Reakcja walki lub ucieczki jest złożonym zestawem reakcji, które mogą być spowodowane przez strach i niepokój. Rumieniec, czyli zaczerwienienie twarzy i/lub innych części ciała, jest jednym z wielu skutków ubocznych tych reakcji. Inni mogą błędnie zrozumieć tę reakcję i założyć, że jest ona oznaką zakłopotania lub złości, co może prowadzić do niepowodzeń w komunikacji i zwiększenia napięcia w sytuacji wywołującej lęk.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się dokładnie jak i dlaczego reakcja walki lub ucieczki wyzwala rumieniec w ciele, jak również co możesz zrobić, aby zminimalizować ten żenujący efekt uboczny.
Co oznacza rumieniec
Walka lub ucieczka jest pierwotną reakcją, która towarzyszy nam od czasu, gdy stawaliśmy twarzą w twarz z tygrysami szablozębnymi. Choć teraz mamy do czynienia z mniejszą liczbą tygrysów, nasze reakcje na bodźce wywołujące strach pozostają niezwykle podobne.
Podczas reakcji walki lub ucieczki, ciało przygotowuje się do ucieczki lub walki z obiektem naszego strachu lub lęku, mimo że często zdarza się, że nie ma fizycznego obiektu do walki lub ucieczki od lęku.
Flushing jest reakcją na stres, który zamienia twarz na czerwono, a czasem także inne obszary ciała, takie jak ramiona i klatka piersiowa. Jest to poważniejsza reakcja niż rumieniec, który jest subtelniejszy, ograniczony do twarzy i uszu, i zazwyczaj wskazuje tylko na zakłopotanie.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie działania ciała powodują zaczerwienienie i dlaczego tak się dzieje.
Jak i dlaczego twoje ciało powoduje zaczerwienienie
Twoje ciało robi wszystko z jakiegoś powodu: jednak zaczerwienienie jest spowodowane głównie tym, że to, co ciało robi dla nas w walce lub ucieczce, jest niepotrzebną reakcją na większość współczesnych sytuacji.
Reakcje ciała związane z walką lub ucieczką, które powodują zaczerwienienie obejmują:
- Ruszenie adrenaliny Adrenalina wyzwala systemy krążenia w twoim ciele do pracy w podwójnym czasie, aby zrekompensować wysiłek, który zakłada, że będzie konieczny do dramatycznego wyjścia lub konfrontacji wkrótce nadejdzie. Jest to główna substancja chemiczna uwalniana podczas walki lub ucieczki. Adrenalina rozszerza naczynia krwionośne. Twoje twarze mają wiele naczyń krwionośnych, a to tworzy tę czerwoną poświatę. Jest to główny powód rumieniec spowodowany przez walkę / fly.
- Rapid Heart Rate Adrenalina, która przyspiesza tętno powoduje serce pompować dodatkową krew w całym organizmie, karmienie mięśni wszystkie chemikalia i składniki odżywcze, których potrzebują do działania nagle, jeśli to konieczne. Gwałtowne tętno sprawia, że krew porusza się szybko, co może skutkować lekkim czerwonym odcieniem. Jest to bezpośrednio związane z pędem adrenaliny.
- Napięcie mięśniowe Napięcie mięśni może również towarzyszyć walce lub ucieczce, ponieważ glukogeny są uwalniane do mięśni, dając im dodatkową energię i moc. Wysiłek spowodowany przez napinanie tych mięśni może zwiększyć przepływ krwi jeszcze bardziej.
- Szybkie oddychanie Szybkie oddychanie podczas walki lub lotu napędza swoje bardziej szybko pompowania krwi z tlenem, którego potrzebuje. Jeśli nie oddychać szybko w tym stanie, Twoja krew będzie się wyczerpać z tlenu i można zemdleć. Szybkie oddychanie może również przyczynić się do problemów z przepływem krwi, które powodują zaczerwienienie.
- Brak ruchu Kiedy ani walczyć, ani uciekać, ale zamiast tego zamrażać, lub nie mają ujścia dla wszystkich tej dodatkowej krwi i napięcia mięśni, serce kończy się umieszczenie więcej przepływu krwi niż jest wymagane przez mięśnie, powodując skórę rozwijać różowy lub czerwony odcień. To, w połączeniu z całą resztą, jest głównym powodem twarzy i ciała flushing.
Ataki niepokoju często powodują krążenie nadmiaru krwi przez serce, co może łatwo spowodować rumieniec. Jednak palpitacje serca i nudności, które mogą być czasami związane z lękiem mogą również powodować bladość lub blanszowanie, polarne przeciwieństwo rumieńca.
Czy jesteś bardziej podatny na rumieniec lub blanszowanie, prawdopodobnie nie chcesz być. Następująca sekcja zbada co możesz zrobić aby uniknąć zaczerwienienia kiedy doświadczasz reakcji walki lub ucieczki.
Jak zminimalizować zaczerwienienie
Istnieje wiele metod, których możesz użyć aby kontrolować swój problem z zaczerwienieniem, nieistotną pozostałość reakcji łańcuchowej, której kiedyś potrzebowaliśmy aby nie zostać zjedzonym przez inne, większe zwierzęta. Sprawdź te nowoczesne rozwiązania odwiecznego problemu poniżej:
- Jedz zdrowszą żywność Żywność o wysokiej zawartości cholesterolu zatyka tętnice i zmusza serce do jeszcze cięższej pracy, aby przepompować krew przez system, co powoduje jeszcze więcej nadmiaru krwi zbierającej się pod skórą, gdy doświadczasz ataków lęku. Zastępując desery zdrowszymi alternatywami, takimi jak domowe smoothie owocowe i duże posiłki lżejszymi, możesz utrzymać swoje ciało w lepszej kondycji, aby szybciej przetwarzać nadmiar krwi i zmniejszyć czas trwania objawów flushing.
- Ćwicz regularnie Podobnie, regularne ćwiczenia są świetne dla Twojego ciała. Wzmacnia i powiększa mięśnie, co ułatwia im wykorzystanie nadmiaru krwi w systemie. Dodatkowo, gdy twoje ciało jest sprawne i zdrowe, usuniesz problemy powodujące niepokój, takie jak negatywny obraz ciała i stały dyskomfort fizyczny z twojego życia, co sprawi, że będziesz mniej podatny na ataki niepokoju, które prowadzą do flushing.
- Praktykuj jogę i / lub medytację Praktyki takie jak joga i medytacja często skupiają się na kontrolowaniu funkcji ciała i działań z umysłem. Ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne mogą pomóc ci uspokoić umysł i ciało, zwolnić tętno i przywrócić normalny oddech. To sygnalizuje twoje ciało, aby zatrzymać uwalnianie chemikaliów walki lub ucieczki, ponieważ postrzegane niebezpieczeństwo minęło.
- Spróbuj terapii poznawczo-behawioralnej Jeśli nadal nie masz szczęścia w zmniejszaniu problemu z rumieniem, może to być dobry pomysł, aby sprawdzić, czy terapia poznawczo-behawioralna działa dla ciebie. Ten rodzaj terapii jest kolejną drogą w kierunku szkolenia ciała, aby reagowało w zdrowszy sposób na stres związany z lękiem, ale z pomocą profesjonalistów w tej dziedzinie.
Jak zmienisz swój styl życia, aby zmniejszyć stres na sercu i w swoim umyśle, zakłopotanie związane z rumienieniem się na czerwono bez ważnego powodu wkrótce stanie się przeszłością.
Nie zapominaj, że zakłopotanie związane z rumieniem może również powodować rumienienie się. Więc musisz się upewnić, że jesteś w porządku ze swoim zaczerwienieniem. Jeśli się czerwienisz i ktoś zapyta cię, czy coś jest nie tak, nie krępuj się powiedzieć mu, że masz tendencję do czerwienienia się raz na jakiś czas z powodu niepokoju. Twoja otwartość uniemożliwi ci wpuszczenie lęku w spiralę.
Jeszcze, musisz się upewnić, że podejmujesz działania, aby zmniejszyć swój lęk i zacząć widzieć realne zmiany w swoim codziennym życiu.
Dzień po dniu.