Istnieje milion rodzajów różnych biegaczy, niektórzy biegają rekreacyjnie, inni w celach towarzyskich, a jeszcze inni biegają, aby sprawdzić swoje możliwości sportowe. Ten przewodnik po najlepszych suplementach dla biegaczy będzie głównie pomocny dla tej ostatniej grupy, chociaż inne typy biegaczy (oraz rowerzyści, turyści) również mogą skorzystać z przyjmowania niektórych z poniższych suplementów.
Jeśli do tej pory piłeś tylko wodę, aby odzyskać siły po tych wyczerpujących długich biegach, robiłeś to wszystko źle. Jesteśmy tutaj, aby Ci powiedzieć: przyjmowanie niektórych suplementów nie jest oszustwem, wręcz przeciwnie, właściwe suplementy do biegania we właściwym czasie mogą pomóc Ci zmniejszyć ból, poprawić regenerację, a nawet podnieść Twój poziom wytrzymałości.
Suplementy w tym przewodniku mogą być używane w połączeniu z innymi sportami wytrzymałościowymi, takimi jak jazda na rowerze lub bieganie po szlakach, a niektóre z nich mogą pomóc osobom nie będącym biegaczami, a nawet dietetykom, osobom, które chciałyby szybko schudnąć lub po prostu pozbyć się tego paskudnego tłuszczu z brzucha.
Aby wyjaśnić, nie mówimy, że istnieje magiczna pigułka, aby stać się lepszym w bieganiu i żaden suplement do biegania nie pomoże ci poprawić twojego PB w półmaratonie, bez wkładania pracy. Jednak odpowiednie suplementy mogą poprawić Twoją wydajność, optymalizując funkcje organizmu i czyniąc Cię bardziej wydajną maszyną do biegania.
- Najlepsze buty do biegania: 15 najlepszych trenerów do biegania dla mężczyzn i kobiet przejrzanych i ocenionych
- Najlepszy zegarek do biegania: śledź swoje tętno, VO2 max i spalone kalorie dzięki najlepszym zegarkom sportowym do biegania, na siłownię i nie tylko
- Najlepsze słuchawki do biegania: najlepsze pąki treningowe do domowej siłowni i ćwiczeń na świeżym powietrzu
Jaki jest najlepszy suplement dla biegaczy?
To, jaki jest najlepszy suplement do biegania dla Twoich potrzeb, zależy od Twoich celów biegowych. Jeden produkt może być z całego serca polecany dla wszystkich typów biegaczy: białko w proszku. Najlepsze proszki białkowe wspomagają regenerację, a dzięki wygodnej formie proszku koktajle białkowe są lekkostrawne i szybciej przedostają się do krwiobiegu.
Wrzuć białko w proszku i wodę/mleko/zamiennik mleka do blendera i wypij koktajl w ciągu pół godziny po zakończeniu biegu, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
- Best protein bar: best protein snacks – both sweet and savoury
- Best jerky: beef, vegetarian and vegan jerky and biltong for high protein and low guilt
- Best gym water bottle: stay hydrated for better gains in the gym
The best supplements for runners
Bulk Powders Complete Recovery
Optimised combination of protein and carbs for better recovery
Great for: Muscle recovery, energy replenishment
• Buy the Complete Recovery Powder at Bulk Powders
Bulk Powders’ Complete Recovery powder has been designed specifically for recovery – in case the name wasn’t a giveaway already. 100-gramowa porcja zawiera około 50% węglowodanów i 30 gramów białka.
Źródła węglowodanów w proszku Complete Recovery pochodzą z maltodekstryny i woskowej skrobi kukurydzianej, z których oba są szybko rozpuszczającymi się węglowodanami, aby pomóc w szybszym trawieniu tych naprawiających mięśnie białek.
Bulk Powders Complete Recovery zawiera garść aminokwasów, takich jak L Glutamina i Leucyna, jak również proszek wiśniowy – popularny dodatek do regeneracji – i proszek elektrolitowy. Możesz się tego nie spodziewać, ale Bulk Powders ma w swojej ofercie również inne suplementy dla biegaczy, takie jak Complete Energy Gels i Complete Electrolyte Tablets.
Xendurance Tablets
Twoje nowe codzienne tabletki wspomagające
Doskonałe do: Redukcję bolesności, poprawę wytrzymałości
– Kup Xendurance Tablets w Xendurance
Jak tylko zaczniesz brać tabletki Xendurance przez kilka dni (może tydzień), nie możesz nie zauważyć braku bolesności w nogach, gdy robisz swoje codzienne 10K. Jest to subtelne, ale wciąż zauważalne: poczujesz się mniej zmęczony i będziesz w stanie pokonać ten sam dystans z mniejszym wysiłkiem.
Nie jest łatwo uzyskać informacje na temat działania Xendurance Tablet i nawet oficjalna strona internetowa jest niejasna w kwestii rzeczywistych statystyk wydajności. Aby być uczciwym, nawet jeśli marka twierdzi, że tablet poprawia wydajność o 5%, byłoby dość trudno udowodnić/obalić to twierdzenie.
Bazując na opiniach użytkowników i moim własnym doświadczeniu, tabletki działają, na swój tajemniczy sposób. Można powiedzieć, że to tylko placebo, ale czy to ma znaczenie, jeśli faktycznie można poczuć różnicę? To clarify, I don’t think it is just the placebo effect but at the same time, it’s difficult to put my finger on the exact thing that works with Xendurance. As long as it does I don’t mind.
Ei8ht Energy
Portable pre-workout solution to improve oxygen delivery in the blood
Great for: Reducing fatigue and improving performance
• Buy the Ei8ht Energy at Avrox
Pre-workout solutions have long been associated with gym workouts, but the Ei8ht Energy from Avrox – developed with Oxford University – changed that for sure. Jeśli nie jesteś zaznajomiony z koncepcją proszków i rozwiązań przedtreningowych, te mikstury zawierają garść aktywnych składników, które przygotują Twój system metaboliczny do treningu, niezależnie od pory dnia i nastroju, w jakim się znajdujesz.
Jednym z głównych składników aktywnych w proszkach przedtreningowych jest kofeina i tak jest również w tym przypadku, ale Ei8ht Energy różni się od innych rozwiązań run-of-the-mill w taki sposób, że zwiększa zdolność krwi do przenoszenia tlenu, jak również budzi twoje ciało, coś, co każdy biegacz i rowerzysta tęskni. Zdolność dostarczania mięśniom większej ilości tlenu oznacza, że możesz biegać ciężej przez dłuższy czas bez uczucia zmęczenia.
Ei8ht Energy nie zawiera cukru (praktycznie nie zawiera cukru) ani barwników spożywczych i opiera się wyłącznie na naturalnych składnikach, które pomagają zwiększyć wydajność. I robi to szybko: po zmieszaniu saszetki z wodą (i wypiciu, oczywiście) efekt jest prawie natychmiastowy. W ciągu kilku minut będziesz miał ochotę na ćwiczenia i nie będziesz chciał przestać w najbliższym czasie.
Pomimo, że w jednej saszetce nie ma dużej ilości kofeiny (80 mg), nie zalecamy przyjmowania jej później w ciągu dnia, ale z tego samego powodu może się okazać, że sprawdzi się wyjątkowo dobrze we wczesnych porannych biegach, a nawet w wyścigach, gdzie potrzebujesz dodatkowego bodźca. Co więcej, jedna saszetka pokrywa 20% RDA witamin B3 i B12 jako dodatkowy bonus.
ONE PRO Nutrition Ultra Hydration Electrolyte Tablets
Więcej użyteczności i zabawy niż zwykłe picie wody
Great for: Poprawy równowagi mikroelementów
– Kup One Pro Nutrition Ultra Hydration Electrolyte Tablets w One Pro Nutrition
Picie dużej ilości wody jest niezbędne z wielu powodów, a jeśli jesteś zapalonym biegaczem, powinieneś pić jeszcze więcej. Oprócz wody tracimy również minerały, kiedy się pocimy, i należy je uzupełnić, aby uniknąć skurczów i innych skutków ubocznych niedoboru minerałów.
Wprowadź ONE PRO Nutrition Ultra Hydration Electrolyte Tablets: te rozpuszczalne w wodzie tabletki nie zawierają sztucznych aromatów, słodzików ani konserwantów, a także zrównoważoną mieszankę elektrolitów – sodu, potasu, wapnia i magnezu – oraz osiem witamin i aminokwasów.
W tabletkach znajduje się dodatkowy cynk i naturalne substancje wiążące – inulina i skrobia pochodząca z włókien roślinnych – które są również bezglutenowe i odpowiednie dla wegetarian i wegan. A jak wiadomo, picie napoju o smaku cytrynowym jest po prostu przyjemniejsze niż picie zwykłej wody.
SiS GO Energy
Najlepsza opcja dla energii w podróży
Doskonała do: Uzupełniania poziomu węglowodanów podczas wyścigów
– Kup SiS GO Energy Gals w Science in Sport
Science in Sport jest prawdopodobnie jedną z najbardziej znanych marek suplementów zarówno wśród rowerzystów, jak i biegaczy. Żel GO Energy zawiera przyzwoitą ilość węglowodanów, aby utrzymać Cię w ruchu, jak również elektrolity, aby pomóc zmniejszyć zmęczenie mięśni podczas dłuższych biegów.
Aby umieścić etykietę na tych składnikach: w każdej torebce żelu otrzymujesz 22 gramy łatwo przyswajalnych węglowodanów, 118 mg sodu, 9,5 mg potasu i 1,5 mg magnezu. Żel energetyczny SiS Go jest dostępny również w dość ekscytujących smakach (jak na żel energetyczny): do wyboru Salted Caramel, Raspberry lub Lemon & Mint. Tylko dobre wibracje.
The Protein Works Thermopro
Super doładowane tabletki kofeinowe
Doskonałe do: Zwiększenie wydajności, spalanie tłuszczu
– Kup tabletki The Protein Works Thermopro w The Protein Works
The Protein Works Thermopro jest dużo jak fajny wujek zwykłych tabletek kofeiny: wygląda fajniej, dostarcza więcej i chętnie gra z tobą w piłkę w ogrodzie w dowolnym momencie w ciągu dnia.
Lista składników aktywnych w tabletkach Thermopro jest dość długa: w każdej tabletce znajduje się mnóstwo kofeiny, a także ekstrakt z zielonej herbaty, chrom, L-karnityna i szereg witamin, które pobudzą Twoje ciało i umysł. It works best when taken before workout, although given the relative high amount of caffeine in the Thermopro, we recommend not taking it too late in the day so it won’t disturb your sleep.
Recent news