Lee Haney trenował zgodnie z mottem „Stymuluj, nie unicestwiaj” i służyło ono jako rozsądny kontrapunkt dla okrzyków „No pain, no gain!”. Gruziński olbrzym, który w latach 1984-1991 zdobył rekordową liczbę ośmiu pięściarskich tytułów w konkursach Mr. Olympia, po cichu robił wszystko po swojemu. Stosował popularny w latach 80. system „trzy na jednego”, ale unikał typowego podziału górnej części ciała na „pchanie i ciągnięcie”. Zamiast tego zgrupował klatkę piersiową z ramionami i plecy z barkami, jak pokazano tutaj. W ten sposób, Haney miał „dzień szerokości” poświęcony szerokości, którą wykorzystywał do dominacji w kulturystyce przez prawie dekadę.
Poradnik
- Haney często uderzał osobno w plecy i barki tego samego dnia. Wykonując je w tym samym treningu, zmniejsz liczbę serii, aby oszczędzić energię.
- Możesz wykonywać naprzemiennie ćwiczenia na plecy i barki. Just make sure rear delts are worked last.
- Do more pulldowns and pull-ups for upper lats and more laterals and upright rows for medial delts.
Haney’s Width Routine
| Exercise | Sets | Reps |
| Back | ||
| Front Pulldown | 4 | 8-10 |
| Barbell Row | 4 | 8-10 |
| Seated Cable Row | 4 | 8-10 |
| One-arm Dumbbell Row | 4 | 8-10 |