegaczy z zazdrością i zakłada, że wszyscy biegacze są szczupli. To błędne przekonanie napędza wyobrażenie, że jeśli zaczniesz biegać, funty po prostu się rozpłyną. Jeśli to jest to, co masz nadzieję usłyszeć w tym artykule, będziesz rozczarowany.
Pozostaje prawdą, że dodanie ćwiczeń do zdrowszej relacji z jedzeniem może równać się utracie wagi. I, oczywiście, bieganie jest świetną formą ćwiczeń; dlatego dziś omawiamy jak zacząć biegać z nadwagą.
Pierwsze rzeczy najpierw
Przed rozpoczęciem ćwiczeń w nadziei na utratę wagi, rozważ poprawę relacji z jedzeniem. Zauważ, że nie powiedzieliśmy „przejdź na dietę”. To było strategiczne. Diety przynoszą na myśl pozbawianie się wszystkiego, co kochasz jeść. Ludzie próbują też mocno ograniczać kalorie, aby schudnąć, co często prowadzi do wieczornego głodu. Zgadnij, do czego często prowadzi wieczorny głód? Zgadłeś: do nocnego objadania się.
Jeśli szukasz trwałej, długotrwałej utraty wagi, musisz całkowicie zmienić swój sposób myślenia o jedzeniu. Patrzenie na jedzenie jak na paliwo jest pierwszą zmianą w sposobie myślenia. Szczególnie jeśli zamierzasz ćwiczyć, musisz odpowiednio odżywiać swoje ciało, aby to robić.
Następnie, musisz dokonywać dobrych wyborów, aby nie czuć się głodnym przez cały czas. Gorszą rzeczą do wykolejenia diety jest uczucie głodu. Jeśli uda ci się najpierw opanować odżywianie, ćwiczenia pomogą zaokrąglić twoje zmieniające życie cele.
Zaczynamy ćwiczyć
Gdy zaczynasz ćwiczyć po długiej przerwie, musisz być cierpliwa dla swojego ciała. Nie przytyłaś w ciągu jednej nocy i nie możesz oczekiwać, że stracisz ją tak szybko. Na przykład, jeśli masz dużą nadwagę i chcesz zacząć biegać, możesz najpierw rozważyć chodzenie. Jeśli rozważasz dołączenie do lokalnej siłowni z ofertą zajęć, poszukaj zajęć grupowych przeznaczonych dla początkujących.
Czy bieganie jest złe, jeśli masz nadwagę?
Każdy może biegać! Ale najpierw omówmy kilka rzeczy, które należy rozważyć.
✓ Sprzęt: Zaopatrz się w odpowiedni sprzęt. To nie jest klasa gimnastyczna z czasów twojej młodości. Robią odzież wydajności, która będzie odprowadzać pot. Zainwestuj w kilka.
✓ Buty: Jeśli poważnie myślisz o bieganiu, kup buty do biegania. Są nawet rodzaje butów specjalnie dla cięższych biegaczy, które pomagają w amortyzacji uderzeń.
✓ Odpowiednia rozgrzewka: Dynamiczna rozgrzewka oznacza po prostu nie „statyczne rozciąganie”, jak to robiliśmy, gdy byliśmy nastolatkami. Rozgrzej swoje ciało poprzez ruch. Nawet chodząc!
✓ Przygotuj się psychicznie na powolny start!
Jak powinny biegać osoby z nadwagą?
Wiesz, że to podchwytliwe pytanie, prawda?
Jeśli zastanawiasz się, jak zacząć biegać z nadwagą, to jest to takie samo pytanie jak dla osób bez nadwagi! Wszyscy ludzie biegają tak samo: jedna stopa przed drugą. Pytanie, które musisz sobie zadać, brzmi: jak powinny zacząć biegać osoby, które dopiero zaczynają? I czy rozmiar Twojego ciała i/lub jego kształt ma znaczenie?
Twoje ciało może mieć znaczenie, o ile noszenie dodatkowego ciężaru może obciążać Twoje ciało.
Wskazówki dla nowych biegaczy
Naucz się i stosuj odpowiednią formę. Pomocne dla wszystkich biegaczy, jeśli jesteś nowy w bieganiu lepiej nauczyć się jak robić to dobrze niż później oduczać się złych nawyków!
Następnie, powinieneś znaleźć plan treningowy, który wydaje się dostępny. Couch to 5K jest świetnym planem dla początkujących. Zaczyna się od chodzenia i dodaje bieganie, powolne i pewne. Strategia biegania i chodzenia nie powinna być postrzegana jako zaniechanie biegania. Metody takie jak Metoda Gallowaya są bardzo szanowane przez biegaczy na całym świecie.
Biegaj na krótkich dystansach i buduj dystans stopniowo. To najlepszy sposób, aby się do tego przyzwyczaić, uniknąć kontuzji i zachować zdrowie.
Dołączenie do społeczności biegaczy, albo wygraj osobiście lub na mediach społecznościowych, jest kolejnym świetnym sposobem dla każdego nowicjusza, aby pozostać pozytywnym, uzyskać motywację i poznać nowych ludzi. Niektórzy ludzie uważają, że partner, z którym można się rozliczyć, jest dla nich wielką pomocą. Czy jest to osoba, która faktycznie pracuje z tobą, ktoś, z kim sprawdzasz codziennie, lub codzienny post w Internecie, ta odpowiedzialność może być game-changer.
Dodając trochę siły i szkolenia rdzenia są również dobre kawałki do znalezienia sukcesu. Często ludzie starający się schudnąć wahają się przed wykonaniem treningu siłowego. Nie należy się go bać. Podnoszenie ciężarów dla kondycji i biegania jest zazwyczaj wyższa liczba niższych ciężarów, a często są one wykonywane w obwodach. Jest to coś innego niż podnoszenie ciężarów w celu nabrania masy. Nie myl tych dwóch rzeczy.
Czy utrata wagi pomoże mi w bieganiu?
Mówiąc bardzo ogólnie, utrata wagi często przekształca się w łatwiejsze bieganie. To ma sens, im mniej masz na sobie, tym łatwiej będzie Ci biegać. Jeśli jesteś ciężki, utrata wagi prawdopodobnie Ci pomoże. Jeśli nie masz dodatkowych kilogramów do stracenia, próba wymuszenia utraty wagi nie zawsze pomaga. Niektórzy ludzie są silniejsi i zdrowsi z tymi kilkoma dodatkowymi kilogramami na ich ciele.
Be Warned
Jednym z ostrzeżeń jest to, że dla wielu ludzi, którzy są nowi w bieganiu, waga wydaje się schodzić szybko. Bieganie z nadwagą spala dużo kalorii i szokuje Twoje ciało, kiedy jesteś początkujący.
Jednakże rzeczywistość jest taka, że im więcej czegoś robisz, tym bardziej Twoje ciało się do tego przyzwyczaja. As your body acclimates to running you won’t get the same caloric burn or weight loss as a result.
The best thing you can do when that happens is to mix up your workouts. To zazwyczaj wstrząsa Twoim ciałem i powoduje większą zmianę i utratę wagi.
Jak zacząć biegać z nadwagą? Just Do It
Jeśli starasz się kontrolować swoją wagę, bieganie może być świetnym sposobem, aby to zrobić. Jeśli jesteś zmotywowany do wprowadzenia zmian, bieganie może być bardzo wyzwalającym sposobem na zrobienie tego!
Zdobądź dobre buty, znajdź plan treningowy i po prostu wyjdź za drzwi. Tylko bądź ostrzeżony: to może stać się drogim nawykiem!