Przez Kedrica Finka, członka zespołu West Chester Area YMCA
Kedric Fink, certyfikowany trener personalny National Academy of Sports Science, jest trenerem personalnym West Chester Area YMCA. Od 1999 roku pracuje z dziećmi, aby ćwiczenia stały się zabawą. Oto pięć jego ulubionych gier, które pomagają dzieciom się ruszać.
Wpajanie dzieciom zdrowych nawyków pomaga im wyrosnąć na zdrowych dorosłych. Zabawa w ćwiczenia sprawia, że trening zmienia się z obowiązku, który trzeba powoli wypełniać i nigdy nie jest w pełni akceptowany, w czynność, na którą dzieci czekają z niecierpliwością raz po raz.
Może słyszeliście, że dzieci nie powinny podnosić ciężarów i częściowo jest to prawda. Dzieci nie powinny podnosić ciężkich ciężarów. Zamiast tego powinny pracować nad koordynacją, która może obejmować tradycyjne ruchy związane z podnoszeniem ciężarów, o ile są one lekkie. Im młodsze dziecko, tym więcej powinno pracować nad prostymi wzorcami ruchowymi. Są to rzeczy takie jak przysiady, podskoki, wymachy bokiem, pompki i podciągnięcia, które powinny być wykonywane. W miarę jak będą starsze, będą mogły pracować nad drobnymi wzorcami ruchowymi i bardzo złożonymi ruchami, takimi jak dostrajanie pozycji dłoni i stóp lub doskonalenie czystej sztangi (ruch olimpijskiego podnoszenia ciężarów, w którym podnoszący przenosi sztangę z podłogi do pozycji w poprzek ramion).
Mając to na uwadze, oto pięć zabawnych gier treningowych dla dzieci, które możesz wykonać w domu, a które pomogą poprawić ich koordynację, kondycję i ogólną siłę.
Biegi wahadłowe
Umieść pojedynczy znacznik, taki jak stożek lub piłkę tenisową, na podłodze i zestaw pięciu znaczników w odległości około 30 stóp. Zacznij od pojedynczego znacznika i biegnij do zestawu pięciu znaczników oddalonych o 30 stóp. Podnieś jeden znacznik, biegnij z nim z powrotem i umieść go obok znacznika startowego. Powtórz czynność dla wszystkich znaczników. Po zakończeniu, zastąp zestaw pięciu znaczników oddalonych o 30 stóp (dzieci uwielbiają pomagać w ustawianiu wszystkiego z powrotem). Aby dodać trochę rywalizacji, ustaw dwa tory obok siebie do wyścigu.
Aby było zabawnie, używaj różnych rodzajów pracy stóp zamiast biegania. Możesz używać takich rzeczy jak tasowanie boczne, winorośl i cofanie się. Można nawet użyć niedźwiedzi pełzanie i crab spacery iść tam i z powrotem. Aby zmienić to jeszcze bardziej, wykonaj ćwiczenie po biegu w dół do zestawu pięciu markerów, ale przed podniesieniem markera, aby uruchomić z nim z powrotem. Możesz robić takie rzeczy, jak wykonywanie od trzech do pięciu powtórzeń pompek, przysiadów, przysiadów, podskoków lub burpees za każdym razem. Aby go doładować, połącz wzór pracy nóg z ćwiczeniem (np. winogrona i przysiady).
Obwód X
Wybierz sześć dowolnych ćwiczeń fitness (deski, wypady, pompki, loki, podskoki, itp.). Ustaw obwód „X” używając dowolnego rodzaju markerów, jak pokazano poniżej. Przez dwie minuty uczestnicy biegną przez obwód, wykonując wszystko w kierunku pokazanym poniżej. W ciągu dwóch minut wykonaj jak najwięcej powtórzeń. Podkreśl jednak, że prawidłowa forma i technika jest ważniejsza niż szybkość. Po upływie dwóch minut, zrób krótką przerwę i zacznij ponownie. Powtórz jak chcesz.
Chcesz to zmienić? Zmień czas, zmień ćwiczenia lub każ im biegać od stacji do stacji z różnymi wzorcami pracy stóp, takimi jak chwyty boczne, winorośl, czołganie się niedźwiedzi itp.
*Burpee to ćwiczenie wykonywane przez pochylenie się i położenie rąk na ziemi, odskoczenie stopami do tyłu tak, aby ciało znalazło się w pozycji do pchania, powrót do pozycji stojącej i ponowny skok.
Sztafeta biegowa
Nadszedł czas, aby rzucić wyzwanie Twojemu dziecku i jego przyjaciołom, aby poprawić ich poziom sprawności fizycznej dzięki świetnemu połączeniu biegania i rzucania. Podziel grupę na dwie drużyny i wyznacz linię startu i linię celu. Upewnij się, że linia bramek znajduje się w odległości rzutu od linii startu. Niech dzieci ustawią się w jednej linii obok siebie za linią startu. Kiedy powiesz: „Start”, pierwsze dziecko z każdej drużyny biegnie do linii bramkowej, niosąc piłkę do koszykówki. Jak tylko dziecko przekroczy bramkę, odwraca się i rzuca piłkę do następnego kolegi z drużyny. Zespół, który dotrze do linii bramkowej jako pierwszy i będzie stał w linii prostej wygrywa.
Timed Scavenger Hunt
Ukryj pięć piłek tenisowych wokół domu i napisz pięć różnych ćwiczeń na czterech różnych kartkach papieru i umieść je pod każdą piłką tenisową, np. 20 podskoków lub 10 pompek. Kiedy dziecko znajdzie piłkę tenisową, musi wykonać ćwiczenie i przynieść piłkę tenisową z powrotem do „bazy domowej”, czyli tam, gdzie ty jesteś. Mają pięć minut na przyniesienie wszystkich pięciu piłek tenisowych z powrotem do bazy domowej.
Skakanie na linie
Dzieci uwielbiają skakać na linie. Zacznij od pokazania im jak wykonać podstawowy skok, w którym skaczą na linie z obiema stopami razem, a następnie pokaż im jak zmieniać stopy. Przejdź do skoków krzyżowych i skoków przez linę. Oczywiście, oznacza to, że trzeba wiedzieć, jak zrobić wszystkie te rzeczy, zbyt, ale co jest lepszym sposobem, aby nauczyć swoje dzieci, że pobyt sprawny i zdrowy ma znaczenie, niż robiąc to z nimi samemu.