Większość studiów i centrów fitness oferuje jogę w ciepłym lub gorącym pomieszczeniu, ale Bikram Joga, czasami nazywana oryginalnym stylem gorącej jogi, jest zupełnie inną grą. Technicznie rzecz biorąc, Bikram jest wersją Hatha, tradycyjnej gałęzi jogi, która łączy pozycje i oddychanie. Ale to nie jest tylko styl, to specyficzne doświadczenie z kultowymi wyznawcami (w tym Beyoncé). Każde zajęcia składają się z tych samych 26 póz, odbywają się w pomieszczeniu o temperaturze 105 stopni i prowadzone są przez instruktora z certyfikatem Bikram. Ale ciepło i trudne pozycje mogą stanowić inne wyzwanie niż tradycyjna praktyka jogi. Oto 411 wskazówek, jak zachować bezpieczeństwo i wynieść jak najwięcej z sesji Bikram.
Ciepłe ciała – niezbędna wiedza
Już w latach 70-tych, Bikram Choudhury (czterokrotny Mistrz Jogi w Indiach) stworzył serię póz dla joginów amatorów. Odkąd Bikram rozwinął swoją praktykę, setki ośrodków jogi Bikrama powstały na całym świecie, od Serbii po San Francisco. Niezależnie od miejsca, każde spocone 90-minutowe zajęcia składają się z tej samej serii pozycji, takich jak półksiężyc czy stojący łuk. Według oficjalnej strony internetowej Bikram, ciepło pomaga wypocić toksyny, rozciągnąć mięśnie i poprawić krążenie w całym ciele.
Ciepło zdecydowanie pobudza serce, ale jury wciąż nie wie, czy to się liczy jako trening sercowo-naczyniowy. Równomierne tempo ruchów jest bardzo mało inwazyjne, co sprawia, że Bikram jest dobrym rozwiązaniem dla biegaczy lub osób z bolącymi stawami. Badania pokazują również, że ta forma jogi może zwiększyć siłę, elastyczność, a nawet wspomóc utratę wagi. Tracy BL, Hart CE. Neuromuscular Function Laboratory, Department of Health and Exercise Science, Colorado State University, Fort Collins, Colorado. The Journal of Strength and Conditioning Research. 2013 March; 27(3):822-30.
Z drugiej strony, krytycy twierdzą, że ciepło może zbytnio rozluźnić ciało i w rzeczywistości wyrządzić więcej szkody niż pożytku, gdy ludzie nagle są w stanie przekroczyć swoje zwykłe ograniczenia. Nadmierne ciepło może być również problemem dla osób z problemami sercowo-naczyniowymi, wysokim ciśnieniem krwi, lub tych, którzy są bardziej podatni na odwodnienie lub udar cieplny. Bikram joga jest trudnym doświadczeniem dla początkujących – często zatłoczone pomieszczenie, upał, pot i skomplikowane pozycje składają się na poważny trening. Przed wejściem do przytulnego studia jogi skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz lub miałeś jakiekolwiek problemy zdrowotne lub problemy z układem krążenia w przeszłości. Gotowa na pocenie się? Oto kilka dodatkowych wskazówek, aby uzyskać jak najwięcej z każdej sesji Bikram.
Tutaj robi się gorąco – Twój plan działania
- Przygotuj się. Ponieważ ciepło może być tak ciężkie dla ciała, ważne jest, aby myśleć z wyprzedzeniem, zanim wybierzesz się na zajęcia Bikram jogi. Zacznij się nawadniać 24 godziny przed zajęciami i unikaj jedzenia przez 1-2 godziny przed zajęciami jogi, aby zapobiec mdłościom. Ale nie nadrabiaj straconego czasu, wypijając całą butelkę tuż przed wejściem – przeładowanie H20 może prowadzić do niewygodnie pełnego żołądka i nadaktywnego pęcherza podczas zajęć!
- Ubierz się tak, aby zrobić wrażenie. Wybierz wygodne ubrania, które nie uwierają i nie ograniczają ruchów, gdy są mokre. Nikt nie chce grzęznąć w przemoczonej bawełnianej koszulce, więc wybieraj ubrania dopasowane do sylwetki. Wiele osób minimalizuje szkody nosząc tak mało, jak to tylko możliwe – dla mężczyzn są to szorty ze spandexu, a dla kobiet szorty i elastyczny top lub stanik sportowy.
- Wybierz serwis z butelkami. Nie zapomnij zabrać ze sobą wody! Połóż butelkę obok swojej maty i bierz małe łyki w razie potrzeby. Idealnie byłoby, gdyby nawodnienie nastąpiło przed zajęciami, więc picie wody pomiędzy pozami nie powinno być konieczne. Jednakże, każdy ma inne potrzeby, więc rób to co musisz! Zauważ, że niektórzy nauczyciele mogą nie „dawać” zbyt wielu póz odpoczynku, więc ważne jest, aby słuchać swojego ciała i robić przerwy (po prostu stać w miejscu, siedzieć lub leżeć).
- Sprzęt BYO. Większość studiów zapewnia maty do jogi, ale wiele osób woli się schweddy na swoich własnych matach (hej, czujemy ya). Przynieś ręcznik (lub trzy), żeby wytrzeć śliską kałużę potu lub użyć go do trakcji, kiedy spocone kończyny zaczną się ślizgać. Pamiętaj, że pocenie się reguluje temperaturę ciała, więc unikaj chęci ciągłego wycierania go ręcznikiem. Wycieranie potu może w rzeczywistości utrudnić ciału dostosowanie się do gorącego pomieszczenia i odwrócić uwagę od przepływu praktyki.
- Mów. Przed zajęciami poinformuj nauczyciela o wszelkich wcześniejszych urazach i schorzeniach, które możesz mieć. Doświadczony instruktor jogi może nauczyć wariacji, aby zmniejszyć nacisk na określoną część ciała lub sprawić, że pewne ruchy będą łatwiejsze lub trudniejsze w zależności od potrzeb każdej osoby.
- Idź własną drogą. Jak w każdej klasie jogi, kuszące może być porównywanie swojej praktyki z praktyką kogoś innego. Ale zwracanie uwagi na własne ciało (a nie na to, co robi tam pan Gumby) jest szczególnie ważne na zajęciach z ogrzewaniem, gdzie ciepło może rozluźnić stawy i mięśnie i ułatwić przekraczanie własnych granic. Jeśli ciepło powoduje zawroty głowy, rób tyle przerw, ile potrzeba. Większość instruktorów zachęca do pozostania w gorącym pomieszczeniu w pozycji leżącej, aż będziesz gotowy do ponownego uczestnictwa. Podczas odpoczynku, skup się na powolnym oddychaniu przez nos.
- Wyluzuj: Po zajęciach, uzupełnij płyny i elektrolity wodą kokosową lub napojem sportowym, albo spróbuj zwykłej H20 plus banan. Wszystkie certyfikowane studia Bikram mają prysznice, więc rozważ spłukanie wody toaletowej przed powrotem do świata zewnętrznego.
Szczególne podziękowania dla Petera Finlona i ekspertki Greatist Sarah Bernier za ich wkład w ten artykuł.
Więcej o