Jak mniej narzekać, a więcej doceniać

Chyba, że jesteś kimś naprawdę introspektywnym, większość z nas nie zwraca uwagi na to, czy ciągle narzekamy, czy wyrażamy uznanie.

Nie zwracamy uwagi na to, co mówimy i o czym myślimy, ponieważ jesteśmy przyzwyczajeni do tego, jacy jesteśmy i wydaje nam się to normalne.

Możemy skupić się na negatywach w życiu i nawet nie zdawać sobie sprawy, że to właśnie robimy.

To, jak reagujemy na sytuacje wokół nas, jest często automatyczne i często nauczyliśmy się tego w bardzo młodym wieku, dlatego też, jeśli jesteśmy kimś skłonnym do narzekania, wydaje nam się to normalne.

Skąd wiemy czy dużo narzekamy?

Wszystkie zmiany zaczynają się od zwracania uwagi.

Ponieważ nasze spojrzenie na życie było takie przez tak długi czas, potrzeba trochę wysiłku aby zauważyć czy patrzymy na nie przez pryzmat negatywności czy pozytywności.

Czy szklanka jest do połowy pełna czy do połowy pusta?

Gdy dzwonisz do swojej mamy, siostry lub przyjaciółki, o jakich rzeczach rozmawiasz? Czy od razu przechodzisz do opowiadania im o wszystkich okropnych rzeczach, które wydarzyły się od czasu waszej ostatniej rozmowy? Czy może zaczynasz mówić o zabawnych/ zachęcających/pozytywnych rzeczach w swoim życiu?

Pamiętam pierwszy raz, kiedy pomyślałem o negatywności:

Siedziałem przy stole mojej babci, a ona rozmawiała z moją mamą. Moja mama zapytała, jak się miewa pewien krewny. Moja babcia odpowiedziała, że nie wie, przestała do niej dzwonić, ponieważ każda rozmowa była negatywna. Czy to była krewna narzekająca na swojego męża, czy na to jak jej dzieci radzą sobie w szkole, czy nawet na swoją okolicę, cała rozmowa była negatywna i moja babcia odkładała słuchawkę i czuła się zważona.

Jest o wiele milej być w miejscu, gdzie nasze myśli są ogólnie pozytywne.

Jeśli jesteś właśnie na początku zauważania i pragnienia, aby przyjąć pozytywne / wdzięczne nastawienie, oto kilka kroków, które mogą mieć duży wpływ:

Pracuj nad swoim spojrzeniem

Mimo, że od czasu do czasu możemy zostać złapani w negatywne rozmowy, ważne jest, aby upewnić się, że nie jesteśmy tymi, którzy inicjują te negatywne tony w rozmowach.

A my nie chcemy być tymi, którzy bawią się negatywnymi myślami przez cały czas.

Zmiana sposobu myślenia wymaga czasu, ale można to zrobić.

Gdy zauważysz negatywną lub narzekającą myśl, natychmiast się zatrzymaj i zmuś się do powiedzenia czegoś pozytywnego o tej sytuacji.

Na przykład:

„Fuj! Mój mąż znowu zostawił bieliznę na podłodze- tak cholernie denerwujące!”

STOP! I zmuś się do powiedzenia czegoś pozytywnego o swoim mężu:

„Zeszłej nocy pozmywał naczynia, więc mogłam się zrelaksować po długim dniu, doceniam to.”

Zauważ postawy ludzi, którymi się otaczasz

Są w naszym życiu ludzie, którzy są negatywni.

Jeśli jestem w ich otoczeniu, łatwo jest mi wpaść w to i myśleć o wszystkich negatywnych rzeczach, które dzieją się teraz w moim życiu. Jeśli ktoś zaczyna rozmowę – nie trwa długo, zanim wydaje się, że próbujemy prześcignąć się nawzajem we wszystkich trudnych sytuacjach, których jesteśmy świadkami lub których jesteśmy częścią.

Odkąd zaczęłam zwracać na to uwagę, nauczyłam się ograniczać ilość czasu spędzanego z ludźmi, którzy są negatywnie nastawieni.

Tak jak moja babcia, która przestała regularnie dzwonić do swojego krewnego – czasami musimy ustalić granice dla naszego dobrostanu psychicznego. Nie chodzi o to, że musimy wyciąć tych ludzi całkowicie z naszego życia (chociaż w niektórych przypadkach, to może być potrzebne), naprawdę, chodzi o to, aby wiedzieć ile czasu możesz spędzić z tą osobą i nauczyć się odchodzić, kiedy tego potrzebujesz.

Dziennikarstwo

Kiedy poświęcamy czas na dziennik, pozwalamy naszym umysłom zwolnić i kontemplować coś. Większość naszych dni jest wypełniona zajętością – bawimy się muzyką, filmami lub jesteśmy rozproszeni tekstami, mediami społecznościowymi i wiadomościami.

Dając swojemu umysłowi czas na siedzenie i myślenie, a także na wyrażanie myśli w słowach, odkrywamy rzeczy, na które normalnie nie zwracamy uwagi.

Oto kilka pytań, które pomogą ci zacząć:

• Czy moje myśli są ogólnie pozytywne czy negatywne?
• Gdy mówię o rzeczach ludziom wokół mnie, czy są to na ogół pozytywne czy negatywne uwagi?
• Jeśli są negatywne, o czym mogę myśleć lub na czym się skupić, aby zmienić je na pozytywne myśli?
• Jak mogę przeformułować częste myśli, aby były pozytywne?

Journaling może mieć ogromny wpływ na nasze myślenie-życie, te pytania są zawarte w dniu 15 mojego kursu journalingu: Minimalist Mindset. Kliknij tutaj po więcej informacji.

Nie trzymaj rzeczy w butelce

Tylko dlatego, że mówimy o pozytywnym myśleniu nie oznacza, że źle jest mieć negatywne myśli lub narzekać na rzeczy.

Życie jest trudne – zdarzają się rzeczy, które są niewygodne, trudne i frustrujące. Relacje mogą doprowadzić nas do szaleństwa, a niektórzy ludzie mogą być niezwykle irytujący.

Więc wyrzuć to z siebie. Miej zaufaną osobę, która może po prostu słuchać – najlepiej nie kogoś, kto dolewa paliwa do ognia, ale kogoś, z kim możesz być szczery.

Wypowiedz. To jest ok, aby czuć te uczucia.

Nie chcemy narzekać przez cały czas i rozwodzić się nad gównem, które się dzieje – ale nie jest zdrowe udawać, że to się nie dzieje.

Zrównoważenie. Prawie całe życie sprowadza się do równowagi.

Przyjmij odpowiedzialność

Nieważne co się dzieje, nic się nie zmieni, chyba że przyjmiemy odpowiedzialność za zmianę.

To nie znaczy, że patrzymy na nasz zagracony dom jako defetysta i mówimy „to wszystko moja wina”. Instead, it means that if you want it to change, it’s your responsibility is to do something to change it.

Pozbądź się rzeczy, wprowadź nawyki sprzątania, zmień swoje wzorce zakupów.

Jeśli chcemy, aby nasz dom był miejscem, w którym lubimy mieszkać, to do nas należy dokonanie tych zmian.

Nie możemy oczekiwać, że reszta domowników to zrobi – nie jest to dla nich ważne. Jeśli jest to dla Ciebie ważne- zrób to dla siebie.

Jeśli chcesz myśleć bardziej pozytywnie, musisz przyjąć odpowiedzialność za zmianę swojego sposobu myślenia.

Nie mówię Ci, że będzie to łatwe. Ale zdecydowanie warto 😉 O wiele przyjemniej jest być w pozytywnej przestrzeni mentalnej.