How to Stop Obsessive Cleaning

Kobieta zażartowała do mnie raz, że chciałaby, aby jej mąż mógł rozwinąć nałogową fascynację sprzątaniem! Could I, she wondered, help implant a „mania for cleanliness” in her husband using the dark arts of hypnosis?

She was (half) kidding but, of course, she’d hate it if her husband really became obsessed with cleaning. Nie, naprawdę, ona by to zrobiła. Oto przykład jak obsesyjne sprzątanie rujnuje życie:

Shirley została zniewolona przez swoją obsesję

Shirley przyszła do mnie około rok temu.

„Szoruję, czyszczę, poleruję, płuczę, odkurzam, nabłyszczam, odkurzam i skrobię! A potem zaczynam wszystko od nowa. Moje całe życie kręci się wokół utrzymywania naszego domu w czystości.” Miała nawiedzone, wyczerpane, ciemne plamy pod oczami wspólne dla wszystkich ludzi cierpiących na obsesję.

Boleśnie uświadomiłam sobie odrobinę kurzu w moim biurze, książki pozostawione na biurku, nieumyty kubek do kawy.

Czytała mi w myślach: „Nie oceniam innych ludzi. Nie przeszkadza mi, że domy innych ludzi nie są nieskazitelnie czyste. W pewnym sensie mi się to podoba. Tylko że ja zawsze miałam obsesję na punkcie sprzątania swojego domu.”

Rozluźniłam się. „Ta terapia działa; już czuję się lepiej”, pomyślałam.

Świetnie jest być czystym, schludnym, zorganizowanym i dumnym ze swojego środowiska. Ale wszystko brać ekstremum zaczyna cofać się i niszczyć pokój umysł, związki, i zdrowie. Powinna być równowaga we wszystkich rzeczach.

Jak obsesyjne sprzątanie wpływa na życie?

Przyczyny i konsekwencje obsesyjnego sprzątania

Dlaczego ktoś może obsesyjnie sprzątać? Shirley powiedziała mi, że została „wychowana, by wierzyć”, że czystość jest następna po bogobojności. (Nie uwielbiasz, kiedy ludzie tak mówią? Dlaczego nie powiedzą po prostu „pranie mózgu”? Tylko żartuję!). W przeciwieństwie do, powiedzmy, bycia miłosiernym lub uczciwym, które zawsze uważałam za lepszych pretendentów do bliskości Boga. Jej rodzice zaszczepili w niej ideę, że „dobrzy” ludzie, ludzie sukcesu utrzymują czysty dom.

Znowu stałem się boleśnie świadomy swojego biura.

Nie był to jakiś oklepany kawałek psychobełkotliwej teorii. Już wcześniej zauważyłem, jak wyglądała na przelotnie zrozpaczoną za każdym razem, gdy wspominała o swoim mężu (nie mieli dzieci).

Dobra wiadomość? Shirley zaczęła zmieniać swoje życie. Przywróciła równowagę – a nawet miłość – do swojej egzystencji i zaczęła czuć się spontanicznie, uwolniona ze swojego narzuconego sobie dziewiczego więzienia. Jak stworzyliśmy plan ucieczki? Jakie kroki podjęliśmy, aby pomóc jej żyć swobodnie?

Jeśli sprzątasz obsesyjnie, oto schemat tego, co pomogło Shirley (i innym) przezwyciężyć ten problem.

Krok 1: Zatrzymaj obsesyjne sprzątanie w jego torach, relaksując się najpierw

Każda forma Obsesyjnego Zaburzenia Kompulsywnego (OCD) rozwija się dzięki stresowi i niepokojowi. Czynność jest wykonywana jako nieświadoma próba złagodzenia stresu. Być może istnieje przesądne poczucie, że „jeśli tylko mogę oczyścić wystarczająco dużo, mogę zapobiec katastrofie lub uczynić rzeczy lepszymi!”

A czasami samo czyszczenie może służyć celowi wyczerpania osoby do stanu bardzo długo oczekiwanego spokoju umysłu i ciała. Ale są łatwiejsze sposoby na relaks.

Shirley opowiedziała, jak spędziłaby cały dzień na czyszczeniu ich domu z dwiema sypialniami, podczas gdy jej mąż był w pracy. Osiem godzin wściekłego sprzątania i tak już nieskazitelnie czystego domu. Finishing, then starting over, again and again; seeking a perfection that was never found.

During our first session together, I told her on no account must she clean any less yet; but I did teach her to relax. Powiedziała mi, że nie może sobie przypomnieć ostatniego razu, kiedy czuła się tak wypoczęta. Dawałem jej relaksacyjną płytę CD słuchać i mówił jej robić to zanim ona zaczynała cleaning w ranku. I wiesz co?

To dostało jej uczucie tak zrelaksowany na początku dnia, ona znajdował się uczucie mniej jak gorączkowo czyścić. Nadal sprzątała, ale intensywność i potrzeba robienia tego została rozładowana, do pewnego stopnia, poprzez relaksowanie się najpierw.

Zrelaksuj się więc zanim zaczniesz sprzątać.

Krok 2: Przerwij obsesyjną rutynę

Wycofywanie się z obsesyjnego sprzątania musi być zrobione w sposób nie zupełnie niepodobny do wycofywania się z nałogu narkotykowego: kawałek po kawałku. Zatrzymanie zimna może czuć się zbyt przytłaczające (i, mimo wszystko, niektóre sprzątanie jest pożądane!). Shirley przełamywała swój obsesyjny wzorzec, głęboko się relaksując, zanim się za to zabrała.

Następnie zasugerowałam, żeby zaczęła sprzątać dwadzieścia minut później niż zwykle. Następnie zmieniła się kolejność, w jakiej sprzątała. Nawet zasugerowałem hipnotycznie, że czasami zapomni wyczyścić coś zupełnie, przypomni sobie później, a potem zdecyduje się po prostu zostawić to na następny dzień. Poczuła niemal rozkoszny dreszcz niegrzecznej rozkoszy, kiedy później to opisała.

Więc bardzo stopniowo zaczęliśmy bawić się starym wzorcem. Bawiąc się w sposób, w jaki można bawić się ciasnym węzłem, aż znajdziesz, że się rozluźnia, nabierając luzu.

Pomyśl o tym, jak możesz po prostu stać się trochę bardziej kreatywny ze swoim nawykiem sprzątania. Zmieniając kolejność lub czas, w którym to robisz, delikatnie zaczynasz rozluźniać jego uścisk.

Krok 3: Spójrz na swoje szersze życie

Obsesyjne sprzątanie może być symptomem szerszych lęków. Gdy te lęki zostaną „odłożone do łóżka”, obsesyjne sprzątanie może osłabnąć z powodu braku „paliwa”.

Shirley opisała małżeństwo tak pozbawione życia i ciepła jak lodowata tundra. Jej mąż, jak się wydawało, nie chciał z nią rozmawiać, ani nawet w żaden sposób jej doceniać. Ciągle ją krytykował. Ona z kolei chciała go zadowolić i udobruchać, ciągle stąpając po idealnie wypolerowanych skorupkach jajka.

Pracowaliśmy nad tym, by pomóc Shirley poprawić jej asertywność i rozmawiać z mężem bardziej otwarcie o tym, czego od niego potrzebuje. W rezultacie poczuła się mniej skłonna do kompulsywnego sprzątania. Zaczął z nią rozmawiać, proponować wyjścia – sprawy zaczęły zmierzać w kierunku, który zaspokoiłby jej (i jego) rzeczywiste potrzeby życiowe.

Krok 4: Czy masz lęk przed zanieczyszczeniem?

Czasami obsesyjne sprzątanie jest przeprowadzane jako próba złagodzenia lęku przed skażeniem, ale uczucie jest takie, że bez względu na to, jak bardzo odkurzasz, polerujesz i szorujesz, wciąż gdzieś jest „brud”, nawet jeśli go nie widzisz – niewidzialny, wszechobecny „wróg”.

Nie chcę być zbyt symboliczna (i „psycho-bełkotliwa”) w tej kwestii, ale możemy postrzegać Shirley jako desperacko próbującą wyczyścić małżeństwo, które nie działało. Problem polegał na tym, że ponieważ próbowała coś naprawić skupiając się w złym miejscu, nic nigdy nie mogło być wystarczająco czyste.

Jeśli czujesz, że obsesyjne sprzątanie jest w całości lub częściowo utrzymywane przez strach przed zanieczyszczeniem, może to być świetny pomysł, aby szukać pomocy u terapeuty skoncentrowanego na rozwiązaniach, wykwalifikowanego w stosowaniu hipnozy terapeutycznej, który pomoże ci przezwyciężyć tę fiksację.

Krok 5: Skup się na tym, czego naprawdę się boisz

Co tak naprawdę napędza cię do obsesyjnego sprzątania? Jasne, może to być strach przed zabrudzeniem, poczucie chęci stworzenia „niemożliwie doskonałego domu”. Ale pójdźmy trochę głębiej.

Pomyśl przez chwilę; teraz mocno wyobraź sobie (zamknij oczy, jeśli to pomoże), że nie sprzątasz. Być może nawet tylko przez jeden dzień. Poważnie pomyśl o rzeczywistości, w której nie sprzątasz. Jakie to uczucie? Jeżeli ja robi ciebie czuje trochę niepokój, then niepokój jedzie obsesyjnego cleaning. Gdy niepokój zmniejsza się, ty bierzesz z powrotem reins i zaczynasz dyktować kiedy i dokąd ty czyścisz. Once ty czujesz spokój z myślą o nie sprzątaniu tak dużo, ty zrobiłeś wiele kroków wzdłuż drogi do odzyskiwania.

Naprawdę dostaje w zwyczaju skupiać się głęboko w twój umysle na nie sprzątaniu i czuć zrelaksowany o tym.

Oczywiście ty potrzebujesz sprzątać trochę, ale ty także potrzebujesz życia. Przez zaczynać relaksować z nie zawsze sprzątaniem, ty relinquish czas w którym budować sposobność dla prawdziwych satysfakcji…

Krok 6: Dostaje ciebie życie

Shirley zaczynał sprzątać mniej, bit by bit clawing z powrotem jej życie, wolno przy najpierw, then znajdować się zaczynający używać uwolnionego up czas konstruktywnie until ja czuł naturalnego sprzątać pięć czasów tydzień, then trzy czasy, i wtedy właśnie once. Jej mąż był niespokojny, system się zmieniał. Ale on radził sobie. Jak już mówiłem, podjął wysiłki, aby zbudować życie z żoną. Zaczęli robić razem różne rzeczy. Ona potrzebowała innych rzeczy do zrobienia. Zrobiła kurs, dostała pracę, poznała nowych przyjaciół.

Wciąż była dumna ze swojego domu, ale jak mi powiedziała: „Mam teraz życie, a nie tylko harmonogram sprzątania. Jeśli w pobliżu leży skarpetka lub dywan wymaga odkurzenia, może to poczekać, aż skończę robić coś bardziej interesującego. I kto chce, żeby ludzie nie mieli nic więcej do powiedzenia na swoim pogrzebie niż: 'Prowadziła wspaniały dom; dobrze polerowała!'”

Pozbycie się kompulsywnego sprzątania nie stanie się z dnia na dzień (chociaż może się zdarzyć, przy okazji). Ale kiedy znajdziesz wyjście z przymusu (które jest bliżej niż myślisz), zawsze będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.