Niewiele słów wywołuje tyle strachu, co „Rak” – choroba, którą Amerykanie znają aż za dobrze, i która odbiera życie naszym przyjaciołom, członkom rodziny i znajomym. Według American Cancer Institute, w 2018 roku było 1,735,350 nowych przypadków raka zdiagnozowanych w USA, a rak odbiera życie szacunkowo 609,640 osób każdego roku. Chociaż postępy w medycynie i technologii sprawiły, że łatwiej jest zarówno diagnozować, jak i leczyć raka, choroba pozostaje trudna do zapobiegania. Ale co dokładnie powoduje raka? I jakie kroki można podjąć, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na tę chorobę? Poniżej przedstawiamy najczęstsze przyczyny „Wielkiego C.”
Faktory stylu życia
Używanie tytoniu
To prawie rozumie się samo przez się, ale palenie może zabić i jest główną przyczyną raka. Osoby używające tytoniu mają zwiększone ryzyko zachorowania na raka, a zarówno dym z pierwszej, jak i z drugiej ręki zawiera mnóstwo substancji chemicznych, które uszkadzają DNA. Używanie tytoniu zwiększa ryzyko zachorowania na raka płuc, krtani (skrzynki głosowej), jamy ustnej, przełyku, gardła, pęcherza moczowego, nerek, wątroby, żołądka, trzustki, okrężnicy i odbytnicy oraz szyjki macicy. Ponadto, tytoń bezdymny (np. tytoń do żucia) zwiększa ryzyko raka jamy ustnej, przełyku i trzustki.
Używanie alkoholu
Nadmierne picie alkoholu jest szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia i jest silnie związane z rakiem trzustki, żołądka, przełyku i wątroby. Naukowcy uważają, że etanol znajdujący się w napojach alkoholowych stanowi zagrożenie i może powodować uszkodzenia komórek. Gdy uszkodzone komórki próbują się naprawić, zmiany w DNA mogą doprowadzić do powstania raka. Alkohol działa również jako środek drażniący, zwłaszcza w jamie ustnej i gardle, i może utrudniać zdolność organizmu do wchłaniania kluczowych witamin. Hamowanie odżywiania jest bardziej powszechne w ciężkich pijących, którzy mają niski poziom witaminy zwanej folianem. W rezultacie, osoby pijące duże ilości alkoholu są podatne na rozwój różnych form raka.
Dieta
Badania pokazują, że zła dieta i brak aktywności, kombinacja, która często prowadzi do otyłości, są dwoma kluczowymi czynnikami przyczyniającymi się do rozwoju raka. Według badań American Cancer Society, nadmierna masa ciała jest sprawcą około 8% wszystkich nowotworów w USA i około 7% wszystkich zgonów z powodu raka. Co więcej, posiadanie dużej ilości tłuszczu na brzuchu, niezależnie od wagi, jest związane ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na dwie najczęstsze formy raka – raka okrężnicy i odbytnicy.
Faktory środowiskowe
Zmiany stylu życia mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, ale mamy znacznie mniejszą kontrolę nad środowiskiem, w którym żyjemy – środowiskiem, które czasami zawiera szkodliwe substancje chemiczne, które mogą zwiększać ryzyko zachorowania na raka. Na przykład, nawet jeśli jesteś osobą niepalącą, nadal narażasz się na ryzyko zachorowania na raka wdychając bierne palenie. Również substancje chemiczne, z którymi stykasz się w domu lub w miejscu pracy, takie jak azbest i benzen, są powiązane ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na raka. W rzeczywistości narażenie środowiskowe odpowiada za prawie dwie trzecie wszystkich przypadków raka w USA, co sprawia, że zrozumienie na co zwracać uwagę i czego unikać jest niezbędne do zmniejszenia ryzyka zachorowania na raka.
Genetyka:
Choć czynniki dziedziczne są tylko w niewielkim stopniu związane z rakiem w porównaniu ze stylem życia i środowiskiem, nadal odgrywają pewną rolę. Jeżeli wiadomo, że rak występuje w Twojej rodzinie, możliwe jest, że mutacje są przekazywane z pokolenia na pokolenie. Jeśli w Pana rodzinie występowały przypadki nowotworów, może Pan być kandydatem do badań genetycznych, które mogą określić ryzyko zachorowania na niektóre rodzaje nowotworów. Jednakże, nawet jeśli posiada Pan dziedziczną mutację, nie jest to powód do niepokoju – nie musi to oznaczać, że rozwinie się u Pana rak, ale dobrze jest wiedzieć, czy Pana geny niosą ryzyko.
Podsumowanie
Mimo, że nie ma pewnego sposobu na zapobieganie rakowi, może Pan zmniejszyć swoje szanse poprzez wprowadzenie następujących zmian:
- Rzuć palenie: Mówiąc najprościej – jeśli palisz, rzuć. Jeśli nie palisz, nie zaczynaj.
- Pij z umiarem: Podczas gdy najlepiej jest powstrzymać się od picia, jeśli zdecydujesz się pić alkohol, ogranicz się do jednego drinka dziennie.
- Unikaj zbyt wiele słońca: Wszyscy uwielbiamy łapać kilka promieni, jednak należy pamiętać, że nadmierna ekspozycja na słońce może być niebezpieczna. Szkodliwe promienie ultrafioletowe (UV) emitowane przez słońce mogą zwiększyć ryzyko zachorowania na raka skóry. Pamiętaj o noszeniu odzieży ochronnej i stosowaniu kremu z filtrem.
- Jedz zdrowo i ćwicz: Spróbuj wdrożyć zwyczajową dietę, która jest bogata w owoce, warzywa, pełne ziarna i chude białka, takie jak indyk, kurczak i ryby (unikaj czerwonego mięsa). Ponadto, włączenie regularnego reżimu ćwiczeń jest związane z niższym ryzykiem zachorowania na raka. Dąż do co najmniej 30 minut ćwiczeń przez większość dni w tygodniu.
- Zaplanuj badania przesiewowe: Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jakie rodzaje badań przesiewowych w kierunku raka są dla Ciebie najlepsze w oparciu o Twoje czynniki ryzyka.
.