Jak skutecznie poprawić erekcję

Jednym z najczęstszych męskich zmartwień w miarę upływu lat jest utrzymanie dobrego poziomu sprawności fizycznej, psychicznej, a przede wszystkim seksualnej. To właśnie tutaj znajduje się większość wątpliwości i frustracji dojrzałych mężczyzn, którzy zaczynają odczuwać pewne dysfunkcje seksualne i nieustannie zastanawiają się, jak poprawić swoją erekcję.

Jeśli Ty również znajdujesz się w takiej sytuacji, nie przegap, ten artykuł jest dla Ciebie!

Jak skutecznie poprawić erekcję

Dobra erekcja jest synonimem dobrego zdrowia seksualnego, a także solidnego stanu zdrowia ogólnego. Jeśli już zacząłeś zauważać objawy zaburzeń erekcji, nie martw się: istnieje kilka sposobów na poprawę erekcji.

Oto najskuteczniejsze metody:

Zadbaj o siebie wewnątrz i na zewnątrz

Stres w pracy lub chęć kontrolowania każdej sytuacji, w której się znajdujesz, a także codzienny niepokój, mogą odbić się na twoim zdrowiu.

Naucz się zarządzać swoimi emocjami, a unikniesz problemów z erekcją.

Innym sposobem na poprawę erekcji jest prowadzenie aktywnego trybu życia, ponieważ ćwiczenia fizyczne podnoszą poziom testosteronu, zwiększając tym samym nasze libido i poprawiając nasze stosunki seksualne.

Oczywiście, dobra dieta gwarantuje również czyste tętnice, zdrowe serce i silny układ hormonalny; trzy podstawowe elementy, jeśli chodzi o osiągnięcie i utrzymanie erekcji.

Wykonuj określone ćwiczenia

Ponownie, będziemy mówić o dwóch stronach tego samego medalu: ćwiczeniach, aby zadbać o nasze wewnętrzne ja i ćwiczeniach, aby zadbać o naszą zewnętrzną stronę.

Ćwiczenia relaksacyjne (medytacja, joga lub proste ćwiczenia oddechowe) pomogą Ci uwolnić się od stresu i ponownie połączyć się z samym sobą. Poprzez medytację lub relaksację, stopniowo odzyskujesz kontrolę nad własnym ciałem, poznajesz siebie jeszcze lepiej i przyczyniasz się do poprawy układu krążenia wśród innych korzyści.

W tym artykule Salud180 znajdziesz kilka wskazówek, jak zacząć medytować, jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś. Zachęcamy do porzucenia wszelkich uprzedzeń i spróbowania.

Z drugiej strony bardzo polecanymi ćwiczeniami są te, które wzmacniają mięsień łonowo-guziczny. Ten mięsień, który przecina cały obszar miednicy, znajduje się pomiędzy jądrami a odbytem. Ćwicząc go, zwiększysz ukrwienie członka, a także poprawisz jakość erekcji, intensywniejsze orgazmy i mocniejszy wytrysk.

Jak poprawić erekcję ćwicząc mięsień łonowo-guziczny?

Aby wykonać te specyficzne ćwiczenia, pierwszą rzeczą, którą będziesz musiał zrobić, jest zlokalizowanie tego mięśnia. Najlepszym sposobem na to jest oddawanie moczu, w którym to momencie będziesz musiał zatrzymać się na kilka sekund i zwrócić uwagę, ponieważ kiedy przestaniesz oddawać mocz, będziesz używał mięśnia łonowo-guzicznego, aby to zrobić.

Gdy wiesz, gdzie to jest, będziesz wiedział, który mięsień napiąć. Teraz musisz tylko ustanowić rutynę, aby ją ćwiczyć. Oto nasza propozycja:

1 raz dziennie, 3 razy w tygodniu:

Zaciągnij mięsień na 2 sekundy

Rozluźnij 3

Powtórz 20 razy

Na tej stronie znajdziesz więcej ćwiczeń na mięsień łonowo-guziczny i poprawisz swoją erekcję.

Sprawdź poziom testosteronu

Testosteron jest bezpośrednio odpowiedzialny za męskie funkcje seksualne. W dużym procencie przypadków, zaburzenia erekcji są spowodowane przez wyraźny deficyt testosteronu, więc jeśli źródło problemu nie jest traktowane jako konieczne, dysfunkcja będzie utrzymywać się w czasie.

Naszym zaleceniem jest, że jeśli cierpisz na problemy z dysfunkcją seksualną, powinieneś dostać się w ręce specjalisty od męskiego zdrowia tak szybko, jak to możliwe.

-> Możesz zarezerwować swój termin na bezpłatną konsultację informacyjną tutaj:

Uważaj na leki

W dzisiejszych czasach istnieje wiele leków, które mogą zakłócać twoje funkcje seksualne. Niektóre leki przeciwbólowe i przeciwhistaminowe, większość tabletek na ciśnienie krwi i niektóre leki przeciwdepresyjne mogą wpływać na jakość życia seksualnego mężczyzny.

Aby uniknąć problemów z erekcją, ważne jest, aby uważnie czytać etykiety leków i porozmawiać z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości.

Jak poprawić erekcję dbając o swój sen

Godziny snu i jakość odpoczynku, jaki dajemy naszemu organizmowi, to dwa podstawowe elementy, które należy wziąć pod uwagę, jeśli zależy nam na poprawie erekcji.

Ogólnie rzecz biorąc, źle wypoczęte ciało jest mniej zdrowe i gorzej funkcjonuje, a na arenie seksualnej nie jest inaczej.

Brak snu wpływa na hormony regulowane przez mózg, takie jak serotonina i dopamina, oba hormony zaangażowane w proces erekcji.

Kontroluj swoją wagę

Jeśli twój obwód brzucha mierzy 85 cm lub więcej, trudności w osiągnięciu silnej erekcji mogą znacznie wzrosnąć.

Obwód brzucha jest bezpośrednio związany z ilością tłuszczu otaczającego trzewia oraz z poziomem testosteronu – dwoma czynnikami, które bezpośrednio wpływają na wydajność penisa.

Jak poprawić erekcję zwracając uwagę na poziom stresu

Stres w pracy lub inny jest bezpośrednio związany ze sprawnością seksualną.

W okresie przedłużającego się stresu, brak snu jest również powszechnym problemem, który również ma wpływ na produkcję testosteronu i sprawność seksualną.

Unikaj palenia

Czy wiesz, że mężczyźni, którzy palą są o 50% bardziej narażeni na zaburzenia erekcji niż ci, którzy nie palą?

Palenie uszkadza wyściółkę naczyń krwionośnych, co może mieć wpływ na krążenie krwi, a także na masę mięśniową penisa i to, jak dobrze radzi sobie z wytwarzaniem erekcji.

Teraz, gdy już wiesz, jak poprawić erekcję, pamiętaj, aby wprowadzić nasze rady w życie!

A jeśli uważasz, że możesz potrzebować pomocy z zewnątrz, nie wahaj się, zarezerwuj wizytę w Doctor T® Clinics już teraz.