Przestań się zrzędzić (ale i tak osiągniesz swój cel) dzięki W.A.R.T.

Proste 4 kroki zwane Techniką W.A.R.T. wykorzystują strategie psychologiczne, aby pomóc ci uzyskać to, czego chcesz bez zrzędzenia.

No More Nagging

Ostatnia słomka dla mnie wydarzyła się w zeszłym tygodniu.

I był outside w mój bosych stopach i przychodził w używać toaletę.

Na mój sposobie z powrotem out, nieumyślnie stąpałem na few kroplach woda na łazienka podłoga. Mój nieznacznie brudni stopy dostawali nieznacznie mokrym. I wtedy dostał dywan lekko brudny gdy ja stąpałem na nim.

Nie zdawałem sobie sprawy z mojego błędu.

Kim na pewno. I dała mi znać z nagging barrage.

Miała prawo być zła, ale jej nagging wkurzył mnie tak samo jak moja „bezmyślność, beztroska, egoizm i bałaganiarstwo” wkurzył ją.

Postanowiłem więc wtedy i tam wymyślić lepszy sposób na jej szkolenie mnie.

Wykopałem z moich notatek wszystkie książki, które przeczytałem na temat nawyków, psychologii, związków, negocjacji i umiejętności interpersonalnych. Wyodrębniłem wszystko, co mogło mieć zastosowanie do tego, jak przestać zrzędzić. Następnie zebrałam to wszystko razem, aby zakończyć z…

Techniką W.A.R.T

Wszystkie moje notatki o przeciwdziałaniu zrzędzeniu zebrały się w cztery proste kroki: Wait, Agree, Remind, and Thank. Tak się złożyło, że napisały się W.A.R.T.

Destiny!

Małe rzeczy, o które się nawzajem nagabujemy, są jak brodawki. Nie są wielkim problemem, ale słusznie nas niepokoją, zwłaszcza jeśli wciąż się pojawiają.

W końcu mamy dość, zrywamy je naszym zrzędzeniem i powodujemy krwawy bałagan, który rzadko pozbywa się kurzajek i często pozostawia blizny.

Ale nie z Techniką W.A.R.T.. Jest ona bardziej bezbolesna, bardziej subtelna i o wiele bardziej skuteczna.

✓ Write It Down

Whatever you’re itching to nag about, write it down instead.

Write it down in private. Passive-aggressively writing down your frustrations in front of your nagee does not help.

Przykład: „That a**hole Chris f*cked up the carpet again with his goddam grungy feet.”

✓ Set Your Goals

Beside your gripe, write down:

1. What you want.
2. What you want your offender to do to help make it happen.

Example: „I want to spend less time and money cleaning the floors and carpets. Aby to osiągnąć, chcę, aby Chris mył stopy za każdym razem, gdy wchodzi z boso na zewnątrz.”

✓ Make it Win-Win

„Jedynym sposobem wpływania na ludzi jest mówienie o tym, czego chcą i pokazywanie im, jak to zdobyć.”

Dale Carnegie, How to Win Friends and Influence People

To jest najbardziej kluczowy krok ze wszystkich.

Co z tego będzie miała twoja nagee?

Jeśli nie dostaną jakiejś nagrody z robienia tego, co chcesz, nie zrobią tego. To musi być korzystne dla obu stron.

Przykłady

• Ty robisz coś, czego oni chcą w zamian. „Jeśli umyjesz nogi tak, jak proszę, zrobię ci nachos dwa razy w miesiącu.”
• Wynagrodzenie finansowe. „Musiałem wydać 50 dolarów na usunięcie plamy z dywanu w zeszłym miesiącu. Jeśli utrzymasz stopy w czystości i unikniemy tych kosztów w przyszłym miesiącu, będziesz mógł przeznaczyć te pieniądze na to superdrogie belgijskie piwo, które lubisz.”
• Samoocena. „Jesteś racjonalnym i myślącym facetem. Czy nie zgodzisz się, że bardziej efektywne jest zapobieganie bałaganowi poprzez proaktywne mycie stóp niż sprzątanie podłóg i dywanów po fakcie?”

✓ Poczekaj na odpowiedni moment

Poczekaj do momentu, w którym Twoja nagee najprawdopodobniej zgodzi się poruszyć temat.

Przykłady:

• Tuż po tym, jak zrobiłeś coś miłego dla swojego nagee, kiedy czuje się on twoim dłużnikiem. „Cieszę się, że doceniłeś . Mówiąc o docenianiu, czekałem na odpowiedni moment, żebyśmy mogli o czymś porozmawiać…”
• Po tym, jak pójdziesz na ustępstwo wobec nich. „Ok, rozumiem, dlaczego hałas, jaki wydaje mój telefon za każdym razem, gdy dostaję tekst, denerwuje cię. Wyłączę go dla ciebie. Przy okazji, chciałem porozmawiać o innej małej irytującej rzeczy, którą moglibyśmy naprawić…”
• Uzgodniony czas. Jednym z naszych ulubionych hacków do związków jest ustalenie cotygodniowego czasu, w którym możesz przejrzeć status swojego związku.

✓ Zacznij od komplementu

„Daj im dobrą reputację, której będą mogli dorównać, a będą się raczej starać, niż widzieć cię rozczarowanego.”

Dale Carnegie

Zaczynając od komplementów, twoja rozmowa zmierza w pozytywnym kierunku.

Co ważniejsze, sprawia, że twój nagee chce działać w sposób, który udowodni, że twoje komplementy są prawdziwe.

To oznacza, że powinieneś komplementować swojego nagee za posiadanie pozytywnych cech, które chcesz, aby bardziej demonstrował: hojność, bezinteresowność, rozwagę, racjonalność, itp.

Miejmy nadzieję, że mają jedną lub dwie takie cechy. Jeśli nie, skłam. I tak w to uwierzą.

Przykłady

• „Jesteś osobą sumienną, która stara się robić to, co jest dla nas najlepsze. Chciałbym zapytać, co pan sądzi o… ”
• „Jest pan błyskotliwym facetem, który zawsze działa z rozsądku, a nie pod wpływem impulsu. Chciałam z tobą coś przedyskutować…”

✓ Let Them Own the Agreement

Przedstaw swój cel i poproś o pomoc nagee, aby wykorzystała swoje umiejętności rozwiązywania problemów i wymyśliła, jak go osiągnąć.

Zaproponuj swoje podejście typu win-win, skupiając się na korzyściach, jakie z niego wyniosą, ale bądź otwarty na ich alternatywy.

Pozwól im mieć ostateczne zdanie. W ten sposób będą go posiadać i będą się go trzymać.

Przykład:

• Złe: „Wściekasz się na mnie swoim nieustannym lekceważeniem czystości naszych podłóg i mojego samopoczucia. Zdecydowałem, że musisz natychmiast umyć stopy za każdym razem, gdy przychodzisz z boso na zewnątrz. Jeśli to zrobisz, nagrodzę cię piwem. Jeśli tego nie zrobisz, musisz to posprzątać i wynagrodzić mi to 15-minutowym masażem. Capiche?”
• Dobry: „Chciałem porozmawiać z tobą o sposobach, które mogłyby pomóc nam spędzić mniej czasu / pieniędzy na czyszczenie dywanów / podłóg. Kilka razy musieliśmy poświęcić dodatkowy czas i pieniądze na czyszczenie dywanu, który poplamiłeś swoimi brudnymi bosymi stopami. Wiem, że nie chciałeś tego zrobić. Zazwyczaj jesteś schludny i sumienny. Czy możesz pomóc wymyślić, jak temu zapobiec? Pomyślałem, że może . Czy mógłbyś mi pomóc z jakimiś innymi pomysłami na rozwiązanie tego problemu?”

✓ Make a Mutually Beneficial Punishment

To kolejny z naszych ulubionych hacków do związków:

Ustal karę, która jest dobra dla twojego związku za każdym razem, gdy twój nagee zaniedbuje przestrzeganie waszej umowy.

The punishment could be having to:

• Give a 15-minute massage.
• Buy a gift.
• Cook a nice meal for you two.
• Write a list of 15 things you love about the other.

Example: „If you forget to wash your feet and dirty the floor, you’ll have to clean it up and give me a 15-minute massage.”

✓ Have Them Say or Write It

Getting an, „I’ll try to remember that in the future,” from your nagee isn’t good enough.

Have them repeat what you’ve agreed upon: the goal, the actions, and the punishments.

This has two benefits:

1. It ensures you’re on the same page.
2. It increases the odds they’ll comply. People who physically say, or even better write, a commitment are significantly more likely to stick to it.

✓ Ułatw zapamiętanie i wykonanie

Pomyśl o wizualnych wskazówkach, które możesz umieścić przed swoim nagee, aby pamiętał, że ma zrobić to, co oboje uzgodniliście. Pomyśl też o tym, jak możesz ułatwić im to zrobić.

Przykład: Kim może położyć szorowarkę przy tylnych drzwiach lub przy zlewie, tak że kiedy wejdę do środka, zobaczę ją i będę pamiętał, żeby umyć moje bose stopy.

✓ Pokonaj ich do ich wymówek

Gdy przyłapiesz swojego naigrywacza na łamaniu umowy, na pewno wymyśli jakąś wymówkę.

Każda wymówka, nieważne jak niedorzeczna, jest lepsza niż przyznanie, że byli samolubni lub nieostrożni.

Twój nagee będzie się czuł źle za wymyślanie głupich wymówek, a ty będziesz się denerwował słysząc je.

Zapobiegaj negatywnościom od zdarzenia, dając im wymówkę, zanim dadzą ją tobie.

Przykład: „Prawdopodobnie zapomniałeś umyć stopy tym razem, ponieważ spieszyłeś się, aby przygotować się do wyjścia na naszą randkę. Rozumiem. Następnym razem będziesz pamiętał.”

✓ Powtórz i potwierdź

Powtórz warunki swojej umowy – cel, działania i karę – i potwierdź, że twoja nagee nadal się z nią zgadza.

Example: „Ok, więc zgodziliśmy się, że aby proaktywnie utrzymać podłogi i dywany w czystości, będziesz mył stopy za każdym razem, gdy wejdziesz z boso na zewnątrz. Ponieważ zapomniałeś, uzgodniliśmy, że wyczyścisz je i zrobisz mi 15-minutowy masaż. You’re still ok with this, right?”

✓ Collect Your Reward

Your nagee’s negligence entitles you to whatever mutually beneficial punishment you had agreed upon.

With the right punishment, you may even be happy they slipped up!

Don’t rub it in their face (…too much). Be good-spirited about it, but be quick to collect your reward to show your agreement is serious.

✓ Drown the Negatives in Positives

„When praise is emphasized and criticism is minimized, dobre rzeczy, które ludzie robią, zostaną wzmocnione, a te gorsze zanikną z braku uwagi.”

Dale Carnegie

W badaniach tysięcy par, guru związków John Gottman stwierdził, że zdrowe związki mają „magiczny stosunek” co najmniej pięciu pozytywnych interakcji na każde negatywne.

Dziękuję, uściski, dobra praca, komplementy i odwzajemnione przysługi wszystkie się liczą.

Zasypuj swoją niedoszłą zrzędę tymi pozytywami, zamiast kamieniować ją negatywnymi zrzędami, a nie będziesz potrzebował Techniki W.A.R.T., aby dopiąć swego.

✓ Dostarcz swoją część umowy

Jeśli zgodziłeś się odwzajemnić przysługę w jakikolwiek sposób, daj przykład i szybko ją dostarczaj.

Przykład: Po tym, jak przez kilka tygodni sumiennie czyściłem stopy, a Kim nie raczyła mi nic zarzucić, kupiła mi obiecane belgijskie piwo. Dla dodatkowego efektu, pakuje je ze wstążką i kartką z podziękowaniem i wkłada do lodówki, żebym mógł je odkryć.

Jestem shoo-in, aby kontynuować moje dobre nawyki po takiej niespodziance.

✓ Żadnych 'ale’

„Nigdy nie stawiaj 'ale’ w obliczu rozgniewanej osoby”, pisze Marshall Rosenberg w Nonviolent Communication, mojej ulubionej książce o tym, jak porozumiewać się pokojowo, kiedy masz ochotę odrąbać komuś głowę.

Mówienie „ale” nie robi nic poza pogarszaniem sytuacji zrzędy. Mówi im, że ich nie słuchasz i nie wczuwasz się w ich sytuację.

✓ Pokaż, że rozumiesz

Nawet jeśli się nie zgadzasz lub uważasz, że przesadzają, pokaż, że rozumiesz ich potrzeby i uczucia.

Jeśli jesteś taki jak ja, może się to wydawać naprawdę nienaturalne. Aby to ułatwić, trzymaj się tego scenariusza: „Czy czujesz się X, ponieważ zrobiłem Y i chcesz Z?”

Przykład: „Czy czujesz się sfrustrowany i lekceważony, bo znowu poplamiłem dywan moimi brudnymi bosymi stopami i chcesz, żebym był bardziej proaktywnie sumienny w kwestii czystości?”

✓ Wyślij im ten przewodnik, jak przestać się nagabywać

Zrób to ładnie.

Powiedz coś w tym stylu:

„Wiem, że zrzędzisz, bo chcesz jak najlepiej dla nas obojga. Ja chcę tego samego. Oto naprawdę fajny przewodnik z najlepszego bloga w historii, The Unconventional Route, o tym, jak przestać zrzędzić, ale nadal dostać swoją drogę. Myślę, że ta technika W.A.R.T. mogłaby nam pomóc. Możesz to sprawdzić i dać mi znać, co myślisz?”

Fewer Warts, More W.A.R.T.

Szybko podsumujmy 4-stopniową technikę W.A.R.T., aby przestać zrzędzić i nadal dostawać to, czego chcesz:

• Poczekaj. Wymyśl cel korzystny dla obu stron i przedstaw go w odpowiednim momencie.
• Zgódź się. Stwórz plan jako zespół. Przekaż swoje nagee say i spraw, aby to powiedzieli.
• Przypomnij. Spraw, aby łatwo było zapamiętać i wykonać. Bądź empatyczny, kiedy tego nie robią.
• Podziękuj. Pokaż im, że ich nowe zachowanie jest tego warte.

Daj to spróbować następnym razem, gdy poczujesz potrzebę nag. It clears up the warts in your relationships a lot cleaner and faster.

You’ll be thankful for it.

So too will the poor soul who’s had to deal with your incessant nagging up until now.