„Chcę podnosić ciężary, żeby być silniejsza”, mówi „Ella” (nie jej prawdziwe imię), 17 lat. „Ale nie chcę wyglądać jak piłkarz!”
„Hej, ja chcę wyglądać jak piłkarz”, mówi „Josh”, 14 lat. „Istnieją dobre powody, chociaż są one różne dla Elli i Josha, dlaczego obie nastolatki powinny wykonywać trening siłowy: buduje on siłę mięśni, tonizuje ciało, buduje wytrzymałość, rozwija mocniejsze kości, a nawet sprzyja utracie wagi. Ale muszą wykonywać trening siłowy prawidłowo, aby uniknąć kontuzji. Oto kilka pytań, odpowiedzi i wskazówek dotyczących treningu siłowego:
P. Co to jest trening siłowy?
A. Trening siłowy to program ćwiczeń, które zwiększają siłę i wytrzymałość mięśni. Trening siłowy to niekoniecznie to samo, co podnoszenie ciężarów lub nawet podnoszenie ciężarów. Podczas gdy siłacze używają dużych ciężarów, aby zbudować duże mięśnie, osoby trenujące siłowo mogą używać lżejszych ciężarów lub oporu i wykonywać wiele powtórzeń. Trening siłowy można wykonywać przy użyciu maszyn do ćwiczeń siłowych lub wolnych ciężarów. Ale możesz również wykonywać go z taśmami oporowymi, ciężarkami na kostki lub nadgarstki, lub używając ciężaru własnego ciała, jak przy robieniu pompek.
P. Czy trening siłowy jest niebezpieczny?
A. Trening siłowy nie jest niebezpieczny, jeśli jest wykonywany pod odpowiednim nadzorem i instruktażem. Jest to bezpieczny i skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni (w tym serca), poprawę wyglądu i kontrolę wagi. Pomaga również wzmocnić kości. Ale ponieważ nastolatki wciąż się rozwijają, ważne jest, aby uzyskać zgodę lekarza i zasięgnąć profesjonalnego instruktażu, aby upewnić się, że robisz to prawidłowo.
P. Czy dziewczyny zyskują duże mięśnie dzięki ćwiczeniom siłowym?
A. Dziewczynom trudno jest uzyskać duże mięśnie dzięki treningowi siłowemu, chyba że wykonują go bardzo dużo. Dziewczęta wytwarzają mniej testosteronu (męskiego hormonu) niż chłopcy, więc ich mięśnie rosną wolniej. Chłopcy, którzy rozpoczęli okres dojrzewania, będą w stanie zbudować większe mięśnie podnosząc ciężary.
P. Czy trening siłowy jest treningiem aerobowym? Ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak chodzenie, pływanie czy jazda na rowerze są ćwiczeniami aerobowymi, ponieważ mięśnie wykorzystują tlen bardziej efektywnie, aby wzmocnić serce i płuca. Ćwiczenia aerobowe zwiększają tętno i utrzymują je na wysokim poziomie przez dłuższy czas. Trening siłowy jest zazwyczaj beztlenowy (co oznacza „bez tlenu”), ponieważ mięśnie pracują przeciwko ciężarowi.