Wrzesień jest Narodowym Miesiącem Jogi – świetne przypomnienie, by ćwiczyć jogę i stworzyć bardziej zrównoważony styl życia. Podczas gdy joga może pomóc poprawić elastyczność, postawę i równowagę, praktyka jogi oferuje o wiele więcej, włączając w to autorefleksję, praktykę życzliwości dla siebie i innych oraz ciągły rozwój i samoświadomość. Oczywiście, wszystko to jest o wiele łatwiejsze do osiągnięcia, jeśli możesz znaleźć poczucie komfortu w pozach.
Bloki do jogi Cel: Jak używać bloków, aby wzmocnić swoje pozy jogi
Joga dostarcza wielu rekwizytów, aby zwiększyć twoją zdolność do wyrażania pozycji jogi. Jednym z najbardziej popularnych rekwizytów do jogi jest klocek do jogi. Wykonany z pianki, bambusa, drewna lub korka, klocek jest często używany jako przedłużenie ramion, ale może również podpierać plecy, głowę i biodra, aby pomóc ciału w przyjęciu pozycji. Ponadto, klocki do jogi:
- Wspierają zakres ruchu, skracając tym samym odległość między tobą a podłogą („przybliżając podłogę do ciebie”)
- Pomagają w ustaleniu prawidłowego ułożenia
- Pomagają uczynić jogę dostępną dla początkujących oraz dla osób doświadczających urazów lub innych ograniczeń fizycznych
- Przywracają świadomość, aby właściwie zaangażować i wspierać mięśnie w konkretnej pozie
- Mogą być umieszczone w pozycjach niskich, średnich i wysokich pozycjach, aby zapewnić więcej lub mniej wsparcia
Czy siedzisz, czy stoisz, czy masz napięte biodra i ramiona, następujące cztery pozy są doskonałymi przykładami użycia klocka do jogi, aby zwiększyć elastyczność i znaleźć większą przyjemność w swojej praktyce jogi.
Virasana lub Postawa Bohatera | Medytacja w pozycji siedzącej
Jak: Uklęknij z kolanami i stopami w odległości bioder od siebie. Umieść klocek pomiędzy podudziami na poziomie średniej wysokości. Powoli przesuń ciało do tyłu i usiądź na klocku. Wydłużaj kręgosłup, delikatnie angażuj rdzeń i utrzymuj długość w tylnej części szyi. Połóż dłonie na wierzchu ud.
Dlaczego: Podniesienie bioder powyżej poziomu kolan zmniejsza stres i dyskomfort w kolanach, ułatwiając siedzenie w tej pozycji, aby czerpać korzyści z rozciągania stóp, kostek i ud.
Ardha Chandrasana lub Pose Półksiężyca | Równowaga
Jak: Ustaw klocek do jogi 6-12 cali przed stojącą stopą, lekko na zewnątrz i na najwyższym poziomie wysokości. Z pozycji wysokiego półleżenia z prawą stopą wysuniętą do przodu, połóż rękę na klocku i użyj klocka do wyciągnięcia w górę i z ramion, jednocześnie wchodząc w prawą stopę i prostując prawą nogę. Podnieś lewą nogę do góry, równolegle do podłogi. Przetocz lewe biodro w górę i w tył i obróć cały tułów tak, by cały przód ciała był skierowany w stronę ściany bocznej.
Dlaczego: Blok skraca odległość między dłonią a powierzchnią podparcia (w pewnym sensie podnosi podłogę na spotkanie z dłonią), ułatwiając uniesienie tułowia, rozszerzenie klatki piersiowej i utrzymanie górnej części ciała w jednej linii bez zapadania się w boczną część ciała. Kiedy używasz bloku do pomocy w utrzymaniu równowagi, będziesz w stanie powoli otworzyć biodra i czerpać korzyści z silnych kostek, kolan, nóg i koncentracji umysłowej.
Supta Baddha Konasana lub Reclining Bound Angle Pose | Hip Opener
Jak: Będziesz potrzebować dwóch bloków. Rozpocznij siedząc z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Delikatnie pozwól kolanom opaść, gdy spody stóp zbliżą się do siebie i przyciągnij pięty w kierunku pośladków. Umieść klocek w pozycji średniej lub niskiej pod każdym udem, aby podeprzeć ciężar każdej nogi. Połóż się i umieść ręce po bokach.
Dlaczego: Jeśli pachwiny, wewnętrzne uda i biodra są napięte, poczujesz uczucie ciągnięcia, gdy nogi wiszą w przestrzeni. Wsparcie bloków pod nogami pozwala na uwolnienie wewnętrznych ud i bioder z łatwością.
Matseyasana lub Fish Pose | Heart Opener
Jak: Będziesz potrzebować dwóch bloków. Rozpocznij w pozycji siedzącej z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Umieść jeden klocek na średniej wysokości w miejscu, gdzie według ciebie będą spoczywały łopatki, kiedy będziesz leżała na plecach. Drugi klocek umieść na średniej wysokości w miejscu, w którym Twoim zdaniem będzie spoczywała głowa. Delikatnie odchylamy się do tyłu i uwalniamy łopatki nieco powyżej pierwszego klocka. Następnie oprzyj głowę na drugim klocku. Pozwól ramionom rozluźnić się po bokach.
Dlaczego: Wiele z naszych codziennych czynności ma tendencję do wyciągania ramion i barków do przodu, ale blok do jogi pomaga nam rozszerzyć tułów i żebra. Otwierając klatkę piersiową, ramiona, szyję i mięśnie brzucha, pomożesz stworzyć przestrzeń, która pozwoli na głębsze oddychanie.
Dlaczego?