– Zbliżając się do 40-tych urodzin, Aaron Archer znalazł się na 230 funtach i prawie 25 procentach tkanki tłuszczowej, częściowo z powodu niezdrowych nawyków żywieniowych.
– Po zatrudnieniu osobistego trenera, Archer zaczął wykonywać regularne treningi HIIT, oprócz treningu siłowego i śledzenia kalorii.
– Do czasu swoich urodzin, Archer ukończył transformację utraty wagi o 40 funtów i obniżył poziom tkanki tłuszczowej do zaledwie sześciu procent.
Jak większość mężczyzn, Aaron Archer chciał wyglądać jak najlepiej na swój ślub. To było w czerwcu, we Włoszech, z dużą ilością czasu na basenie i plaży, a 40-letni prawnik z Londynu powtarzał sobie od poprzedniego listopada, że wróci na siłownię. Teraz był styczeń, a jemu zaczynało brakować czasu. Myśląc o ślubie, czasie spędzonym na basenie, zbliżającym się wieczorze kawalerskim i zbliżających się 40. urodzinach, zdał sobie sprawę, że musi szybko odzyskać formę.
Przez całe swoje dorosłe życie utrzymywał formę, aż do czasu, gdy wykoleiła go letnia kontuzja; potem zajął się karierą, a następnie nadeszły wakacje z towarzyszącymi im słodyczami i objadaniem się. Dość szybko, 6’4″ Archer był przechylając wagę na prawie 230 funtów. Jego tkanka tłuszczowa, która wcześniej wynosiła poniżej 10 procent, wzrosła do 25 procent. „Czułem się bardzo niekomfortowo zarówno psychicznie, jak i fizycznie i nie mogłem patrzeć na siebie w lustrze” – mówi.
Archer miał nieco mniej niż cztery miesiące, aby to zmienić. Jako wieloletni bywalec siłowni, wiedział, że będzie to wyzwanie: miał niewiele czasu, aby się odchudzić bez utraty masy mięśniowej. „Nie chciałem przejść od bycia grubym do bycia chudym i tępym”, mówi.
Zapisał się do osobistego trenera w UP Fitness, trenując tam trzy razy w tygodniu i na swojej lokalnej siłowni kolejne dwa lub trzy razy w tygodniu. Skupił się na treningu siłowym, naprzemiennym treningu górnych partii ciała pomiędzy klatką piersiową a plecami, z dużym naciskiem na trening nóg, aby spalić jak najwięcej kalorii. Cardio było tylko raz w tygodniu, jeśli w ogóle, ale czasami zamykał sesję wagi z 5 minutami treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) „finiszerów.”
Trener pomógł mu określić całkowity cel kaloryczny i podzielić go między węglowodany, białko i tłuszcze. Archer jadł około sześciu posiłków dziennie, co dwie lub trzy godziny; dostał się do decydowania, co jadł, tak długo, jak pasowało to do programu, śledząc jego spożycie z MyFitnessPal. Odciął się również od alkoholu, choć nie mógł nie świętować z drinkiem, gdy nadeszła wielka 4-0.
Pozostał zmotywowany, koncentrując się na znaczeniu swojego celu. „Musiałem poświęcić rzeczy, oczywiście,” mówi. „Nigdy nie miałem problemu ze słodkimi rzeczami, ale uwielbiam chleb i uwielbiam chodzić do pubu na kilka piw, z których oba musiałem wyciąć”. Wiedział, że to wszystko będzie tego warte.
Na swoim wieczorze kawalerskim pod koniec maja, kiedy zbliżał się jego ślub, Archer stracił 44 funty i obniżył zawartość tłuszczu w organizmie do 6 procent – spadek o prawie 20 procent. Jako wysoki facet, był w stanie ukryć znaczną część przyrostu wagi przed przyjaciółmi i rodziną. „Kiedy pokazałem im zdjęcia przed i po, wszyscy byli zszokowani różnicą” – mówi. Co najważniejsze, był w stanie być w najlepszej formie, aby poślubić kobietę, którą kocha. „I was able to achieve my goal of being in the best shape of my life for my wedding,” he says, „and marry the love of my life as her equal.”