Im wyżej się wspinasz, tym poważniejsze staje się związane z tym ryzyko. Niestety, nie ma specyficznych czynników, które przyczyniają się do rozwoju choroby wysokościowej i ostrej choroby górskiej – nie jest ona zależna od wieku, płci czy sprawności fizycznej. Osoba, która już kiedyś cierpiała na tę chorobę, nie jest bardziej narażona na jej wystąpienie w przyszłości. Wiedząc, że takie ryzyko istnieje, powinieneś zrobić wszystko, co możesz, aby zminimalizować wszelkie inne niebezpieczeństwa i trenować, aby stać się tak sprawnym, jak to tylko możliwe w czasie poprzedzającym wędrówkę na dużej wysokości.
Przestrzegaj tych wskazówek dotyczących przygotowania do wędrówki na dużej wysokości, a będziesz cieszyć się nią jeszcze bardziej, dając więcej czasu na skoncentrowanie się na zapierającym dech w piersiach otoczeniu, a nie na zapierającym dech w piersiach powietrzu.
Sprawdź się z lekarzem
Przed rozpoczęciem nowego reżimu treningowego porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, że nie masz żadnych wcześniej istniejących warunków, które uniemożliwią Ci chodzenie na dużych wysokościach. Jeśli wszystko jest w porządku, zaczynajmy.
Trening aerobowy
Twoje przygotowanie powinno zawierać odpowiednią ilość treningu cardio na stałym poziomie, aby poprawić twoją sprawność aerobową. Wielu przysięga na trening interwałowy w celu poprawy zdolności sercowo-naczyniowych, ale powinieneś upewnić się, że będziesz w stanie utrzymać stałe tempo przez liczbę godzin, które będziesz musiał przejść każdego dnia.
Działania aerobowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze i pływanie poprawią twoje VO2 max – maksymalną objętość tlenu, którą twoje ciało może wykorzystać. Jest to ważne podczas wędrówki na dużej wysokości, ponieważ w powietrzu będzie mniej tlenu do wykorzystania, a każdy oddech musi się liczyć. Upewnij się, że włączysz trening na wzgórzu do każdej formy cardio, którą wybierzesz.
Powoli zwiększaj odległość i wysokość trekkingów
Mimo, że może być trudno zwiększyć wysokość trekkingów (zwłaszcza jeśli trenujesz w Wielkiej Brytanii), powinieneś zwiększyć odległość i czas marszu podczas treningu. Zacznij powoli i zacznij chodzić o godzinę krócej niż w najdłuższym dniu wycieczki. Wykonaj swój najdłuższy spacer treningowy przynajmniej kilka tygodni przed rozpoczęciem wędrówki na dużej wysokości, aby dać sobie wystarczająco dużo czasu na regenerację.
Naucz się rytmów oddechowych jogi
Na dużej wysokości możesz stracić oddech po niewielkim wysiłku. Dobrym sposobem na odzyskanie kontroli nad oddechem jest praktyka jogicznego oddychania. Nawet przyzwyczajenie się do oddychania w rytmie, robienie głębokich, brzusznych wdechów może pomóc. Im więcej wiesz o tym, jak odzyskać kontrolę nad oddechem, tym mniej panikujesz podczas wędrówki, jeśli tak się stanie.
Przyzwyczaj się do picia dużej ilości wody
Na wysokościach powinieneś pić wodę częściej niż normalnie, bez względu na to, jaką aktywność podejmujesz. Wilgotność powietrza jest niższa na większych wysokościach, co oznacza, że pot wyparowuje szybko i często niezauważalnie. Niższy poziom tlenu powoduje również szybsze wdychanie i wydychanie powietrza, przez co traci się więcej wody w procesie oddychania – czasami dwukrotnie szybciej niż na poziomie morza. Innym skutkiem choroby wysokościowej jest konieczność częstszego oddawania moczu. Wszystko to oznacza, że musisz pić o wiele więcej, ponieważ odwodnienie może zamaskować lub pogorszyć objawy choroby wysokościowej.
Ubezpieczenie
Ważne jest, aby sprawdzić, czy Twoje ubezpieczenie podróżne pokryje koszty związane z wysokością, na której będziesz wędrować. Nie zawsze jest to w standardzie. Sprawdź dokumentację podróży, aby zobaczyć swoją maksymalną wysokość.
Spędź czas na aklimatyzację
Jeśli szybko wznosisz się do punktu startowego, który znajduje się na wysokości (jadąc lub lecąc samolotem) powinieneś spędzić kilka dni w miejscu docelowym robiąc bardzo niewiele. Nie przesadzaj z wysiłkiem fizycznym i przyzwyczaj się do poruszania się na wysokości. To znacznie poprawi twoją kondycję podczas trekkingu.
Spróbuj lokalnych środków
Częścią doświadczenia podczas trekkingu na dużej wysokości będzie wypróbowanie lokalnych środków do walki z wysokością (wraz z twoim starannym przygotowaniem). W Andach żuje się liście koki i pije herbatę z koki, a w Himalajach je się chhurpi, suszony ser jaka.
Choroba wysokościowa i ostra choroba górska
Wiele osób doświadcza objawów choroby wysokościowej i w jej łagodniejszych formach może powodować duszności, bóle głowy i krwawienia z nosa. Znacznie poważniejsze są objawy takie jak kaszel, uporczywe silne bóle głowy, mdłości, utrata koordynacji i dezorientacja. Jeśli źle się czujesz, powinieneś w każdej chwili poinformować o tym przewodnika. Jedynym sposobem na zatrzymanie postępu choroby jest zatrzymanie się na obecnej wysokości i może być konieczne zejście, jeśli objawy nie poprawią się w ciągu jednego dnia.