Golfiści muszą być elastyczni i mobilni aby mieć efektywny swing golfowy, ale to może być trudne do zrobienia kiedy siedzimy godzinami przy biurku.
Siedzenie przez cały dzień jest szkodliwe dla naszego ciała z wielu powodów, nie najmniejszym z nich jest fakt, że twoje mięśnie mają tendencję do skracania się, szczególnie wokół dolnej części pleców i bioder. Ta ciasnota może przyczynić się do wad huśtawki, takich jak S-Posture i wczesne rozszerzenie.
Zjawisko to znane jest jako Syndrom Dolnego Krzyża (LCS). LCS występuje, gdy mięsień jest skurczony przez dłuższy okres czasu i powoduje osłabienie mięśni po przeciwnej stronie ciała.
Na szczęście, rozciąganie przez kilka minut dziennie może rozluźnić twoje zginacze bioder i powstrzymać je od ciągnięcia na dolnej części pleców, co powinno rozluźnić twój swing golfowy.
Rozciąganie, uważane za „najważniejsze rozciąganie dolnej części pleców, jakie możesz zrobić” przez wirusowego lekarza Tik Tok Dr. Daniela Aronova, jest całkiem proste i nie wymaga żadnego sprzętu. Wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to ściana.
Dla moich dobrych ludzi z problemami z plecami pic.twitter.com/q2cywTn3Wc
– Omzy.
(@OneTimeOmzy) July 4, 2020
„Wbij kolano w róg ściany lub tak blisko, jak tylko możesz” – wyjaśnia dr Aronov. „I podnieś drugą nogę do góry”.
„Na początku może być ciężko, więc może być konieczne pochylenie się do przodu, ale ostatecznie, w miarę jak mięśnie się rozluźniają, możesz się wyprostować” – mówi dr Aronov.
Dlaczego to działa tak dobrze, aby rozluźnić dolną część pleców?
„Zginacze biodra przyczepiają się do kręgosłupa, a kiedy są napięte, powodują wiele problemów z plecami.”
Robiąc to rozciąganie przez dwie minuty na każdą stronę dziennie, pomożesz utrzymać zginacze biodra luźne. Oznacza to mniejszy ból w dolnej części pleców i większą elastyczność przy skręcaniu w swingu golfowym.
Większy skręt może pomóc wzmocnić twój swing, więc nie śpij na tym odcinku.