Post przez 3 dni: Will It Get Your Metabolism Cranking At Full Speed?

Co to jest post krótkoterminowy?

„Najskuteczniejszym sposobem na schudnięcie jest przestać jeść”. Być może słyszałaś to zdanie już wcześniej. Chociaż brzmi to niedorzecznie, a nawet niebezpiecznie, w rzeczywistości nie jest to całkowicie błędne. Ponieważ w odchudzaniu chodzi o to, żeby jeść mniej niż się spala, post jest skutecznym sposobem na odchudzanie. Oczywiste jest, że nigdy nie należy się głodzić, gdyż jest to niezwykle szkodliwe i może prowadzić do fatalnych skutków. Jednak powstrzymywanie się od jedzenia przez krótki okres czasu było praktykowane przez wielu ludzi i jak się okazuje, może być nawet korzystne dla Ciebie. Praktyka, o której mowa, nazywa się postem. Czy kiedykolwiek rozważałeś poszczenie przez 3 dni jako sposób na poprawę zdrowia lub utratę wagi? Post został zrobiony przez lata przez wielu ludzi z wielu powodów, ale czy to naprawdę działa, czy jest to kolejna fad dieta? Jakie są korzyści z poszczenia przez 3 dni? Czy post wodny przez 3 dni pomoże Ci schudnąć? Jakie są wyniki postu na 3 dni? Przejdźmy do konkretów!

Dlaczego ludzie poszczą?

Fasting nie jest niczym nowym. Jest znany od setek lat, nawet zanim stał się popularny z powodów zdrowotnych i fitness. Niektóre z powodów, dla których ludzie poszczą to:

1. Z powodów religijnych lub duchowych. Ludzie różnych religii poszczą. Chociaż zasady postu w, na przykład, buddyzmie, chrześcijaństwie, islamie i judaizmie różnią się, wszystkie one zawierają pewne okresy czasu, kiedy osoba powinna powstrzymać się od jedzenia lub zachować pewien rodzaj żywności z ich menu z różnych powodów. Tak więc, wschodni ortodoksi poszczą w określonych porach roku; wyznawcy Kościoła Jezusa Chrystusa Świętych w Dniach Ostatnich (mormoni) poszczą przez 24 godziny w każdą pierwszą niedzielę każdego miesiąca, co jest podobne do muzułmańskiego postu znanego jako Ramadan.

2. jako sposób na utratę wagi. Jak już zostało zauważone w pierwszym akapicie, to naturalne, że kiedy przestajesz jeść, zaczynasz tracić na wadze. Dzieje się tak, ponieważ twojemu ciału kończy się energia, którą pobierało z pożywienia i zaczyna używać zmagazynowanego tłuszczu jako głównego źródła energii.

3. Jako forma planu/diety detoksykacyjnej. Popularne diety detoksykacyjne to dieta sokowa lub smoothie, czyli dieta sokowa, oczyszczanie wątroby, detoks z wody cytrynowej i oczyszczanie jelita grubego (3).

4. Poza efektem utraty wagi, krótkotrwały post wykazał inne korzyści zdrowotne, które zostaną szczegółowo omówione w dalszej części artykułu.

5. Podczas przygotowań do zabiegu medycznego. Niektóre procedury medyczne, takie jak różne operacje, wymagają od pacjenta postu przed zabiegiem. Takie ograniczenie jest konieczne, gdy stosuje się znieczulenie ogólne, ponieważ czasowo wyłącza ono odruchy ciała. Jeśli więc jesz, a potem masz znieczulenie ogólne, możesz zwymiotować lub podnieść jedzenie do gardła podczas operacji.

Co to jest post wodny przez 3 dni?

Jak być może już wiesz, istnieją różne rodzaje postów. Niektóre ograniczają pewne rodzaje jedzenia, inne wymagają, abyś zrezygnował z jedzenia przez pewien okres czasu. Czym więc jest post wodny przez 3 dni? Nazwa wyjaśnia wszystko. Jest to praktyka polegająca na tym, że przez trzy dni nic nie jesz ani nie pijesz. Post wodny trwa zazwyczaj od 24 godzin do 72 godzin, ale w niektórych przypadkach może trwać nawet 30-40 dni. Podczas gdy 3-dniowy post wodny jest stosunkowo bezpieczny, dłuższe posty muszą być wykonywane pod ścisłym nadzorem lekarza (27).

Read More: How Much Water Should I Drink While Fasting: Estimating Your Fluid Needs

Jaka jest różnica między postem przerywanym a postem 3-dniowym?

Innym rodzajem postu, który zyskał wiele uwagi ze względu na swoje korzyści zdrowotne i efekty odchudzające, jest post przerywany (intermittent fasting). Przerywany post jest praktyką żywieniową, która obraca się wokół okresów postu i jedzenia. W ramach przerywanego postu (IF), ludzie przechodzą przez przedłużone okresy postu i mają kilka krótkich godzin (aka okno żywieniowe), kiedy mogą jeść (19). Najpopularniejsze formy IF to (24):

• Post przez 16 godzin z 8-godzinnym oknem żywieniowym. Ta metoda zajmuje pierwsze miejsce na liście najpopularniejszych metod IF. Chociaż nie jest to najłatwiejsza metoda IF, post przerywany 16:8 jest dość łatwy do przestrzegania.
• Post 12-godzinny z 12-godzinnym oknem żywieniowym. Przerywany post 12:12 jest najlepszą opcją dla ludzi, którzy są nowicjuszami w takim sposobie odżywiania. Przy IF 12:12, osoba może spędzić większość postu śpiąc. Na przykład, jeśli pójdziesz spać o 22.00 i obudzisz się o 7.00 rano, zostaną ci tylko 3 godziny postu. Możesz więc albo zjeść śniadanie o 8 rano, a kolację o 8 wieczorem, albo dostosować swój harmonogram jedzenia do swojej wygody i w oparciu o swoje preferencje.
• Poszczenie przez 18 godzin z 6-godzinnym oknem na jedzenie. Ten rodzaj przerywanego postu jest jak odwrócona wersja IF 16:8. Zasady są takie same, tylko tutaj należy pościć przez 18 godzin i spożywać wszystkie kalorie podczas 6-godzinnego okna. Dlatego ten rodzaj IF jest nieco bardziej zaawansowany niż 16:8 intermittent fasting. Podczas stosowania 18:6 IF możesz zjeść 2 pełne posiłki i przekąskę.
• Poszczenie przez 14 godzin z 10-godzinnym oknem żywieniowym. 14:10 IF jest czymś pomiędzy 12:12 a 16:8 intermittent fasting, dlatego można powiedzieć, że jest dość łatwy do naśladowania. Podobnie jak w 12:12 IF, możesz spać przez większość postu w 14:10 fasting, i mieć śniadanie o 8 rano, a obiad o 18:00.
• Dieta 5:2. Różni się ona nieco od wszystkich innych schematów odżywiania IF. Przez 5 dni w tygodniu spożywasz posiłki normalnie, a przez dwa dni w tygodniu ograniczasz spożycie kalorii do 600 kalorii (mężczyźni) lub 500 kalorii (kobiety). Takie podejście żywieniowe pomoże Ci stopniowo wyszczupleć bez szkody dla zdrowia. Chociaż nie ma wymagań co do ilości spożywanych kalorii (600 i 500), zaleca się stosowanie zrównoważonej diety. This will not only help you avoid any harmful side effects, but also will add to the benefits of the diet.
• The 24 hours fast, aka the eat-stop-eat diet, which means fasting completely for 1 or 2 days a week. Zasadniczo, masz przestrzegać swojej regularnej diety przez jeden dzień, a następnie pościć przez następny dzień. Takie podejście żywieniowe może działać najlepiej dla tych, którzy chcą wyszczupleć, ale nienawidzą liczyć kalorie lub ograniczać niektóre pokarmy. Pamiętaj jednak, że dieta eat-stop-eat nie jest dla każdego, a przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w swoich obecnych wzorcach żywieniowych, wymagane jest skonsultowanie się ze specjalistą.

Z drugiej strony, dieta na czczo przez 3 dni oznacza, że nie jesz nic przez trzy dni, a nie tylko kilka godzin.

Jeśli zebrałeś się na odwagę, aby zmiażdżyć swój cel utraty wagi, pozwól Betterme wziąć żądło z tego wymagającego procesu. Nasza aplikacja pomoże ci zrestrukturyzować twoje nawyki, przekształcić twoje życie i podnieść twoje wyniki fitness!

Diety na czczo przez 3 dni: Top Tips On How To Do It Safely

While intermittent fasting alternates between eating and fasting periods, fasting for 3 days allows you no food or drink besides water. Dlatego post wodny może być brutalny dla każdego, kto nigdy wcześniej tego nie robił. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby ułatwić sobie ten proces:

1. Zacznij od małego

Jeśli nigdy wcześniej nie pościłeś, nie wskakuj od razu na 3-dniowy post. Spróbuj przerywanego postu i zobacz, jak się z nim czujesz. Po przyzwyczajeniu się do obywania się bez jedzenia przez kilka godzin dziennie, przejdź na post naprzemienny (dieta 5:2), a na koniec na post 24-godzinny. Te praktyki pomogą ci przygotować się do postu wodnego przez 3 dni.

2. Try Not To Exercise

Temat ćwiczeń podczas postu jest jednym z tych, które zawsze wywołują bardzo gorącą debatę. Niektórzy sugerują, że jeśli zdecydujesz się na trening podczas postu, powinieneś wykonywać tylko ćwiczenia cardio, a nie podnoszenie ciężarów (28), podczas gdy inni sugerują, że ta praktyka może prowadzić do utraty masy mięśniowej i spowolnienia metabolizmu (17). Sugerujemy, abyś pominął treningi w tym czasie. Post przez 3 dni oznacza brak jedzenia, co oznacza, że twoje ciało nie ma wystarczająco dużo energii do prawidłowego funkcjonowania. Trzymaj się lekkich ćwiczeń, takich jak prace domowe i spacery.

3. Nie próbuj postu wodnego przez 3 dni, jeśli źle się czujesz

To jest całkiem zrozumiałe. Twoje zdrowie zawsze powinno być twoim priorytetem numer 1, bez względu na to jaki jest twój cel. Żadna utrata wagi nie jest warta ryzyka uszkodzenia twojego ciała. Post na 3 dni nie jest łatwe i nie powinny być niedoceniane. Dlatego pod żadnym pozorem nie należy ryzykować zdrowia dla postu wodnego. Poczekaj, aż twoje zdrowie zostanie oczyszczone przez lekarza, aby spróbować tego.

Read More: Intermittent Fasting Keto Bodybuilding: The Impossible Is Possible

4. Consume High-Energy Foods Before Fasting For 3 Days

Post przez 3 dni jest wyzwaniem dla Twojego organizmu. Abyś mógł sobie z nim poradzić bez łamania postu, musisz się upewnić, że nie będziesz musiał znosić głodu już od pierwszego dnia. Dlatego musisz przygotować swoje ciało do następnego postu, spożywając wysokoenergetyczne pokarmy. Mogą one pomóc utrzymać poziom energii, zwłaszcza pierwszego dnia. Niektóre z tych pokarmów to banany, tłuste ryby, brązowy ryż, jajka, jagody goji, quinoa, płatki owsiane, soczewica, awokado i inne (2).

5. Timing Is Everything

Ponieważ ta dieta może sprawić, że poczujesz się bardzo słaby i zmęczony, lepiej jeśli zdecydujesz się na nią w dni, które nie są tak zajęte lub wymagające. Spróbuj diety na czczo przez 3 dni w piątek, sobotę i niedzielę, zamiast w trakcie lub na początku tygodnia.

6. Drink A Lot Of Water

Woda stanowi około 60% ciała dorosłego człowieka. Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania Twojego organizmu i pełni wiele istotnych funkcji, takich jak:

• Tworzenie śliny
• Lubrykacja stawów
• Absorpcja wstrząsów w rdzeniu kręgowym, mózgu i płodzie
• Usuwanie odpadów poprzez oddawanie moczu
• Transport składników odżywczych poprzez krew
• Regulacja temperatury poprzez oddychanie i pocenie

Picie dużej ilości wody jest również szczególnie ważne, jeśli chodzi o utratę wagi. Ponieważ procesowi temu towarzyszy zmniejszone spożycie kalorii, co z kolei może powodować uczucie głodu, poszcząc przez 3 dni musisz pić dużo wody. Dzięki temu nie dojdzie do odwodnienia. Może też sprzyjać uczuciu sytości, a to jest dokładnie to, czego potrzebujesz podczas postu. Zalecane spożycie wody różni się w zależności od pewnych czynników, takich jak wiek, płeć, poziom aktywności fizycznej, klimat itp. Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się, aby przeciętny dorosły człowiek wypijał około 8 szklanek wody dziennie. Jednak najlepszym wskaźnikiem jest tutaj Twoje pragnienie. Więc wypij trochę wody kiedy tylko masz ochotę, a na pewno unikniesz odwodnienia.

7. Jeżeli źle się czujesz, przestań pościć

Jeszcze raz, powinieneś zawsze stawiać swoje zdrowie na pierwszym miejscu. Post nie jest czymś na co musisz być uparty. Jeśli czujesz, że nie jesteś gotowy lub że poszczenie przez 3 dni nie jest twoją filiżanką herbaty, nie pchaj się. Jest wiele innych sposobów na utratę wagi i poprawę zdrowia. Nie musisz rezygnować z dobrego samopoczucia w zamian za efekty odchudzania. Zamiast tego skup się na zdrowej diecie, która tworzy odpowiedni deficyt kaloryczny i ćwicz regularnie, aby cieszyć się udaną i stopniową utratą wagi.

Co jeść przed postem przez 3 dni?

Nie ma konkretnych zasad mówiących o tym, co jeść przed postem 3-dniowym. Zaleca się jednak, abyś jadł pokarmy zdrowe i zbilansowane. Zrównoważona dieta to taka, która dostarcza twojemu ciału składników odżywczych, których potrzebuje do efektywnej pracy.

Zdrowa dieta to taka, która (14):

1. Zawiera chude mięso, drób, ryby, fasolę, jaja i orzechy.
2. Jest uboga w tłuszcze nasycone, tłuszcze trans, cholesterol, sól (sód) i cukry dodane.
3. Emphasizes fruits, vegetables, whole grains, and fat-free or low-fat milk and milk products.
4. Stays within your daily recommended caloric intake.

Some people also suggest that you should slowly and steadily reduce your caloric intake for about a week or two before the start date of your 3day water fast. To pomoże twojemu żołądkowi i ciału przygotować się na brak wystarczającej ilości energii.

Co możesz jeść podczas postu wodnego przez 3 dni?

Ta dieta jest bardzo wierna swojej nazwie. Podczas postu przez 3 dni, nie możesz spożywać żadnych pokarmów, a kawa, herbata, alkohol, bulion z kości i zero kaloryczne napoje sportowe są również niedozwolone (27). Powinieneś starać się pić 2 do 3 litrów (lub więcej) wody dziennie przez cały czas trwania postu.

Co jeść po poście przez 3 dni?

Dość kusząca jest próba przerwania postu wodnego przez zjedzenie dużego posiłku, jednak nie jest to zalecane. Zalecane jest przerwanie postu przez 3 dni poprzez zjedzenie jakiegoś owocu, smoothie lub małego posiłku. Spożycie dużego posiłku lub dużej ilości jedzenia może spowodować ból brzucha, dyskomfort i mdłości.

W niektórych rzadkich przypadkach, spożywanie dużej ilości jedzenia może prowadzić do zespołu ponownego odżywiania. Ponowne odżywianie to proces ponownego wprowadzania pokarmu po okresie niedożywienia lub głodu. Z drugiej strony, zespół ponownego odżywiania (który występuje podczas ponownego odżywiania) jest potencjalnie śmiertelnym stanem spowodowanym przez fatalne zmiany w płynach i elektrolitach u pacjentów niedożywionych.

Zmiany te wynikają ze zmian hormonalnych i metabolicznych i mogą powodować poważne powikłania kliniczne (23). Do osób, u których istnieje duże ryzyko wystąpienia zespołu ponownego odżywiania należą:

1. Każdy pacjent, u którego spożycie pokarmu jest znikome przez ponad pięć dni.
2. Pacjenci niedożywieni z powodu dysfagii, anoreksji nervosa, depresji lub alkoholizmu.
3. Każdy ze zmniejszonym wchłanianiem substancji odżywczych z powodu nieswoistych zapaleń jelit lub celiakii.
4. Pacjenci onkologiczni/nowotworowi i po zabiegach chirurgicznych.
5. Patients with dysphagia.
6. Patients with uncontrolled diabetes mellitus.

Read More: Intermittent Fasting Vs Calorie Restriction: Which Approach Can Propel Your Weight Loss Into High Gear?

Who Should NOT Try a Fasting Diet for 3 Days?

While fasting for 3 days is relatively safe for most people, it can be quite dangerous for some people. These exceptions include (9):

• Patients with diabetes, as it can lead to dangerous dips and spikes in blood sugar.
• Pregnant women, new moms, or breastfeeding women.
• Anyone who is ill, under medication, or suffers from uncontrollable migraines.
• Older adults, children, or teenagers.
• Osoby z problemami z sercem.
• Osoby z zaburzeniami odżywiania. Post został powiązany ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia zaburzeń odżywiania typu binge eating i bulimii (11). Ryzyko wywołania takich zaburzeń wzrasta u osób z istniejącymi zaburzeniami odżywiania.

Czy są jakieś korzyści z poszczenia przez 3 dni?

Tak, mogą być. Należy jednak zauważyć, że większość badań dostępnych na temat korzyści płynących z postu wodnego została przeprowadzona na zwierzętach, a nie na ludziach. Te korzyści płynące z diety na czczo przez 3 dni obejmują:

• May Cause Autophagy

Przegląd zamieszczony w 2018 roku sugerował, że zarówno post, jak i ograniczenie kalorii mogą promować autofagię (25).

Termin „autofagia” wywodzi się ze starożytnej greki oznaczającej „samozjadanie”. Ludzkie ciało ma około 30 trylionów komórek (15), a z czasem odpady i uszkodzony materiał mogą gromadzić się w komórkach, uszkadzając je. Autofagia jest sposobem organizmu na oczyszczenie uszkodzonych komórek w celu regeneracji nowszych, zdrowszych komórek (5).

Proces ten może pomóc zahamować rozwój komórek nowotworowych i może pomóc chronić komórki wątroby przed uszkodzeniem wątroby spowodowanym przez leki i alkohol. Autofagia może również zapobiegać postępowi kilku schorzeń wątroby, takich jak choroba Wilsona, ostre uszkodzenie wątroby, niealkoholowa choroba stłuszczeniowa wątroby i przewlekła choroba wątroby związana z alkoholem.

W 2015 r. badania wykazały również, że proces ten kontroluje stan zapalny, a zatem może poprawić perspektywy dla osób z chorobami zakaźnymi i neurodegeneracyjnymi (26). Należy również zaznaczyć, że nadmierna autofagia może zabijać komórki w sercu, co może prowadzić do problemów z sercem.

• May Lead To Weight Loss

Niektórzy ludzie, którzy próbują diety na czczo przez 3 dni, robią to jako sposób na utratę wagi. Podczas gdy ludzie tracą na wadze, ważne jest, aby zauważyć, że utrata wagi to utrata wody, a nie utrata tłuszczu. Badania wykazały pozytywną korelację między zwiększonym spożyciem wody a utratą wagi. Powody, dla których woda może prowadzić do utraty wagi podczas postu przez 3 dni obejmują (6):

• Jest to naturalny środek hamujący apetyt, więc pomoże utrzymać twoje zachcianki w ryzach w tym czasie.
• Zwiększa spalanie kalorii, gdy jesteś w spoczynku.
• Pomaga spalić tłuszcz z żywności i napojów, węglowodanów i przechowywanego tłuszczu.

Read More: Compound Exercises For Weight Loss: Strength-Training For Weight Loss

• May Improve Insulin And Leptin Sensitivity

Leptyna jest hormonem sytości Twojego organizmu. Hormon ten zmniejsza apetyt i sprawia, że czujesz się pełna. Z drugiej strony, insulina pomaga regulować poziom cukru we krwi i nadmiar glukozy na energię do wykorzystania przez organizm. Dieta na czczo przez 3 dni może sprawić, że twoje ciało stanie się bardziej wrażliwe na te dwa hormony. Zwiększona wrażliwość oznacza, że zarówno leptyna, jak i insulina działają lepiej w swoich odpowiednich funkcjach w organizmie.

• Może obniżyć ryzyko chorób przewlekłych

Niektóre badania opublikowane w 2014 r. ujawniły, że przerywany lub okresowy post u gryzoni pomaga chronić je przed cukrzycą, kilkoma rodzajami raka, chorobami serca i neurodegeneracją. U ludzi proces ten pomaga zmniejszyć ryzyko otyłości, nadciśnienia, astmy i reumatoidalnego zapalenia stawów (12).

• Może zwiększać poziom „dobrego” cholesterolu. Zwiększ poziom 'dobrego’ cholesterolu i zmniejsz poziom trójglicerydów

Randomizowane badanie kontrolowane przeprowadzone na 30 zdrowych osobach wykazało, że jednodniowy post zwiększył poziom lipoprotein o wysokiej gęstości.jednodniowy post zwiększył poziom cholesterolu lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL), zmniejszył poziom trójglicerydów i wagę. Ten jednodniowy post wodny zwiększył również poziom ludzkiego hormonu wzrostu, hemoglobiny i liczbę czerwonych krwinek (22).

• Może pomóc obniżyć ciśnienie krwi

Klinicznie nadzorowane posty wodne trwające do 2 tygodni zostały powiązane z obniżeniem ciśnienia krwi (4). Jest to związane z faktem, że pijesz więcej wody i nie spożywasz soli. Należy jednak pamiętać, że poszczenie przez 3 dni raczej nie pomoże w obniżeniu ciśnienia krwi. Jest to możliwe tylko w przypadku dłuższych postów nadzorowanych medycznie.

• Post a rak

Długotrwały post może zwiększyć skuteczność leczenia raka, zapobiec nabyciu oporności i zmniejszyć skutki uboczne chemioterapii (10).

Jakie są skutki uboczne postu przez 3 dni?

Pomimo wyżej wymienionych korzyści z poszczenia przez 3 dni, dieta ta niesie ze sobą pewne niebezpieczeństwa i ryzyko, o których każdy, kto rozważa jej wypróbowanie, powinien wiedzieć:

• Niedożywienie

Jest to również znane jako niedobory żywieniowe. Niedożywienie występuje, gdy organizm nie wchłania składników odżywczych lub nie otrzymuje ich z pożywienia w ilości wystarczającej do prawidłowego funkcjonowania. Niektóre oznaki niedożywienia to niewyjaśnione zmęczenie, suche i łamliwe włosy, zniszczone paznokcie, niezwykle blady lub opuchnięty język, przewlekła biegunka, wahania nastroju i brak apetytu (1). Te niedobory składników odżywczych mogą prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak problemy z trawieniem, zaburzenia skóry, zahamowany lub wadliwy wzrost kości, a nawet demencja (20).

• It Will Not Lead To Fat Loss

Choć niektórzy ludzie stosują tę dietę ze względu na potencjalne korzyści zdrowotne, wiele z nich jest przyciąganych do diety na czczo przez 3 dni jako sposób na utratę wagi. Jednak, jak wspomniano powyżej, większość utraty wagi jest waga wody, a nie utrata tłuszczu. Dłuższe posty (więcej niż tydzień do prawie miesiąc) może prowadzić do średnio 0,9 kgs utraty wagi dziennie na początku i około 0,3 kgs przez trzeci tydzień (13). Ale znowu, ta utrata wagi jest najprawdopodobniej spowodowana utratą wody i masy mięśniowej.

• May Lead To Dehydration

Wielu z nas zakłada, że post wodny oznacza, że będziesz nawodniony przez cały czas. Jednak wiele osób zapomina, że 20% do 30% naszego dziennego spożycia wody pochodzi z pożywienia (7). Thus if you do not increase the amount of water you drink during the fasting period, you will end up being dehydrated.

• May Lead To Dizziness On Standing Up

This is also known as orthostatic hypotension, and it is the result of an unsafe and sudden fall in blood pressure that occurs when you stand up quickly. Other than dehydration, this condition is caused by anemia, heart conditions, long-term bed rest, blood pressure medications, nervous system disorders, and more (21).

• Hyponatremia

Also known as water intoxication, it is a condition that occurs when the level of sodium in the blood is too low. Sól ta jest tracona przez pot, dlatego w tym czasie odradza się ćwiczenia fizyczne.

• Zaburzenia objadania się

Jest to poważne zaburzenie odżywiania, które powoduje częste spożywanie niezwykle dużych ilości pokarmu i niemożność powstrzymania się od jedzenia. Binge-eating disorder może dotyczyć osób, które są na czczo lub przeszły na bardzo niskokaloryczną dietę.

Powody, dla których BetterMe jest bezpiecznym wyborem: szeroka gama treningów spalających kalorie, przepisy kulinarne, wsparcie 24/7, wyzwania, które utrzymają cię w najlepszej formie, a to tylko zarysowuje powierzchnię! Zacznij korzystać z naszej aplikacji i obserwuj, jak dzieje się magia.

Jak dużo wagi możesz stracić poszcząc przez 3 dni?

W zależności od tego ile ważysz, możesz stracić od 0,9 kg do 1,4 kg (16). W innym przypadku, osoba ważąca 205 funtów straciła 4 kilogramy na 5-dniowym poście wodnym (18). Proszę pamiętać, że niezależnie od tego, ile wagi stracisz, nie będzie to wynikiem utraty tłuszczu, ale najprawdopodobniej z powodu utraty wody, utraty mięśni lub obu.

Czego się spodziewać po poście przez 3 dni?

Post może powodować niedobory witamin i minerałów, rozpad mięśni i biegunkę. Inne efekty uboczne postu to zawroty głowy, bóle głowy, niski poziom cukru we krwi, bóle mięśni, osłabienie i zmęczenie. Każdy, kto robi to dłużej, może doświadczyć anemii, osłabienia systemu odpornościowego, problemów z wątrobą i nerkami oraz nieregularnego bicia serca.

Czy ludzie mają bóle brzucha, kiedy poszczą przez 3 dni?

Tak, zdarzają się. Sugeruje się, że kiedy zaczynasz odczuwać ból brzucha podczas postu, powinieneś natychmiast przestać. Niektóre inne objawy, które oznaczają, że musisz szybko przestać pościć przez 3 dni to zawroty głowy, mdłości, utrata przytomności, wymioty, ból w klatce piersiowej i biegunka (8).

Zdrowe alternatywy dla poszczenia przez 3 dni

Jeśli twoim celem jest osiągnięcie wszystkich korzyści utraty wagi i chcesz uniknąć negatywnych skutków ubocznych związanych z poszczeniem przez 3 dni, powinieneś spróbować zbilansowanej diety, która tworzy deficyt kaloryczny. Ponieważ na czczo przez 3 dni wyniki różnią się od 2 do 3 funtów, można wykonać dowolny z następujących zdrowych diet, tworząc deficyt kaloryczny 500-1000 kalorii dziennie. To zapewni Ci ten sam wynik w ciągu 1,5-2 tygodni, tylko ten wynik będzie zdrowszy i bardziej zrównoważony. Tak więc, oto najbardziej popularne diety odchudzające, które są wspierane przez naukę i specjalistów medycznych:

Dieta wegetariańska

Nie ma chyba osoby, która nie słyszałaby o diecie wegetariańskiej. Chociaż miłośnicy mięsa gardzą tą filozofią żywienia, plan posiłków wegetariańskich jest wielokrotnie zdrowszy od diety postnej przez 3 dni. Jeśli nie jesteś zaznajomiony z dietą wegetariańską, teraz jest czas, abyś poznał jej podstawy, rodzaje i zasady.

Dieta wegetariańska to dieta, która wyklucza mięso, drób i owoce morza. Ludzie stają się wegetarianami z różnych powodów, w tym poprawy zdrowia, utraty wagi, lub przekonań religijnych i etycznych. Istnieją różne rodzaje diet wegetariańskich, każda z nich ma swoje własne zasady i ograniczenia. Oto najpopularniejsze rodzaje:

o Dieta wegańska. Jest dość popularna w dzisiejszych czasach, mimo że jest jednym z najbardziej rygorystycznych rodzajów diet wegetariańskich. Niektórzy nawet oddzielają ją od tej ostatniej, twierdząc, że jest to zupełnie inna dieta. Główne zasady diety wegańskiej wymagają od osoby rezygnacji ze wszystkich pokarmów pochodzenia zwierzęcego, w tym mięsa, drobiu, ryb, jaj, nabiału, miodu i innych. Ale nawet ten ścisły plan żywieniowy jest zdrowszy niż post wodny przez 3 dni.

o Dieta peskatariańska. Jest to dieta, która wyklucza mięso, drób, nabiał i jaja, ale dopuszcza ryby.

o Dieta laktoowowegetariańska. Ten rodzaj diety wegetariańskiej opiera się na ograniczeniu mięsa, drobiu, ryb i jaj, ale dopuszcza nabiał.

o Dieta owowegetariańska. Dieta ta wyklucza mięso, drób, ryby i nabiał, ale dopuszcza spożywanie jaj.

o Dieta laktoowowegetariańska. Jak wynika z jej nazwy, ten rodzaj diety wegetariańskiej eliminuje mięso, drób i ryby, ale zachęca do spożywania nabiału i jaj.

o Dieta fleksitariańska. W przeciwieństwie do diety wegańskiej, jest to najmniej rygorystyczny rodzaj diety wegetariańskiej. Jest to plan oparty głównie na roślinach, który od czasu do czasu dopuszcza mięso, drób, ryby, jaja i nabiał w niewielkich ilościach.

Dieta śródziemnomorska

Ten plan żywieniowy jest jednym z najzdrowszych. Opiera się na zdrowych wzorcach żywieniowych i jeśli dodatkowo stworzysz odpowiedni deficyt kaloryczny, nagrodzi Cię udaną utratą wagi. Dieta śródziemnomorska zachęca do spożywania diety opartej na roślinach i żywności bogatej w zdrowe tłuszcze. Jest to jedna z najmniej restrykcyjnych diet, co sprawia, że łatwo się jej trzymać. To zapewnia bardziej zrównoważony wynik.

Plan posiłków diety śródziemnomorskiej jest bogaty w tłuste ryby, warzywa i owoce, fasolę i rośliny strączkowe, pełne ziarna, orzechy i nasiona oraz zioła. Pozwala również na spożywanie jaj, drobiu i produktów mlecznych w umiarkowanych ilościach.

Jak każdy inny zdrowy plan posiłków, dieta śródziemnomorska zaleca ograniczenie spożycia czerwonego mięsa i unikanie rafinowanych węglowodanów, cukrów i niezdrowych tłuszczów nasyconych i trans. Powinieneś trzymać płynne kalorie na dystans i starać się gotować obiad od podstaw.

Dieta paleolityczna

Dieta paleolityczna, aka dieta paleo, jest planem żywieniowym opartym na diecie przodków człowieka z epoki paleolitu. Jej główna zasada wymaga spożywania pokarmów, które były dostępne przed rozwojem nowoczesnego rolnictwa, czyli ryb, chudego mięsa, warzyw, owoców, orzechów i nasion. Dieta ta ogranicza spożycie zbóż, roślin strączkowych i nabiału, ponieważ pojawiły się one w diecie człowieka później. Dieta Paleo wymaga również regularnych ćwiczeń i odpowiedniego nawodnienia, co wraz z ogólnymi zdrowymi wzorcami żywieniowymi może prowadzić do bezpiecznej i długotrwałej utraty wagi. Jak widać, ten plan żywieniowy jest nieco bardziej restrykcyjny niż dieta śródziemnomorska, jednak oba te plany żywieniowe są bezpieczniejsze niż post przez 3 dni.

Zdaniem zwolenników diety paleo, organizm ludzki nie jest przystosowany do spożywania i trawienia pokarmów, które weszły do diety człowieka po rozwoju nowoczesnego rolnictwa, a ich spożywanie prowadzi do zwiększonego ryzyka wystąpienia różnych chorób. Zgodnie z zasadami diety paleolitycznej, w Twoim menu mogą znaleźć się takie pokarmy jak:

o Vegetables

o Fruits

o Lean meats

o Fish

o Eggs

o Nuts

o Seeds

o Herbs and spices

o Nut and fruit oils

As you may have figured out, when following a Paleo diet, you need to avoid all the other foods that were not listed above, which are:

o Grains

o Legumes

o Dairy

o Salt

o Artificial sweeteners

o Refined sugars

o Trans fats

o Low-fat and diet products

The Paleo diet is an overall healthy eating approach. It encourages the consumption of vegetables and fruits, which are rich in fiber and various micronutrients. It also bans foods that are rich in unhealthy saturated and trans fats and allows the consumption of fish, nuts, and seeds which are packed with healthy unsaturated fats. However, this nutritional plan pans any grains, including whole grains, which are an inseparable part of any healthy diet due to their high contents of complex carbs and various vitamins and minerals. Rośliny strączkowe nie są również w menu Paleo, mimo że są one pakowane z błonnika i białka. Nabiał, który często jest głównym źródłem wapnia, witaminy D i innych niezbędnych składników odżywczych w diecie są również zakazane przez tego planu żywieniowego. Dlatego też, przed podjęciem decyzji o stosowaniu diety Paleo lub rozpoczęciem jakiegokolwiek innego planu żywieniowego, należy skonsultować się ze specjalistą.

Dieta Keto

Ten plan żywieniowy zyskuje coraz większą popularność w ostatnich latach. Jest znany jako skuteczne narzędzie do utraty wagi, a w sklepach spożywczych można nawet znaleźć wiele produktów oznaczonych jako przyjazne Keto. Więc, co to jest ta dieta Keto? Głównym celem tego planu żywieniowego jest wywołanie i utrzymanie ketozy. Ketoza to stan, w którym organizm używa tłuszczu jako głównego źródła energii zamiast cukru. Stan ten osiąga się poprzez ograniczenie spożycia węglowodanów. Tak więc, jeśli przestrzegać diety Keto, masz zmniejszyć spożycie żywności, które zawierają węglowodany. Twoje spożycie węglowodanów powinno być mniejsze niż 20-50g węglowodanów, w przeciwnym razie wypadniesz z ketozy. Zamiast tego należy skupić się na pokarmach bogatych w tłuszcze. Możesz również spożywać pokarmy bogate w białko, ale głównym źródłem energii powinien być tłuszcz.

Aby skutecznie osiągnąć stan ketozy, w Twoim jadłospisie powinno znaleźć się dużo owoców morza, ponieważ są bogate w zdrowe tłuszcze; owoce i warzywa low-carb, ponieważ są jednym z głównych źródeł mikroelementów w diecie człowieka; mięso, drób i jaja, ponieważ są bogate w tłuszcze i białko, ale zawierają niewiele węglowodanów; orzechy i nasiona – kolejny pokarm bogaty w tłuszcze; nabiał i oleje.

The Bottom Line: Is Fasting For 3 Days Worth It?

Nie, nie jest. Niezależnie od tego, czy szukasz potencjalnych korzyści zdrowotnych, czy sposobu na rozpoczęcie odchudzania, poszczenie na wodzie przez 3 dni naprawdę nie jest sposobem na zrobienie tego. Jest to bardzo niezdrowy i potencjalnie śmiertelny sposób, aby spróbować żyć zdrowszym życiem.

Zamiast próbować postu lub 3 dni, spróbuj zdrowej, dobrze zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 500 do 1000 kalorii dziennie. Należy również skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed podjęciem próby zastosowania diety z deficytem kalorycznym. Dieta z deficytem kalorycznym i ćwiczenia przez 30 minut dziennie to lepszy sposób, aby pomóc Ci schudnąć. Jeśli nadal upierasz się, aby spróbować tego postu, upewnij się, że robisz to pod bezpośrednim nadzorem lekarza.

Czy uważasz, że jeden plan diety nie wystarczy? Masz całkowitą rację! Podejmij wyzwanie i wypróbuj ten 20-min Full Body Workout At Home, aby uzyskać zgrabne ciało.

DISCLAIMER:

Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie odnosi się do indywidualnych okoliczności. Nie jest on substytutem profesjonalnej porady lub pomocy i nie należy się na nim opierać przy podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. A licensed physician should be consulted for diagnosis and treatment of any medical conditions. Any action you take upon the information presented in this article is strictly at your own risk and responsibility!

SOURCES:

1. 7 Signs of Inadequate Nutrition (2012, webmd.com)
2. 27 Foods That Can Give You More Energy (2020, healthline.com)
3. A Caution Against Detoxes: Breaking Down the 4 Most Popular Types (2019, healthline.com)
4. Alan Goldhamer, dc: Water Fasting—The Clinical Effectiveness of Rebooting Your Body (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Autophagy: Everything you need to know (2020, medicalnewstoday.com)
6. Can water help you lose weight? (2018, medicalnewstoday.com)
7. Contribution of Water from Food and Fluids to Total Water Intake: Analysis of a French and UK Population Surveys (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Diarrhea During Fasting and Other Side Effects (2019, healthline.com)
9. Do Fasting Diets Work? (2020, webmd.com)
10. Fasting and cancer: molecular mechanisms and clinical application (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Fasting Increases Risk for Onset of Binge Eating and Bulimic Pathology: A 5-Year Prospective Study (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Fasting: Molecular Mechanisms and Clinical Applications (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Fasting: the history, pathophysiology and complications (1982, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
14. Healthy Eating for a Healthy Weight (2020, cdc.gov)
15. How Many Cells Are in the Human Body? Fast Facts (2018, healthline.com)
16. How Much Weight Can I Lose in 3 Days? (n.d, livestrong.com)
17. How to Exercise Safely During Intermittent Fasting (2020, healthline.com)
18. I Used the COVID-19 Pandemic to Try a 5-Day Fast. This Is What I Learned. (n.d, mensjournal.com)
19. Intermittent Fasting 101 — The Ultimate Beginner’s Guide (2020, healthline.com)
20. Nutritional Deficiencies (Malnutrition) (2019, healthline.com)
21. Orthostatic hypotension (postural hypotension) (2020, mayoclinic.org)
22. Randomized cross-over trial of short-term water-only fasting: metabolic and cardiovascular consequences (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
23. Refeeding syndrome: what it is, and how to prevent and treat it (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
24. Seven Ways to do Intermittent Fasting (2020, medicalnewstoday.com)
25. The effect of fasting or calorie restriction on autophagy induction: A review of the literature (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
26. Therapeutic targeting of autophagy in neurodegenerative and infectious diseases (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
27. Water Fasting: Benefits, Dangers, and Protocols (2020, verywellfit.com)
28. What to Know About Intermittent Fasting and Your Workouts (2019, menshealth.com)