Z diagnozą cukrzycy wiąże się codzienne zadanie zarządzania sobą, a jeśli żyłeś z cukrzycą przez jakikolwiek czas, wiesz, że nie jest to łatwe zadanie.
Nie tylko musisz stać się ekspertem od tego, jak twoje ciało reaguje na różne rodzaje żywności, ale musisz również zrozumieć, jak zarządzać poziomem cukru we krwi za pomocą leków i ćwiczeń.
Jeśli nie bierzesz żadnych leków na cukrzycę lub bierzesz leki takie jak Metformina, które nie obniżają poziomu cukru we krwi natychmiast, ćwiczenia są najprostszym sposobem na obniżenie poziomu cukru we krwi.
Pierwszą rzeczą, o którą należy się zapytać, jest to, co próbujesz osiągnąć. Czy celem jest obniżenie wysokiego poziomu cukru we krwi do preferowanego zakresu lub obniżenie średnich dziennych wartości poprzez trwałe poprawienie wrażliwości na insulinę?
Zależnie od celu, należy rozważyć różne strategie ćwiczeń.
Działania obniżające poziom cukru we krwi, które załatwią sprawę natychmiast
Jeśli doświadczasz wyżu po posiłku (lub innego lepkiego wyżu), polecam energiczny spacer lub tańce w salonie, którym towarzyszy duża ilość płynów.
(Tutaj muszę zauważyć, że jeśli masz ketony w moczu lub masz kilka bardzo wysokich odczytów cukru we krwi, powinieneś skontaktować się z lekarzem specjalistą).
To, co chcesz osiągnąć, to zwiększone tętno, które utrzymuje się przez pewien okres czasu. Ten rodzaj aktywności nazywany jest steady-state cardio i zazwyczaj obniża poziom cukru we krwi dość szybko. Większość ludzi, z którymi pracowałem, widzi wpływ już po 15-20 minutach, ale to naprawdę zależy od ciebie, twojego poziomu cukru we krwi i twojej wrażliwości na insulinę.
Zazwyczaj polecam szybki spacer, ale może to być jakakolwiek aktywność, która działa dla ciebie, tak długo jak podnosi twoje tętno. Jeśli na zewnątrz leje deszcz lub pada śnieg, możesz zamiast tego chodzić lub tańczyć wokół domu (lub włączyć film z ćwiczeniami).
Jeśli masz ograniczoną mobilność, może to być coś tak prostego jak wstawanie i siadanie kilka razy z rzędu lub po prostu trzepotanie nogami podczas siedzenia. Pracuj z tym, co masz!
Myślę, że masz mój punkt do teraz, po prostu ruszaj się i podnieś swoje tętno!
Wspomniałem również o nawodnieniu, które jest krytycznym elementem. Większość ludzi zapomina, aby uzyskać wystarczającą ilość wody w ciągu dnia, a bycie odwodnionym nie pomaga, jeśli chodzi o obniżenie poziomu cukru we krwi. Więc upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo, nawet jeśli mieszkasz w zimnym klimacie.
Działania obniżające poziom cukru we krwi, które poprawią długoterminową wrażliwość na insulinę
Bycie w obronie, jeśli chodzi o zarządzanie poziomem cukru we krwi nie zawsze jest optymalne, ale spójrzmy prawdzie w oczy, zdarza się. Ale to nie znaczy, że nie można być proaktywnym, jeśli chodzi o poprawę wrażliwości na insulinę, a tym samym codziennego poziomu cukru we krwi.
Kluczem do poprawy wrażliwości na insulinę jest dodanie treningu oporowego do swojej rutyny ćwiczeń. I zanim przestaniesz czytać, niekoniecznie mówię o uderzaniu na siłownię i podnoszeniu ogromnych ciężarów.
Możesz, oczywiście, to zrobić, ale jeśli trening oporowy jest dla ciebie nowością, sugeruję, abyś się do niego przyzwyczaił, wykonując ćwiczenia z ciężarem ciała w zaciszu swojego domu. Zacznij od pompek na ścianie i przysiadów na powietrzu, aż zbudujesz wystarczająco dużo siły, aby przejść do bardziej wymagających ćwiczeń.
Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć w domu, sprawdź moje filmy z treningiem oporowym dla inspiracji.
Piękno treningu oporowego polega na tym, że poprawi on twoją wrażliwość na insulinę aż do 48 godzin po jego zakończeniu! Zwiększenie ogólnej masy mięśniowej dodatkowo posłuży do trwałej poprawy wrażliwości na insulinę.
Nie wykonuj treningu oporowego, aby uzyskać wysoki poziom cukru we krwi w dół
Mimo, że trening oporowy jest świetny dla poprawy wrażliwości na insulinę, nie jest to odpowiedni rodzaj ćwiczeń, jeśli szukasz szybkiego uzyskania wysokiego poziomu cukru we krwi w dół, ponieważ może sprawić, że poziom cukru we krwi wzrośnie podczas treningu (możesz przeczytać dlaczego w tym poście).
Skok cukru we krwi, który wiele osób widzi podczas treningu oporowego (lub innych rodzajów treningu anaerobowego) jest tylko tymczasowy, ale nie jest tym, czego chcesz, jeśli próbujesz obniżyć poziom cukru we krwi.
Mam nadzieję, że ten post dał ci dobry pomysł na to, jak możesz wykorzystać ćwiczenia, aby obniżyć poziom cukru we krwi, nawet jeśli nie jesteś na żadnych lekach, jak również dał ci przegląd rodzajów ćwiczeń, jeśli są optymalne dla różnych celów. Teraz baw się dobrze!
Sugerowane następne posty:
- Czy cukrzyca typu 2 jest odwracalna?
- Skutki uboczne metforminy: What You Need to Know
.