Follow me on Twitter @RobShmerling
Powiedzmy, że zacząłeś ćwiczyć na siłowni i zastanawiasz się, co możesz zrobić dla swoich obolałych mięśni. Jak to brzmi? Załóż parę rękawiczek, buty, skarpetki i opaskę ochronną na uszy i twarz – ale nie zakładaj nic więcej. Następnie wejdź do zimnego pomieszczenia na trzy do czterech minut. Przez „zimno” rozumiem naprawdę zimno: od -100° C do -140° C (czyli od -148° F do -220° F)!
Jeśli brzmi to dla ciebie dobrze (naprawdę?), być może już korzystasz z krioterapii całego ciała (WBC). A jeśli brzmi to dla Ciebie okropnie (lub po prostu dziwnie), być może nie słyszałeś o tym coraz bardziej popularnym „leczeniu” urazów sportowych i wielu innych schorzeń. Stała się ona jeszcze bardziej popularna w ostatnich latach, gdy gwiazdy i zawodowi sportowcy zaczęli ją stosować. (Oprę się pokusie wymieniania nazwisk… no dobra, tylko kilku: Justin Timberlake, Jennifer Aniston i LeBron James podobno angażują się w WBC. Jeśli czujesz się zmuszony, możesz wygooglować „cryotherapy celebrities”, aby dowiedzieć się o innych).
Pomysł pochodzi z prostej obserwacji, że stosowanie lodu lub innych rodzajów krioterapii (leczenie zimnem) może przynieść ulgę w bólu dla zapalonych, zranionych lub nadużywanych mięśni. Inną wersją krioterapii jest moczenie obolałego obszaru (takiego jak ręka lub noga) lub całego ciała w zimnej wodzie (zwane zanurzeniem w zimnej wodzie, lub CWI).
Deklarowane korzyści z krioterapii całego ciała
Według stron internetowych promujących krioterapię całego ciała, może być zalecana dla „każdego, kto chce poprawić swoje zdrowie i wygląd” – co według mojej oceny byłoby prawie dla każdego – jak również dla
- powrotu do zdrowia po bolesnej kontuzji sportowej
- przewlekle bolesnej choroby, takiej jak reumatoidalne zapalenie stawów
- atletów, którzy chcą poprawić swoje wyniki
- utraty wagi
- poprawy nastroju lub zmniejszenia niepokoju.
I lista ciągnie się dalej. Jednak rosnące twierdzenia o korzyściach i rosnąca popularność sprawiły, że FDA ostrzegła ostatnio konsumentów, że „Jeśli zdecydujesz się wypróbować WBC, wiedz, że FDA nie zatwierdziła żadnego z tych urządzeń do leczenia konkretnych schorzeń.”
Czy krioterapia całego ciała rzeczywiście działa?
Dobre pytanie! Jedna ze stron internetowych oferujących usługi WBC zaleciła klientom samodzielne przeszukanie literatury medycznej. To nie do końca wzbudza zaufanie. Inna podała linki do dziesiątek badań, które różniły się między sobą tak bardzo, że nie wiadomo było, co z nich zrobić. Na przykład, temperatury komór chłodniczych różniły się, podobnie jak czas trwania i liczba zabiegów w poszczególnych badaniach. Niektóre z nich dotyczyły elitarnych sportowców lub aktywnych dorosłych, którzy byli na ogół młodzi i sprawni, ale jeszcze inne obejmowały osoby cierpiące na choroby przewlekłe, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów i stwardnienie rozsiane. Do tego dochodzi jeszcze kwestia tego, jak zdefiniować sukces. Każde badanie miało swój własny sposób oceny odpowiedzi na leczenie.
Ostatni przegląd dowodów wykazał, że WBC
- może obniżyć temperaturę skóry lub mięśni w podobnym (lub mniejszym) stopniu jak inne formy krioterapii (np. okłady z lodu)
- może zmniejszyć bolesność w krótkim okresie i przyspieszyć postrzeganie powrotu do zdrowia po niektórych czynnościach, choć nie prowadziło to konsekwentnie do poprawy funkcji lub wydajności
- może być pomocne w przypadku „adhezyjnego zapalenia torebki stawowej” (zamrożonego barku), stanu charakteryzującego się poważną utratą ruchu barku, który może komplikować niektóre urazy; Nie ma długoterminowych badań dotyczących WBC w tym problemie
- nie zmieniło ilości uszkodzeń mięśni (odzwierciedlonych w badaniach krwi) po intensywnych ćwiczeniach.
Jakie są minusy krioterapii całego ciała?
Chociaż krioterapia całego ciała jest ogólnie uważana za bezpieczną i zgłoszono niewiele problemów związanych z jej stosowaniem, niektórym osobom zaleca się unikanie krioterapii, ponieważ może ona pogorszyć takie stany, jak
- słabo kontrolowane wysokie ciśnienie krwi
- główna choroba serca lub płuc
- słabe krążenie (zwłaszcza jeśli pogarsza je ekspozycja na zimno)
- objawy alergii wywołane zimnem
- neuropatia (choroba nerwów) w nogach lub stopach.
Lokalne podrażnienia, w tym oparzenia skóry, zostały zgłoszone, chociaż te powinny być możliwe do uniknięcia z właściwego przygotowania.
Perhaps największy minus jest koszt. Podczas gdy pierwsze wizyty mogą być oferowane ze zniżką, pojedyncza sesja może kosztować od 20 do 80 dolarów, a cały cykl leczenia może kosztować kilkaset dolarów (i zazwyczaj nie jest objęty ubezpieczeniem zdrowotnym w USA).
Podsumowanie krioterapii całego ciała
Na podstawie dostępnych dowodów trudno jest stwierdzić, czy krioterapia całego ciała niezawodnie zapobiega lub leczy jakieś konkretne schorzenie, czy przyspiesza powrót do zdrowia lub poprawia wyniki sportowe. A nawet jeśli tak, to nie ma dowodów na to, że jest ona bardziej pomocna niż znacznie mniej kosztowne opcje krioterapii, takie jak przykładanie lodu do obolałego miejsca.
Moim zdaniem brak przekonujących dowodów na to, że WBC działa, raczej nie zmniejszy jej popularności. As long as people are convinced it’s helping (and as long as they can afford it), WBC is here to stay… at least until the next „big thing.”
Related Information: Harvard Health Letter
Print