Jeśli jesteś kimś, kto chce uzyskać jak najwięcej ze swoich treningów, możesz się zastanawiać, czy lepiej jest skakać na skakance czy iść pobiegać.
Odpowiemy na to dokładne pytanie, patrząc na cardio, kalorie, koszty i wygodę, zanim stwierdzimy, który z nich jest lepszy.
Do końca będziesz wiedział, czy jesteś zwolennikiem skakania na linie czy biegania.
Is Jumping Rope Actually a Workout?
Może się wydawać trochę głupie, że coś, co robiłeś jako dziecko, może być dobrym treningiem. Ale rzeczywistość jest taka, że jest to świetny trening, a także pomaga poprawić twoją koordynację.
Plus, ponieważ możesz to zrobić wszędzie i nie zajmuje to dużo czasu, aby uzyskać pompę tętna. It’s a great workout to plug in during a packed day, or when the weather outside is cold and paskud.
But it’s important to remember that while it’s a fun workout, you do need to keep track of your form. Powinieneś stać ładnie i wysoko i skakać w górę i w dół, raczej niż odbijać się tu i tam, robiąc coś dziwnego ze swoimi stopami.
Cardio
Zależnie od tego jak szybko biegasz, możesz być w stanie uzyskać lepszy trening cardio z jump ropingu w krótszym czasie. Na przykład, jedno z badań wykazało, że 10 minut skakania na skakance jest porównywalne do 30 minut łatwego biegu.
To oznacza, że możesz spalić tę samą liczbę kalorii i uzyskać te same korzyści w jednej trzeciej czasu w porównaniu do biegania. Dla każdego, kto jest pod presją czasu, jest to ogromna zaleta.
Dr James Bagley mówi, że jest to podobne do joggingu/biegania w tempie 8:30 do 10 minut na milę. Oznacza to, że dla większości ludzi, mogą oni uzyskać lepszy trening cardio w krótszym czasie skacząc po linie, jeśli robią to w dobrym tempie.
Spalone kalorie
Jeśli skaczesz po linie przez 30 minut, spalisz 400-500 kalorii, podczas gdy jeśli biegasz przez 30 minut (3 mile w tempie 10 minut), spalisz około 300 kalorii. Oznacza to, że jeśli chcesz schudnąć, prawdopodobnie będziesz w stanie zrobić to szybciej, skacząc po linie.
Jeden trening jump rope, który możesz chcieć wypróbować, to trening dropping rep. Na przykład, zaczniesz od skakania na obu nogach przez 10 skoków, przesuniesz się na prawą stopę przez 10, a następnie na lewą przez 10. Następnie przejdziesz do 9 dla obu, prawej i lewej, aż do 0.
Dla biegania, spalisz więcej kalorii z treningiem interwałowym. Możesz więc spróbować wykonać 6 x ½ mili interwałów w szybszym tempie z odpoczynkiem pomiędzy nimi. Spalisz kilkaset kalorii z takim treningiem, w zależności od tego, jak szybko biegniesz w interwałach.
Koszt
Jak dużo pieniędzy chcesz wydać na linę do skakania w porównaniu z parą butów do biegania określi, który trening jest dla Ciebie droższy. Jest to prawdopodobnie dobre przypuszczenie, że wydasz co najmniej $100 na dobrą parę butów do biegania.
Możesz prawdopodobnie dostać dobrą linę do skakania za $20-$30 i nawet najbardziej fancystyczne liny do skakania będą poniżej $100. Oznacza to, że jeśli planujesz tylko jedno działanie, skakanie po linie jest tańszą opcją (zakładając, że masz buty do ćwiczeń).
Dodatkowo, możesz skakać po linie na zewnątrz lub wewnątrz o każdej porze, bez względu na to, jaka jest pogoda. Oczywiście bieganie na zewnątrz nic nie kosztuje, ale jeśli pogoda nie jest wspaniała i biegasz prawie codziennie, będziesz potrzebował członkostwa w siłowni lub własnej bieżni dla złych / zimnych dni pogodowych.
To będzie kolejne kilkaset lub nawet tysiąc dolarów, co oznacza, że zdecydowanie dostaniesz więcej korzyści z biegania.
Wygoda i przyjemność
Skakanie po linie jest wygodniejsze, ponieważ możesz to robić wszędzie, czy jesteś w hotelu podróżując do pracy, czy w garażu podczas deszczowego dnia. Jeśli pogoda jest ładna, będziesz mógł biegać w większości miejsc, ale nie będziesz miał tej opcji, jeśli pogoda jest zła.
Plus, zawsze możesz wybrać bezpieczną lokalizację do skakania na skakance – Twój dom, pokój hotelowy, itp. W zależności od tego, gdzie jesteś, nie zawsze może być bezpiecznie biegać na zewnątrz, co czyni jump rope bezpieczniejszym i wygodniejszym.
Jeśli chcesz uzyskać korzyści z 30-minutowego joggingu w 10-minutowym treningu jump rope, będziesz musiał ciężko pracować. Oznacza to, że skakanie po linie może nie być przyjemne, jeśli próbujesz wykonać trening HIIT (high intensity interval training) mniej lub bardziej.
Jak już zostało powiedziane, obie aktywności mogą być przyjemne, jeśli idziesz w swoim własnym tempie. Twierdziłbym, że bieganie jest przyjemniejsze, ponieważ możesz słuchać muzyki lub podcastów, biegać i rozmawiać z przyjacielem, a także zobaczyć piękną naturę, która jest poza twoimi drzwiami.
Będzie to bardziej wymagające, aby zrobić wszystkie te rzeczy skacząc po linie. Na przykład, może być trudno upewnić się, że skaczesz w odpowiednim czasie, jeśli słuchasz muzyki. I would guess that it’s going to be pretty sure to talk with a friend, and you won’t be able to see as much nature.
Final Conclusion – Which is Better?
In reality, you can’t go wrong with jumping rope or running to give you a great workout. Po prostu możesz preferować jedno nad drugim w zależności od Twojego stylu życia, celów fitness, zdrowia i tak dalej.
People Who Would Enjoy Jumping Rope
Jeśli jesteś kimś, kto nie ma dużo czasu na trening w ciągu dnia, ale chcesz uzyskać dobry solidny trening, skakanie na linie jest świetnym sposobem, aby to zrobić. Pamiętaj: musisz to robić przez 10 minut, aby uzyskać te same korzyści, co podczas joggingu przez 30 minut.
Jeśli jesteś mamą lub tatą, który musi pilnować dzieci, skakanie na skakance jest świetnym sposobem na ćwiczenia, a jednocześnie pozwala mieć je na oku. I jest to tańsza opcja niż bieżnia i łatwiejsza do zatrzymania.
Zależnie od wieku dzieci, możesz nawet być w stanie zachęcić je do skakania po linie razem z Tobą i w ten sposób zaangażować całą rodzinę w ćwiczenia. I know my sister and I spent hours jumping rope in the garage when it was rainy and we couldn’t ride our bikes.
Finally, if you’re a homebody, you might like jumping rope because you can get a cardio workout without ever having to leave the comfort of your own home!
People Who Would Enjoy Running
If you are someone who has weak joints or who is recovering from an injury, running is a better option for you because you can go at whatever pace that you need to. Plus, you don’t have to deal with skipping, which is hard on the joints.
If you struggle with balance and coordination, you might prefer running so that you don’t have to risk missing jumping over the rope and instead landing on your bottom or worse, head, because you instead landed on the rope.
Finally, if you like to get out and are more adventurous, jumping rope might be a little constraining because it’s stationary in the sense that you won’t be seeing anything new. Bieganie daje ci możliwość odkrywania nowego terenu.
Konkluzja
Niezależnie od tego, który trening ostatecznie wybrałeś (i możesz lubić robić trochę obu, aby wymieszać rzeczy), skakanie po linie i bieganie to dwa świetne sposoby, aby pozostać w formie i uzyskać dobry trening cardio.