Maszyna eliptyczna zyskuje złą sławę. Mówi się, że jest zbyt łatwa, nieefektywna i nudna w porównaniu do innych maszyn cardio. Dobra wiadomość jest taka, że żadna z tych rzeczy nie jest prawdą. Aby wyprostować historię jednej z naszych ulubionych maszyn cardio, obaliliśmy te główne błędne przekonania na temat eliptyki. Czytaj dalej, a my przedstawimy inny, bardziej dokładny obraz maszyny eliptycznej.
Potem sprawdź zabawne, oparte na rytmach treningi eliptyczne dostępne w aplikacji Aaptiv.
Jest nieskuteczna.
Jasno mówiąc, wykonywanie jakiegokolwiek treningu konsekwentnie spowoduje, że stanie się on mniej skuteczny. Dotyczy to bieżni, powtórzeń z obciążeniem i, tak, eliptyki. Nie oznacza to jednak, że maszyna ta jest całkowicie nieskuteczna. W rzeczywistości, eliptyk jest jednym z najbardziej zróżnicowanych urządzeń, jeśli chodzi o korzyści i rezultaty. Badania wykazały, że eliptyk może sprawić, że Twoje serce zacznie bić szybciej niż na bieżni. Inne badanie wykazało, że biegacze czuli, że ich nogi były bardziej zmęczone po użyciu eliptycznego urządzenia w porównaniu z podobnym treningiem na bieżni. Dzieje się tak, ponieważ trening eliptyczny powoduje większą aktywację mięśni pośladków i ud niż zwykłe chodzenie lub bieganie.
Trening eliptyczny angażuje również całe ciało. Pracujesz nad mięśniami rdzenia, aby utrzymać równowagę, a większość maszyn zawiera element pchania i ciągnięcia ramion. Ze względu na niewielki wpływ na organizm, jest to idealna maszyna dla osób, które chcą się wyleczyć z kontuzji. A dla tych, którzy cierpią na stwardnienie rozsiane, treningi eliptyczne mogą faktycznie poprawić zmęczenie.
Wszystko to zostało powiedziane, jeśli szukasz po prostu spalić kalorie, eliptyczny i bieżnia są praktycznie nie do odróżnienia. Jeśli jednak czujesz, że pracujesz ciężej podczas joggingu, zwiększ opór lub nachylenie na eliptyku. Kluczem jest upewnienie się, że ciężko pracujesz. Dostaniesz tylko to, co włożysz.
Brak mu zróżnicowania.
Ludzie często przeoczają wszystko, co eliptyk ma do zaoferowania. To nie jest tylko zwykłe pedałowanie. Istnieje nieskończenie wiele modyfikacji, które możesz wprowadzić, aby uzyskać bardziej wymagający trening. Po pierwsze, dobrze zapoznaj się z maszyną. Spróbuj ćwiczeń szybkościowych i treningu HIIT, aby podnieść tętno w krótkim czasie. Dodaj nachylenie i opór, aby ćwiczyć nogi i pośladki. Pracuj w górę i w dół wzniesień, aby złagodzić frustrację związaną z jazdą po płaskiej drodze. Spróbuj też pracy wielokierunkowej. Jazda do tyłu będzie ćwiczyć inne mięśnie niż pedałowanie tylko do przodu. Kiedy już zapoznasz się z maszyną i jej elementami sterującymi, nigdy więcej nie będziesz się nudzić. Polecamy „Chorus Sprints” i „A Fun 21” dla treningu szybkościowego i interwałowego.
To dla dziewczyn.
Założenie, że każdy trening jest dla jednej lub drugiej płci jest po prostu błędne. Sprawność sercowo-naczyniowa, jako całość, nie jest kobieca (ani męska, dla tej sprawy). Maszyna eliptyczna nie jest tu wyjątkiem. Maszyna ta oferuje wiele niesamowitych korzyści, od treningu wytrzymałościowego po trening całego ciała. Jest to doskonały wybór dla mężczyzn i kobiet chcących zwiększyć swoją wytrzymałość lub zbudować siłę dolnej części ciała dzięki treningowi o wysokim oporze.
Nie jest niezbędna w twojej rutynie.
Eliptyk może nigdy nie być pierwszym wyborem każdego. Ale z pewnością jest dla niego miejsce w każdej rutynie treningowej. Jest to urządzenie o małym wpływie na organizm, więc jest idealne dla osób po kontuzji lub z przewlekłymi problemami z kolanami. Spala tyle samo kalorii, co bieżnia, więc może być wszechstronnym urozmaiceniem treningu cardio, w zależności od potrzeb. Z drugiej strony, zapewnia bezpieczeństwo i stabilność w porównaniu do innych zajęć, takich jak bieganie na bieżni. Dla każdego nowego bywalca siłowni onieśmielonego lub zdenerwowanego próbą innej maszyny cardio, eliptyk jest łatwy do uruchomienia.
Aaptiv może również pomóc Ci zacząć. Mamy zajęcia ze wskazówkami audio, które sprawią, że będziesz się pocić na eliptyku jak profesjonalista w mgnieniu oka!
Czy chcesz poprawić swoją wytrzymałość, wzmocnić nogi i rdzeń, czy też wziąć udział w treningu, który nie poświęca twoich stawów, eliptyk powinien być twoją ulubioną maszyną cardio. Nie pozwól, aby te błędne przekonania na temat eliptyki powstrzymały cię od wysokiej jakości treningu.