Wejdź do środka i wycisz umysł przechodząc krok po kroku do Kurmasany.
PREVIOUS STEP IN YOGAPEDIA 3 Pozycje przygotowawcze do Kumasany (Pozycji Żółwia)
Zobacz wszystkie pozycje w YOGAPEDII
Korzyści: Wydłuża kręgosłup; otwiera ramiona; pomaga wycofać zmysły; wycisza umysł w przygotowaniu do medytacji
Krok 1
Siądź w dandasanie z nogami wyprostowanymi przed sobą i dłońmi na podłodze obok bioder. Wciśnij uda w podłogę, ugnij stopy i unieś klatkę piersiową. Przyciągnij nogi do krawędzi maty, kolana powinny być tak szerokie, jak twoje ramiona. W tym miejscu wykonaj kilka oddechów.
Zobacz też Rysowanie do wewnątrz w pozie żółwia
Krok 2
Zagnij kolana i trzymając stopy zgięte, zbliż je do bioder. Wyciągnij klatkę piersiową i ramiona do przodu i w dół między nogami.
Zobacz teżPowrót do swojej skorupy: Tortoise Pose
Krok 3
Zagnij nogi jeszcze bardziej, tak abyś mogła umieścić ramiona jedno po drugim pod kolanami. (Jeśli jest to zbyt trudne, kontynuuj pracę nad skłonami do przodu). Zwiń uda do środka i rozszerz wewnętrzne pięty, nie powodując napięcia w stopach. Rozszerz przód klatki piersiowej i obojczyki do przodu i w dół z pomocą nacisku ud na barki lub górne ramiona. Wypchnij wewnętrzne pięty w dół i do przodu, aby rozciągnąć i wyprostować nogi. Twoje wewnętrzne uda powinny pozostać w kontakcie z bocznymi żebrami.
Zobacz równieżPozę Wyzwania: Kurmasana
Krok 4
Wdychaj, aby kontynuować rozciąganie ramion i klatki piersiowej na boki. Wydech, aby wyciągnąć kręgosłup dalej do przodu. Nie forsuj nóg, rozluźnij się i zrób wydech, aby uwolnić się jak najdalej od tej pozycji. Jeśli czujesz ból pod kolanami, wyciągnij ręce lekko do przodu. Pozostań w tej pozycji przez kilka oddechów, a następnie powoli wyjdź z niej. Powtórz kilka razy.
Zachowaj bezpieczeństwo
Praktykowanie Kurmasany to praktyka respektowania własnych ograniczeń. Ograniczenia te są różne w zależności od dnia, więc musisz nieustannie obserwować swoje ciało i umysł i upewnić się, że nie walczysz ze swoimi ograniczeniami. Aby je pokonać, pracuj powoli, wykonując odpowiednią ilość pozycji przygotowawczych. W drodze do Kurmasany możesz dodać więcej wygięć do przodu, a w razie potrzeby powtórzyć. I to jest w porządku, jeśli nigdy nie dojdziesz do pełnej ekspresji tej pozy. Kurmasana uczy nas tolerancji i współczucia dla siebie, jak również dla innych.
Zobacz też6 kroków do opanowania intensywnego rozciągania bocznego (Parsvottanasana)
O naszych profesjonalistach
Nauczycielka Gabriella Giubilaro zaczęła praktykować jogę w 1973 roku we Florencji, we Włoszech, u Dony Holleman. Wielokrotnie była w Indiach, gdzie uczyła się bezpośrednio u B.K.S. Iyengara, Geety Iyengar i Prashanta Iyengara. Jest dyrektorką Istituto Iyengar Yoga we Florencji, gdzie regularnie uczy, a także prowadzi warsztaty na całym świecie. Modelka Laura Antelmi studiuje od 29 lat u Giubilaro, a także u B.K.S. Iyengara i Geety Iyengar. Jest właścicielką Centrum Jogi Iyengara w Boulder, w Kolorado, i prowadzi warsztaty na całym świecie.