Odnowa po wypaleniu zawodowym

Kiedy Ron po raz pierwszy rozpoczął pracę w swojej organizacji, kochał swoją pracę. Codziennie przychodził do pracy wypełniony celem i pasją, i był podekscytowany różnicą, jaką mógł zrobić w swojej nowej roli.

Trzy lata później, jednak trudno go rozpoznać. Teraz Ron boi się chodzić do pracy. Ma wrażenie, że jego praca nie ma sensu, jest wiecznie zestresowany i często zgłasza się na chorobowe.

To klasyczne objawy wypalenia zawodowego. Jeśli sam tego doświadczyłeś, musisz wiedzieć jak się z tego wyleczyć, zanim doświadczysz trwałego uszczerbku na swoim samopoczuciu i karierze.

W tym artykule przyjrzymy się czym jest wypalenie zawodowe i jak możesz się z niego wyleczyć.

Co to jest wypalenie zawodowe?

Wypalenie zawodowe to stan fizycznego i emocjonalnego wyczerpania. Może wystąpić, gdy doświadczasz długotrwałego stresu w swojej pracy lub gdy przez długi czas pracujesz w wyczerpującej fizycznie lub emocjonalnie roli. Możesz również doświadczyć wypalenia zawodowego, jeśli twoje wysiłki w pracy nie przyniosły oczekiwanych rezultatów i w rezultacie czujesz się głęboko rozczarowany.

Możesz doświadczyć wypalenia zawodowego, jeśli:

• Poczujesz, że każdy dzień w pracy jest złym dniem.
• Poczujesz się wyczerpany przez większość czasu.
• Nie odczuwasz radości ani zainteresowania swoją pracą, a nawet czujesz się nią przygnębiony.
• Uczucie przytłoczenia obowiązkami.
• Zaangażowanie się w zachowania eskapistyczne, takie jak nadmierne spożywanie alkoholu.
• Mniej cierpliwości do innych niż kiedyś.
• Uczucie beznadziejności w życiu lub pracy.
• Odczuwanie objawów fizycznych, takich jak ból w klatce piersiowej, brak tchu, bezsenność lub kołatanie serca. (Upewnij się, że skonsultujesz się z lekarzem w tej sprawie!)

Badania pokazują, że ludzie, którzy doświadczyli wypalenia zawodowego na początku swojej kariery, często łatwiej dochodzą do siebie niż ci, którzy przechodzą przez to w późniejszym okresie życia. Ważne jest jednak, abyś wiedział, jak skutecznie powrócić do zdrowia, niezależnie od tego, na jakim etapie kariery jesteś.

Wycofanie się z wypalenia

Wypalenie nie zniknie samo z siebie; raczej będzie się pogłębiać, jeśli nie zajmiesz się problemami, które je powodują. Jeśli zignorujesz wypalenie, spowoduje ono tylko dalsze szkody, dlatego ważne jest, abyś rozpoczął powrót do zdrowia tak szybko, jak to możliwe.

Wyzdrowienie z wypalenia to powolna podróż, a nie szybki bieg do wyimaginowanej mety. Potrzebujesz czasu i przestrzeni, aby się zregenerować, więc nie spiesz się z tym procesem.

Strategie regeneracji, które przedstawiliśmy poniżej, są przydatne w różnych sytuacjach. Niektóre z nich będą dla Ciebie skuteczne, inne nie, więc znajdź równowagę między strategiami i najlepszymi praktykami, które wydają Ci się odpowiednie. Jeśli uważasz, że coś nie działa, nie bój się spróbować czegoś nowego.

Pomyśl o „dlaczego” wypalenia

Najpierw musisz określić, dlaczego doświadczyłeś wypalenia. W niektórych sytuacjach będzie to oczywiste. Innym razem potrzeba czasu i introspekcji, aby to odkryć.

Po pierwsze, przyjrzyj się niechęci, jaką odczuwasz w stosunku do swojej pracy. Często uczucia niechęci wskazują na coś ważnego, czego brakuje.

Dobrym przykładem jest tutaj: Jennifer zarządza zespołem znajdującym się w połowie świata, więc jej dzień pracy często zaczyna się o 6 rano. Nie przeszkadza jej to, ponieważ lubi swój zespół i swoją pracę. Ale czuje się urażona, kiedy jej szef zapomina, że pracuje tak wcześnie i ciągle prosi ją, aby została do późna, przez co traci ważny czas z rodziną.

W tym przykładzie, wypalenie nie pojawiło się dlatego, że Jennifer nie lubiła swojej pracy; w rzeczywistości kochała to, co robiła. Doświadczyła wypalenia, ponieważ nie znosiła braku czasu dla rodziny w godzinach wieczornych.

Poświęć czas na zastanowienie się nad negatywnymi uczuciami, które masz w związku ze swoją rolą i być może użyj techniki takiej jak 5 powodów, aby dotrzeć do źródła problemu. Kiedy już zidentyfikujesz przyczynę swojego wypalenia, zapisz przynajmniej jeden sposób, w jaki możesz zarządzać lub wyeliminować to źródło stresu lub nieszczęścia.

Inną użyteczną metodą identyfikacji przyczyn wypalenia jest prowadzenie dziennika stresu. Każdego dnia zapisuj, co wywołuje u ciebie stres i napisz, dlaczego dane wydarzenie cię zestresowało. Dzienniki stresu mogą być pouczające, o ile prowadzisz je przez rozsądny okres czasu.

Gdy odkryjesz podstawowe przyczyny wypalenia, sprawdź, co możesz zrobić, aby je rozwiązać. Może to oznaczać delegowanie części obowiązków na innych, dodanie większej autonomii w pracy, pracę w domu jeden dzień w tygodniu, lub nawet zmianę ról.

Skup się na podstawach

Jeśli doświadczyłeś wypalenia zawodowego, twoje ciało może potrzebować uwagi. Dlatego ważne jest, aby pomyśleć o podstawach dobrego zdrowia i samopoczucia.

Zacznij od dużej ilości ćwiczeń fizycznych. Niezliczone badania wykazały, że przynosi to wiele korzyści fizycznych i psychicznych; nie tylko regularne ćwiczenia pomagają zredukować stres, ale także poprawiają nastrój, ogólny stan zdrowia i podnoszą jakość życia.

Następnie upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu, dobrze się odżywiasz i pijesz dużo wody w ciągu dnia. To może wydawać się oczywiste, ale zapracowani profesjonaliści często ignorują swoje najbardziej podstawowe potrzeby. Zamiast tego, dbają o innych i swoje obowiązki bardziej niż o siebie. This can contribute to burnout.

Take a Vacation or Leave of Absence

One good way to start your recovery is to take a real vacation . Czas z dala od pracy daje Ci dystans, którego potrzebujesz, aby się zrelaksować i odstresować.

Pomimo, że stres i problemy, których doświadczasz w pracy mogą nadal na Ciebie czekać po powrocie, wzięcie wolnego czasu jest niezbędne do uzyskania odpoczynku, którego potrzebujesz i wymyślenia długoterminowych rozwiązań dla wypalenia.

Ocena celów

Następnie, poświęć czas na ponowną ocenę swoich osobistych celów. Wypalenie może pojawić się, gdy Twoja praca nie jest zgodna z Twoimi wartościami lub gdy nie przyczynia się do realizacji Twoich długoterminowych celów. Możesz również doświadczyć frustracji i wypalenia, jeśli nie masz pojęcia, jakie są Twoje cele.

Zacznij od zidentyfikowania swoich wartości i zastanowienia się, co nadaje Ci znaczenie w Twojej pracy. Następnie wykorzystaj to do stworzenia osobistej deklaracji misji. Ta autoanaliza pozwoli Ci głębiej zrozumieć, co jest dla Ciebie najważniejsze i pokaże Ci, jakich elementów, jeśli w ogóle, brakuje w Twoim życiu lub pracy.

Następnie zastanów się, jak możesz powiązać swoje wartości i misję z obecną rolą. Może to oznaczać stworzenie pracy tak, aby lepiej do Ciebie pasowała, lub nawet po prostu zmianę sposobu patrzenia na swoją rolę.

Psycholog pozytywny Martin Seligman twierdzi, że każdy z nas potrzebuje pięciu podstawowych elementów w swoim życiu, aby doświadczyć dobrego samopoczucia. Elementy te – pozytywne emocje, zaangażowanie, pozytywne relacje, znaczenie i osiągnięcia – zostały opisane w jego Modelu PERMA. Użyj tego modelu, aby odkryć, czy któregoś z tych elementów brakuje i zastanowić się, co możesz zrobić, aby włączyć je do swojego życia.

Mów „Nie”, Grzecznie

Postaraj się nie brać na siebie żadnych nowych obowiązków ani zobowiązań, kiedy dochodzisz do siebie po wypaleniu zawodowym.

Może to być trudne, szczególnie w przypadku kolegów, którzy potrzebują Twojej pomocy. Nasz artykuł na temat „Mówienia 'Tak’ osobie, 'Nie’ zadaniu” zawiera przydatne wskazówki, jak dyplomatycznie powiedzieć 'nie’.

Praktykuj pozytywne myślenie

Wypalenie może spowodować, że wpadniesz w cykl negatywnego myślenia. To negatywne myślenie często pogarsza się z czasem.

Możesz z tym walczyć, ucząc się pozytywnego myślenia. Afirmacje, które są pozytywnymi stwierdzeniami na temat przyszłości, również pomagają ci wizualizować i wierzyć w to, co robisz.

Gdy wracasz do zdrowia po wypaleniu zawodowym, wyrobienie w sobie nawyku pozytywnego myślenia może być wyzwaniem. Dlatego tak ważne jest, aby zacząć od małych rzeczy. Spróbuj pomyśleć o czymś pozytywnym, zanim wstaniesz z łóżka każdego ranka. Albo, pod koniec dnia, pomyśl o jednej wspaniałej rzeczy, którą zrobiłeś w pracy lub w domu.

Zasługujesz na to, aby świętować nawet małe osiągnięcia. Te uroczystości mogą pomóc ci na nowo odkryć radość i znaczenie twojej pracy.

Możesz również wnieść więcej pozytywności do swojego życia, praktykując w pracy przypadkowe akty dobroci. Podstawową częścią naszej ludzkiej natury jest pomaganie innym. Bycie miłym dla innych nie tylko pomaga szerzyć pozytywność w miejscu pracy, ale również daje wspaniałe uczucie. Nasz artykuł na temat wygrywania przez dawanie zawiera kilka pomysłów, które możesz wykorzystać, aby pomóc innym w swoim miejscu pracy.