Jako społeczeństwo, to jest oczywiste, że doświadczamy fizycznych, emocjonalnych i psychicznych reperkusji utrzymującego się stresu. Wielozadaniowość stała się tempem, jednak wpływ stresu i podwyższonego kortyzolu na nasze zdrowie jest niezaprzeczalny, prowadząc do niepokoju, depresji, zaburzeń żołądkowo-jelitowych, bezsenności, gniewu i obniżonej wydajności pracy.
Włączenie przerw w ciągu dnia jest naukowo udowodnione, aby stworzyć bardziej skupiony i kreatywny umysł oraz poprawić nastrój. Kiedyś medytacja była jakąś ezoteryczną praktyką z udziałem mnicha siedzącego na szczycie wzgórza. Teraz duże korporacje, takie jak Google i Aetna, wdrażają praktykę medytacji, a osoby prywatne pobierają aplikacje medytacyjne na swoje telefony. Ludzie pragną czasu, aby zresetować się, stać się bardziej skoncentrowanym i pogłębić swoje połączenia.
Stereotypy O Medytacji
- Musisz przyjąć pewną precla- jak postawa
- Musisz przyjąć pewną precla-like posture
- You subscribe to a certain philosophy or religion
- You will start wearing long robes
- You are shirking responsibilities by 'zoning out’
- You will become unemotional
Clearing Things Up
The these stereotypes could not be further from the truth! Piękno medytacji leży w jej prostocie… w oddechu. Nasz oddech jest niewiarygodnie potężnym narzędziem, które rezyduje w nas. Bez niego, przestajemy być żywi. Uczyć się jak skupiać się na twój oddechu, ty mieć zdolność po prostu obserwować przechodzących myśli i zakres emocje które powierzchnia – obserwować bez osądzania i ćwiczyć współczucie jaźń. Wynik jest ty zyskujesz niektóre zdrową klarowność przed ty wybierasz akcję.
Korzyści medytacja no iść niezauważony w medyczna wspólnota. Neuroscientists i badacze wychwalali korzyści medytacja i swój wpływ na fizjologii mózg. Here is just some of what we know:
- Dopamine, the 'feel good’ neurotransmitter is released when in love, presented with food we like, or by recalling happy thoughts. Teraz badacze i NIH dowiadują się, że ten neuroprzekaźnik, jak również inne związane z niższym poziomem lęku (GABA) i poprawą snu (Serotonina), są również zwiększone z medytacją.
- Rozwój kory przedczołowej mózgu jest znacznie zmieniony przez nasze interakcje. Kiedy jesteśmy stale rozproszony przez busyness naszego życia, nie jesteśmy pozwalając mózgu do syntezy wspomnień i doświadczeń. Według Daniela Amen, MD, profesora klinicznego psychiatrii, UC Irvine, „Mózg przyzwyczajony do statycznych i hałasu podczas przyjmowania informacji, będzie rozwijać potrzebę szybkiego wejścia nawet zarejestrować w przyszłości.”
- Medytacja pomaga zmniejszyć lęk i objawy depresji. Kiedy jesteś nieruchomy i praktykujesz nieosądzanie swoich myśli, okazuje się, że zmniejsza się aktywacja amygdali, obszaru mózgu związanego ze stresem i niepokojem. Medytacja pomaga mózgowi od formowania negatywnych wzorców myślowych związanych z łagodną i umiarkowaną depresją.
Krótki przewodnik po medytacji
Jak każda rutyna ćwiczeń lub sport, medytacja wymaga praktyki! Nikt z nas nie ma bezczynnego czasu, ale jeśli podejmiesz zobowiązanie, możesz znaleźć 10 minut w swoim dniu. Nie potrzebujesz idealnego momentu lub idealnej lokalizacji. Tworzysz przestrzeń i pokazujesz up jak ty dla jakaś inny spotkanie.
Aby zaczynać twój swój medytacyjną praktykę, próbujesz jeden te 3-5 minutowych medytacje lub podążasz te łatwych kroki:
- Znajdujesz wygodną pozycję albo siedzący na podłoga, krzesło lub przy twój biurku. Stopy mocno na podłodze lub skrzyżowane nogi.
- Pozwól, aby twoje ciało poczuło się ciężkie, ale zrelaksowane. Rozluźnij mięśnie twarzy i ramion. Trzymaj plecy prosto, ale nie sztywno, bez rąk.
- Wdychaj głęboko przez nos i powoli, ale równomiernie przez usta. Podczas wdechu poczuj, jak powietrze z Twojego oddechu dociera do każdej części Twojego ciała. Podążaj za swoim oddechem. Powtarzaj oddech bez użycia siły, ale skupiając się na wdechu i wydechu. Kontynuuj w swoim własnym tempie.
- Jeśli twój umysł błądzi, to jest normalne! Po prostu użyj oddechu, aby zaobserwować błądzące myśli, bez osądu, i przywróć swoją uwagę do oddechu. Kontynuuj oddychanie przez 5 minut. Bądź dla siebie miły.
- Zauważ, jak się czujesz. Zobacz każdą praktykę za to, co oferuje ci ten dzień. Zwiększ swój czas medytacji do 10 minut, gdy już poczujesz się komfortowo z tym procesem. Może ustaw intencję, aby powrócić do niej podczas stresującego punktu w ciągu dnia. Pamiętaj, że zawsze masz swój oddech.
Katie Zupan-Lehman
Katie Zupan-Lehman uzyskała tytuł licencjata w dziedzinie psychologii oraz tytuł magistra jako Family Nurse Practitioner na Case Western Reserve University i jest Certyfikowanym Praktykiem Mindfulness. W swojej karierze pracowała z czołowymi firmami genetycznymi i specjalistami w dziedzinie zdrowia psychicznego, takimi jak Sequenom, Genomind, Merck, Scripps, Sharp, Amen Clinic i PsyCare. Dzięki tym doświadczeniom Katie zafascynowała się wpływem stylu życia na rosnącą epidemię bezsenności, depresji i lęków. W połączeniu z jej pasją do połączenia umysł-ciało, sztuki i dbania o siebie, połączyła się ze swoim partnerem biznesowym, aby stworzyć Thyme & Presence i DAILY PRESENTS.