Kilka praktyk, które pomagają uspokoić umysł, może również obniżyć ciśnienie krwi. Wszystkie są rodzajami medytacji, które wykorzystują różne metody, aby osiągnąć stan czasami opisywany jako „przemyślana świadomość” lub „spokojna czujność.”
Ale podczas gdy naukowcy zaczynają teraz lepiej rozumieć, jak te mentalne zmiany wpływają na układ sercowo-naczyniowy, studiowanie medytacji okazało się pewnym wyzwaniem. Dla jednej rzeczy, niektóre studia nie zawierają dobrego leczenia kontrolnego, aby porównać z medytacją. Drugi, ludzie najwięcej prawdopodobny ochotnik dla medytaci studia często już sprzedają na medytaci korzyści i tak są prawdopodobni donosić pozytywnych efekty.
Still, liczba dobrze projektujący studia pokazują że medytacja może modestly obniżać ciśnienie krwi, według American Heart Association oświadczenie naukowe publikujący w czasopiśmie Hypertension.
Powiązana technika, projektująca wywoływać tak zwaną relaksacyjną odpowiedź, rozwijał Dr. Herbert Benson, dyrektor emeritus Harvard-affiliated Benson-Henry Instytut dla Umysłu Ciała Medycyny. Reakcja relaksacyjna jest przeciwieństwem wywołanej stresem reakcji „walcz lub uciekaj”. To wywołane przez siebie wyciszenie aktywności mózgu ma aspekty zarówno medytacji transcendentalnej, jak i medytacji mindfulness.
Badania doktora Bensona wykazały, że technika ta może pomóc w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi i innych zaburzeń spowodowanych lub pogorszonych przez stres. W jednym z badań, starsi ludzie z trudnym do leczenia izolowanym nadciśnieniem skurczowym, którzy poddali się treningowi relaksacji, byli bardziej skłonni do kontrolowania ciśnienia krwi do punktu, w którym niektórzy mogli zmniejszyć, a nawet wyeliminować swoje leki na ciśnienie krwi. Dalsze badania wykazały, że kiedy ciśnienie krwi spada podczas reakcji relaksacyjnej, stan zapalny i zwężenie naczyń krwionośnych stają się mniej aktywne, a naczynia krwionośne rozszerzają się.
Ta korzyść wydaje się być pośredniczona przez tlenek azotu, cząsteczkę wytwarzaną w organizmie, która (między innymi) pomaga rozluźnić i rozszerzyć naczynia krwionośne, utrzymując ciśnienie krwi pod kontrolą. Małe badanie wykazało, że ludzie, którzy ćwiczyli reakcję relaksacyjną przez osiem tygodni, mieli wyższy poziom tlenku azotu w oddechu, podczas gdy grupa kontrolna nie wykazała takiej zmiany.
Dr Benson zaleca praktykowanie reakcji relaksacyjnej dwa razy dziennie, przez 10 do 20 minut, podobnie do tego, co zalecają inni eksperci od medytacji. Oto jak to zrobić.
- Siedź w cichym miejscu z zamkniętymi oczami.
- Rozluźnij mięśnie i cicho powtarzaj słowo, frazę, dźwięk lub krótką modlitwę swojego wyboru w kółko.
- Gdy błądzące myśli przeszkadzają (tak jak będą), pozwól im przychodzić i odchodzić i powróć do słowa, wyrażenia lub dźwięku.
Aby uzyskać więcej informacji na temat kontrolowania ciśnienia krwi, kup Controlling Your Blood Pressure, specjalny raport zdrowotny z Harvard Medical School.
Zdjęcie: Zinkevych/Getty Images
Zrzeczenie się odpowiedzialności:
Jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Prosimy o zwrócenie uwagi na datę ostatniego przeglądu lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadna treść na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinna być nigdy używana jako substytut bezpośredniej porady medycznej od lekarza lub innego wykwalifikowanego klinicysty.