W cukrzycy typu 1, organizm nie reaguje automatycznie na posiłki poprzez uwalnianie insuliny, musi to być robione ręcznie poprzez robienie zastrzyków lub poprzez dawki bolusa za pomocą pompy insulinowej.
Jeśli chcesz stracić na wadze, może to w pewnym sensie stanowić zaletę, ponieważ pozwala na dokładne sprawdzenie, ile insuliny przyjmujesz każdego dnia.
Dla kontrastu, osoby bez cukrzycy typu 1 nie mają dobrego sposobu, aby wiedzieć, ile insuliny mają w swoim organizmie.
Dobrą zasadą jest, że im więcej jednostek insuliny przyjmujesz dziennie, tym bardziej prawdopodobne jest, że przybierzesz na wadze.
- Zobacz również bardziej ogólne porady w naszym przewodniku na temat utraty wagi na diecie low-carb
Mniejsze spożycie insuliny, lepsza kontrola wagi
Powiedzmy, że Jill i Michelle są mniej więcej tego samego wzrostu i obie mają cukrzycę typu 1. Jill przyjmuje 50 jednostek insuliny dziennie, a Michelle 100 jednostek dziennie. Ogólnie rzecz biorąc, jest bardziej prawdopodobne, że Jill będzie łatwiej kontrolować swoją wagę niż Michelle.
Jeśli chcesz schudnąć, jednym ze sposobów na osiągnięcie tego celu jest modyfikacja diety lub nawyków żywieniowych, tak abyś przyjmował mniej insuliny przy jednoczesnym zachowaniu dobrej kontroli krwi.
Uwaga: Musimy zrobić ważną uwagę bezpieczeństwa, że zmniejszenie insuliny podczas pozwalając poziom glukozy iść wysokie dla długich okresów czasu nie jest dobry pomysł w ogóle. Prowadzi to do znacznie większego ryzyka wystąpienia bardzo poważnych problemów zdrowotnych, takich jak retinopatia, neuropatia i choroby nerek.
Zmniejszanie spożycia insuliny w bezpieczny sposób
Istnieje kilka sposobów na zmniejszenie spożycia insuliny w bezpieczny sposób:
- Obniż spożycie węglowodanów
- Obniż spożycie białka – jeśli spożywasz dużo białka
- Zwiększ aktywność fizyczną
- Ogranicz podjadanie
Spośród tych sposobów, zmniejszenie spożycia węglowodanów prawdopodobnie przyniesie największy efekt.
Obniżanie dawek insuliny powinno być wykonywane tylko wtedy, gdy masz pewność, że jesteś w stanie samodzielnie regulować poziom insuliny. Jeśli nie jest Pani pewna, proszę porozmawiać z lekarzem o tym, czy i jak należy dostosować dawki insuliny.
Aby uzyskać więcej informacji na temat zwiększenia sukcesu na diecie nisko węglowodanowej, zobacz nasze przewodniki na temat:
- Dlaczego Twoja dieta low carb nie działa
- Najczęściej popełniane błędy na diecie low carb
Obniż spożycie węglowodanów
Jeśli możesz zmniejszyć albo spożycie węglowodanów, powinieneś być w stanie zmniejszyć swoje dawki insuliny, jednak bądź przygotowany na cierpliwość w tej kwestii.
Jeśli możesz zmniejszyć ilość węglowodanów w posiłkach, powinieneś zauważyć, że potrzebujesz mniej wysokich dawek mealtime/bolus.
Pamiętaj, że dawki podstawowe insuliny mogą wymagać dostosowania podczas przechodzenia na dietę niskowęglowodanową, więc zaangażuj swojego lekarza w przegląd swoich wymagań dotyczących insuliny.
Zmniejsz spożycie białka
Niektórzy ludzie mogą mieć problemy z utratą wagi na diecie low-carb, jeśli spożywają dużo białka w swojej diecie.
Jeśli na przykład spożywasz duże ilości mięsa, być może będziesz musiał zastąpić część mięsa pokarmami zawierającymi więcej tłuszczu i mniej białka.
Zobacz więcej jak stosować zdrową dietę low-carb
Zwiększ aktywność fizyczną
Wprowadzenie w nawyk regularnej aktywności fizycznej powinno pomóc w przyjmowaniu mniejszej ilości insuliny.
Spacery po posiłkach to dobry sposób na obniżenie poziomu cukru. Upewnij się, że wprowadziłeś niższą dawkę na posiłek, aby to uwzględnić.
Podstawowa dawka insuliny może być zmniejszona przed ćwiczeniami, jeśli wiesz, że na pewno będziesz wykonywać znaczną ilość ćwiczeń w ciągu 24 godzin.
Jeśli używasz pompy insulinowej, możesz zmniejszyć lub zawiesić dawkę podstawową przed lub w trakcie ćwiczeń, aby zapobiec niedocukrzeniom.
Jedną z rzeczy, na którą należy uważać, jest konieczność przyjmowania węglowodanów przed lub w trakcie ćwiczeń, aby zapobiec niedocukrzeniu.
Możesz spróbować wziąć 10-sekundowy sprint, aby podnieść poziom cukru przed ćwiczeniami zamiast węglowodanów. 10-sekundowy sprint, który można wykonać na miejscu, zwykle spowoduje, że wątroba podniesie poziom cukru w ciągu około 15 minut.
Sprawdź swój poziom cukru 15 minut po sprincie, aby upewnić się, że efekt zadziałał. Zauważ, że będziesz musiał użyć glukometru, a nie ciągłego monitora glukozy (CGM), ponieważ mają one około 10-minutowe opóźnienie.
Zmniejsz podjadanie
Nadmierne podjadanie to nawyk, w który wielu z nas może łatwo wpaść. Ograniczenie podjadania można osiągnąć dzięki odpowiedniemu zaangażowaniu i pewności, że naprawdę nie musisz podjadać.
Głód zazwyczaj pojawia się falami i często, kiedy czujesz się w nastroju do podjadania, po prostu odczekanie 20 minut może sprawić, że impuls do podjadania minie.
Dobrym pomysłem jest zajęcie się jakimś zadaniem lub ćwiczeniami, które odciągną twoje myśli od jedzenia.
Uważaj, że uczucie głodu może być czasem wywołane przez niski poziom cukru. Jeśli po posiłkach regularnie masz niski poziom cukru, musisz zweryfikować dawki insuliny.
Zmniejszaj insulinę bazalną stopniowo
Kurs DAFNE radzi, że większość ludzi nie musi przyjmować więcej niż 24 jednostki insuliny bazalnej dziennie. Jednakże, jeśli masz insulinooporność, możesz potrzebować wyższej dawki podstawowej niż ta i staraj się stopniowo zmniejszać dawkę podstawową.
Utrzymywanie dobrej diety niskowęglowodanowej powinno pomóc w osiągnięciu tego celu.
Sprawdzenie, czy możesz zmniejszyć dawkę podstawową przy zachowaniu dobrej kontroli glukozy we krwi, może posłużyć jako motywacja do sprawdzenia, jakie robisz postępy.
Pamiętaj, że to zajmie trochę czasu, więc nie demotywuj się, oczekując zbyt wiele zbyt szybko.
Nie daj się też zbić z tropu przeziębieniom lub innym chorobom, które mogą wymagać od ciebie tymczasowego zwiększenia dawki podstawowej, aby utrzymać poziom cukru pod kontrolą.