Aby wykonać Plank z chwytami na barki, ustaw się w pozycji wysokiej deski z rąk i palców u stóp (zaawansowani) lub rąk i kolan (początkujący). Umieść dłonie pod barkami i bliżej siebie, podczas gdy stopy lub kolana powinny być szerzej rozstawione, aby zapewnić bardziej stabilną podstawę. Zbliżaj stopy lub kolana do siebie, gdy ruch staje się łatwiejszy, aby utrudnić stabilizację rdzenia. Poprzez zbliżenie rąk do siebie i wyśrodkowanie ich pod klatką piersiową, zapewnisz sobie również bardziej stabilną podstawę. Bardzo ważne jest, abyś pozostał stabilny z tym ruchem lub możesz podkreślić swoje ramię.
Teraz, usztywniając swój abs i angażując swoje pośladki, aby twoje ciało było w ładnej linii prostej, podnieś jedną rękę z ziemi, przesuwając ją powoli, aby dotknąć przeciwnego ramienia. Trzymaj biodra prostopadle do podłoża i nie obracaj się, gdy podnosisz rękę, aby dotknąć ramienia.
Nie pozwól, aby twój tyłek wzniósł się w powietrze lub biodra zwisały w kierunku ziemi. Dotknij przeciwległego ramienia, a następnie powoli połóż rękę z powrotem na ziemi. Chcesz poruszać się w bardzo kontrolowanym tempie. Podnieś drugą rękę i dotknij drugiego barku. Nie obracaj się podczas podnoszenia. Staraj się utrzymać ciało nieruchomo i po prostu podnieś rękę, aby dotknąć przeciwległego barku.