Ile czasu potrzeba, aby bezpiecznie stracić 50-100 funtów (lub więcej)?

Szybka utrata wagi jest niezdrowa

Rozumiem.

Bycie z nadwagą nie jest przyjemne. Może mieć wpływ na twoją samoocenę, może powodować depresję/lęki i może powodować dodatkowy stres, którego nie potrzebujesz ani nie chcesz.

Wszystkie te rzeczy nie biorą nawet pod uwagę faktu, że dodatkowa waga, szczególnie w kategorii 50+, negatywnie wpływa zarówno na twoje hormony, jak i ogólny stan zdrowia.

Ponieważ tak jest, to naturalne, że chcesz być tak agresywna jak to tylko możliwe, aby obniżyć swoją wagę.

I ze wszystkimi dietami dostępnymi dla Ciebie, może to wyglądać jak dosłowny bufet z wieloma opcjami obiecującymi niesamowite rezultaty w ciągu zaledwie kilku tygodni.

Diety takie jak dieta hCG sugerują, że można stracić 1-3 funty dziennie.

Jeśli jesteś osobą zmagającą się z utratą wagi, to oczywiście ta propozycja będzie bardzo atrakcyjna.

Ale jest pewien haczyk i ważny powód, dla którego nie powinieneś wpadać w pułapkę tego typu diet.

Dlaczego?

Ponieważ w rzeczywistości powodują one więcej szkody niż pożytku dla twojego ciała.

Prawdą jest, że MOŻE (z naciskiem na MOŻE) pomogą Ci stracić wagę na początku, co nie powie Ci, że zdecydowana większość ludzi (mówimy tu o 98%+) zyskuje całą wagę, którą traci w ciągu 6-12 miesięcy.

W dodatku, nigdy nie mówią o potencjalnych negatywnych konsekwencjach dla twojej tarczycy (1), innych hormonów (2) i twojego metabolizmu (3).

I kiedy myślisz o tym, jeśli masz nadwagę i starasz się schudnąć, co naprawdę chcesz jest powrót do normy i pobyt tam.

Nie chcesz po prostu stracić na wadze na krótki okres czasu, aby tylko zyskać to wszystko z powrotem.

Nie zamierzam mówić o negatywnych skutkach diety w tym artykule, ale zachęcam do przeczytania wszystkiego na ten temat tutaj.

Zamiast tego chcę się skupić na tym, czego powinieneś się spodziewać, kiedy schudniesz we właściwy sposób.

Bezpieczny sposób, który spowoduje, że nie tylko stracisz na wadze w stałym tempie, ale taki, który pozwoli Ci utrzymać ją przez długi czas.

Jakie jest bezpieczne tempo utraty wagi?

Więc, ile wagi powinnaś spodziewać się stracić, jeśli robisz to w ten sam sposób?

A przy okazji, bezpieczny sposób, o którym mówię, to nie przećwiczenie i niedożywienie.

Jest to kompleksowy plan odchudzania, który uwzględnia podstawowe przyczyny otyłości, w tym:

• Zarządzanie hormonami (z naciskiem na tarczycę, insulinę i leptynę)
• Zarządzanie dietą (która skupia się na dostarczaniu składników odżywczych i proporcji makrocząsteczek, które pasują do twojego ciała, aktywności i wrażliwości)
• Ocena i zarządzanie hormonami stresu i kortyzolem
• Zajmowanie się hormonami płciowymi, takimi jak menopauza, niski testosteron, andropauza, dominacja estrogenów, i niski progesteron
• Ćwiczenia, które są ukierunkowane na twoje ciało
• Skupianie się na tempie metabolizmu i terapie, które mogą zwiększyć lub znormalizować twój metabolizm
• Składy żywieniowe z przedłużonymi i przerywanymi postami
• Używanie specjalistycznych leków na receptę przez krótki lub średni okres czasu w celu wzmocnienia terapii odchudzających

Ale wracając do pytania:

Co to jest zdrowa ilość wagi, którą można stracić, co sprzyja trwałej utracie wagi w dłuższej perspektywie?

Odpowiedź, którą wymyśliłem to około 5-10 funtów na MIESIĄC.

Jest to bardzo przybliżone oszacowanie, ale takie, które uważam za prawdziwe dla prawdopodobnie 90%+ ludzi.

Dlaczego więc różnica między 5 a 10 funtami?

Powód tej różnicy ma związek z kilkoma czynnikami i tym, gdzie się mieścisz.

Im więcej wagi masz do stracenia, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz tracić więcej kilogramów każdego miesiąca.

Im gorsza jest twoja nierównowaga hormonalna (jak bardzo twoje ciało jest odporne na leptynę), tym wolniej będziesz chudnąć.

Im jesteś starsza, tym trudniej jest Ci schudnąć.

Czy w swoim życiu kilkakrotnie stosowałaś diety? Jeśli tak, możesz spodziewać się, że utrata wagi będzie wolniejsza niż u kogoś, kto tego nie robił.

I tak dalej.

Wszystkie te rzeczy wpływają na te 5 do 10 funtów, które możesz stracić każdego miesiąca.

Możesz to przeczytać i być trochę przygnębiony, ale nie bądź.

Let’s just do the math for a second.

Powiedzmy, że masz 60 funtów do stracenia.

Jeśli jesteś jak większość ludzi, możesz mieć cel, aby stracić 60+ funtów w ciągu kilku miesięcy, aby przygotować się do wielkich wakacji lub coś podobnego.

Ale ten rodzaj mentalności może być szkodliwy, ponieważ może popchnąć Cię do robienia rzeczy, które nie są zdrowe dla Twojego ciała.

Takie rzeczy jak radykalne zmniejszenie spożycia kalorii do 500-800 kalorii dziennie lub ćwiczenie przez 1-2 godziny każdego dnia.

Te rzeczy NIE są tym, co chcesz robić, nawet jeśli chcesz, aby wyniki były szybsze.

Jeśli to zrobisz, możesz stracić trochę na wadze, ale mogę prawie zagwarantować, że 6 miesięcy później odzyskasz wszystko z powrotem.

Zamiast tego załóżmy, że byłeś w stanie stracić stałe 6 funtów każdego miesiąca.

Te 6 funtów jest na dolnym końcu zakresu, który podałem wcześniej i umieszczam go tutaj, aby być konserwatywnym.

Z jakąś prostą matematyką, można zobaczyć, że w ciągu 10 miesięcy straciłbyś wszystkie swoje 60 dodatkowych funtów wagi i szanse na utrzymanie ich off są bardzo wysokie.

10 miesięcy to naprawdę nie tak długo w wielkim schemacie rzeczy i będzie to warte tego w końcu.

Więc zamiast decydować się na tę dietę crash skup się na liście terapii, o których wspomniałem powyżej.

Mogą one spowodować wolniejszą utratę wagi niż chcesz, ale będą trwałe.

To nie jest artykuł o tym, jak schudnąć, ale możesz kliknąć na powyższe linki, aby przeczytać więcej o różnych terapiach, które moim zdaniem są najlepsze dla utraty wagi.

8 Tips for Weight Loss

Jest jedna rzecz, którą uznałem za prawdziwą w przypadku większości ludzi, którzy chcą stracić 50-100 funtów wagi.

Mają one nie tylko fizyczną podróż przed sobą, ale również mają ogromną podróż psychiczną, jak również.

I stwierdzam, że to właśnie ta mentalna podróż jest najbardziej prawdopodobna, aby wykoleić ich postępy, zwłaszcza, że stosują terapie (jeśli podążasz za moimi zaleceniami), które nie są „standardowe” lub „konwencjonalne”.

Podczas tej podróży, jest o wiele bardziej prawdopodobne, że wypadniesz z wagonu, ponieważ będziesz żądny lepszych wyników.

Ale nie rób tego, zapamiętaj te wskazówki (i odwołuj się do nich tak często, jak tego potrzebujesz!).

#1. Miej cierpliwość

Gra o utratę wagi to maraton, a nie sprint.

Jako ludzie, zawsze chcemy sprintować naszą drogę do końca, ale rzeczywistość jest taka, że utrata wagi (i wiele innych rzeczy w życiu) jest bardziej zbliżona do maratonu.

W maratonie, musisz rozłożyć swój wysiłek równomiernie na całej trasie.

Jeśli z przodu załadować wszystkie swoje wysiłki w pierwszym miesiącu podróży utrata masy ciała następnie może brakować w kolejnych miesiącach, jak rzeczy się trudniejsze.

To jest naprawdę tylko ludzka natura, zwłaszcza jeśli chodzi o utratę wagi.

Chcesz wyników tak szybko jak to możliwe i całkowicie rozumiem, ale umieszczenie całej swojej energii na początku może być szkodliwe dla długoterminowego sukcesu.

Zrozum, że normalna ilość wagi do stracenia w każdym miesiącu to około 5-10 funtów.

Utrzymaj tę liczbę w swoim umyśle i pozwól, aby pomogła Ci utrzymać się na dobrej drodze.

#2. Zrozum, że Twoje ciało jest wyjątkowe

Inną rzeczą, której musisz być świadoma jest fakt, że jesteś wyjątkowa.

To znaczy, że twoje ciało i twoje wyniki będą się różnić od każdej innej osoby.

Twój poziom hormonów jest inny, ilość stresu, pod którym się znajdujesz jest inna, twój metabolizm jest inny, pokarmy, których potrzebuje twoje ciało są inne, i tak dalej.

Każdy z tych czynników odgrywa rolę w tym, ile wagi prawdopodobnie stracisz każdego tygodnia.

Możesz łatwo się wykoleić, patrząc na innych ludzi i porównując swoje wyniki do nich.

Nie jesteś nimi i istnieje tak wiele czynników, które wpływają na Twoją wagę, że naprawdę nie ma sposobu, abyś zrozumiał, dlaczego tracą na wadze tak szybko, jak są, chyba że masz dostęp do ich historii medycznej i badań laboratoryjnych.

Pamiętaj:

Porównywanie siebie i swoich wyników z innymi, chyba że masz doskonały obraz tego, co się dzieje, najprawdopodobniej przyniesie więcej szkody niż pożytku.

Bądź zadowolony ze swoich wyników i pozostań na swojej własnej drodze.

#3. Bądź konsekwentny

To powinno być prawie oczywiste, ale jest to coś, co powinniśmy poruszyć.

Jeśli chcesz długotrwałych rezultatów, musisz być konsekwentny.

Konsekwencja oznacza podążanie za swoim programem i robienie rzeczy, których potrzebujesz każdego dnia.

Dobrą wiadomością jest to, że utrata wagi w wolnym i stałym tempie prawdopodobnie nie jest tak trudne, jak myślisz, ale złą wiadomością jest to, że MUSISZ być konsekwentny przez dłuższy okres czasu.

Bardzo łatwo jest być konsekwentnym przez okres 1-2 miesięcy.

Ale czy możesz być konsekwentny każdego dnia przez 5 miesięcy? A co z 9 miesiącami?

Ludzie, którzy osiągają długotrwałe rezultaty, muszą być w stanie być konsekwentni przez ten okres czasu lub nawet do 12 miesięcy (w zależności od tego, jak szybko można schudnąć).

#4. Trust the Process

To jest naprawdę tylko prawdziwe dla tych ludzi, którzy robią terapie, które zostały wymienione tutaj lub w moim przewodniku utraty wagi.

Ja osobiście znam i doświadczyłem ludzi, którzy chcą schudnąć, ale którzy są tak zakorzenione w obecnym dogmacie, że po prostu nie może oderwać się od niczego innego niż jedzenie mniej i ćwiczenia więcej.

Może być trudno zaufać procesowi, który nie jest w pełni zrozumiały, ale mogę zapewnić, że moje zalecenia rzeczywiście działają.

Mogą się one różnić od obecnego paradygmatu leczenia otyłości, ale zostały wykorzystane przez tysiące pacjentów z wielkim sukcesem.

Łatwo jest wątpić w coś, czego nie rozumiesz lub co wydaje ci się inne, ale bardzo ważne jest, abyś zaufał temu procesowi i zobaczył go na wylot.

Jak to zrobisz, przekonasz się, że łatwiej jest pozostać konsekwentnym na dłuższą metę, co doprowadzi do trwałych rezultatów.

#5. Troubleshoot As You Go

Byłoby głupotą zakładać, że nie napotkasz żadnych problemów po drodze.

Jeśli tracisz 50-100 funtów to możesz się spodziewać, że trafisz na co najmniej 1-3 plateau utraty wagi.

Te plateau zazwyczaj objawia się jako ściana, w którym czuje, że po prostu nie można stracić wagi z bieżących terapii.

Istnieją ZAWSZE sposoby na przełamanie plateau i mówię to jako osoba, która osobiście pomogła wielu ludziom to zrobić.

Istnieje wiele powodów dla plateau utraty wagi, ale odkryłem, że możesz się przez nie przebić zmieniając swoje hormony, zmieniając swoje leki, dostosowując swoją dietę, zmieniając swoją rutynę ćwiczeń, i tak dalej.

Gdy leczę ludzi i pomagam im schudnąć, stwierdzam, że większość tego, co robię, to po prostu rozwiązywanie problemów i pomaganie ludziom, aby dowiedzieć się, co jest nie tak.

Jedyną zaletą, którą mam jest fakt, że pomogłem setkom ludzi schudnąć, więc mam więcej doświadczenia niż większość.

But there is enough information on my blog and website to help most people break through these plateaus and to troubleshoot.

#6. Find the Foods (& Diet) That Work for You

There are many different types of diets available to you and the truth is that many of them are actually quite good.

As an example, you can potentially lose weight on any of the following diets:

• Whole 30
• Ketogenic diet
• Paleo diet
• Low fodmaps diet
• Whole food diets
• Low carb diet

But notice that I said potentially.

Even though these diets have the potential to help you lose weight you still must adjust them and tweak them to fit your body.

For instance:

You might find that the ketogenic diet works okay for you but your body does better with more protein than fat and slightly more carbs.

To może sprawić, że wyjdziesz z ketozy i nie będziesz technicznie na diecie ketogenicznej, ale stosując tę dietę, znalazłeś coś, co działa dla ciebie.

Nie bój się zmienić swojej diety lub żywności, którą jesz, aż znajdziesz coś, co działa dobrze dla Ciebie.

Pokarmy, które jesz powinny sprawić, że poczujesz się DOBRZE (nie źle) i możesz to wykorzystać jako podstawowy sposób na określenie, czy jesteś na dobrej drodze.

To nie jest idealny sposób na znalezienie żywności, którą powinieneś lub nie powinieneś jeść, ale jest to świetny sposób na rozpoczęcie.

#7. Don’t Weigh Yourself Daily (But do track results)

Ważne jest, aby śledzić swoje wyniki, ale ważne jest również, aby uniknąć obsesji na punkcie wagi.

To może być trudny do przełamania nawyk, zwłaszcza, że niektórzy ludzie są tak pochłonięci liczbą na skali.

Ale z tą liczbą jest duży problem.

Nie zawsze jest ona dokładna.

Na tę liczbę na wadze może mieć duży wpływ waga wody, wzdęcia, a nawet masa mięśniowa.

Na przykład:

Możliwe jest, i widziałem to wiele razy, aby waga pozostała taka sama, nawet jeśli faktycznie tracisz masę tłuszczową.

W wielu przypadkach utracie tłuszczu towarzyszy również przyrost masy mięśniowej (4), a te dwie rzeczy mogą się czasem wzajemnie równoważyć.