Jeśli chcesz spróbować ćwiczeń oddechowych, czy to w celu zmniejszenia duszności związanych z chorobą taką jak astma, czy po prostu w celu złagodzenia stresu i niepokoju, oto kilka ćwiczeń zalecanych przez ALA. Ćwicz je przez 5 do 10 minut dziennie lub w razie potrzeby. „Kiedy nie czujesz się dobrze, możesz je również stosować, aby bardziej otworzyć drogi oddechowe” – mówi Gupta.
Oddychanie przez zaciśnięte usta: Wdychaj powietrze przez nos, a następnie wydychaj przez co najmniej dwa razy dłużej przez zaciśnięte usta, tak jakbyś migotał płomieniem świecy.
To pomaga spowolnić oddech. Może również pomóc w usunięciu z płuc dodatkowej ilości powietrza, które może się gromadzić u osób cierpiących na choroby płuc, takie jak rozedma i POChP – mówi Mannino. Może to pomóc w opanowaniu uczucia duszności i ułatwić aktywność fizyczną, mówi Grace Anne Dorney Koppel, prezes Fundacji Dorney-Koppel, która jest współzałożycielką 12 klinik rehabilitacji pulmonologicznej.
Oddychanie przeponowe (brzuszne): Osoby, które biorą krótkie, płytkie oddechy, mogą nie wykorzystywać w pełni tego ważnego mięśnia. Aby nauczyć się bardziej regularnego korzystania z przepony, połóż rękę na brzuchu, tak aby poczuć, jak unosi się i opada. Wdychaj powietrze przez nos, a następnie wydychaj je przez usta przez dwa do trzech razy dłużej. Pomoże to zmaksymalizować funkcje płuc, które posiadasz.
Oddech „pudełkowy”: Kiedy chcesz się zrelaksować lub odstresować, spróbuj zrobić wdech na cztery, wstrzymać oddech na cztery, wydychać na cztery i znów wstrzymać oddech na kolejne cztery. Powtarzaj tę czterostronną metodę oddychania, aż poczujesz się spokojny.